不要让性格内向、追求完美、害怕失败成为拖延的挡箭牌！

拖延，搞砸了你与客户的会面，让你与成功失之交臂；

拖延，让你错过了表白的最佳电动机，让你与命中注定的人擦肩而过；

拖延，让你陷入心情烦闷——挫折——身心俱疲的亚性循环。

魏星著的《别让拖延症害了你》以朴实别致的内容，独特另类的视角，挖掘拖延行为产生的深层次原因，并指导读者逐步克服拖延行为，走出拖延带来的阴霾。那么接下来，就做好准备，迎接不一样的自己吧！

拖延是一种不良的习惯，拖延这一恶习会影响一个人一生的命运轨迹，而我们只有认识到拖延的危害，并克服这种拖延的毛病才能使自己重新进入正常的生活轨道。

魏星著的《别让拖延症害了你》就是从这个角度，挖掘了拖延行为产生的深层次原因，并指导我们如何克服拖延症，开启更加美好的生活。现在，假如你也是一名拖延者，那么，你还等什么？赶快改变自己，与拖延症决裂吧。

上篇　揭开拖延的神秘面纱，拖延者心理成因分析

 第1章 明日复明日，你为何总是在拖延

拖延是对宝贵生命的一种无端浪费

挑战规则一直是人类的天性

别傻了，哪里有什么完美

拖延真的能保护你吗

等级关系中的拖延行为让你原地踏步

 第2章 识破形态各异的拖延行为，别踏入拖延的沼泽

拖延症有哪些表现形式

你是如何陷入拖延的恶性循环中的

越是拖延，压力越大

拖延症的自我检测方法

如何卸下因拖延而形成的压力

 第3章 天生拖延还是后天所致，你真的无法改善现状吗

拖延行为的产生是先天形成还是后天所致

是自我保护还是心态消极让你拖延工作

焦虑情绪让你选择拖延

不断宽容，不断拖延

立即抉择，立即行动

 第4章 认清拖延给你带来的心理危害，别放任拖延陋习

拖延造成你不断妥协和逃避

拖延让你总是悲观失望

越是拖延，越是疲惫不堪

你的拖延导致整个团队协作能力的下降

拖延行为导致你缺乏动力、不思进取

一味地拖延让你失去方向感

 第5章 摆脱拖延的心理症结，别让自己一拖再拖

拖延与懒惰总是狼狈为奸

两难抉择时你是否选择拖延

真的有人因为恐惧成功而不敢行动吗

依赖与拖延，如影随形

拖延导致的短暂时间真的能让你集中精力吗

下篇　行动起来，从现在起克服拖延症

 第6章 勤奋起来，赶走惰性让你摆脱拖延症

勤奋工作，职场机遇钟情于勤奋不拖延的人

小心负面情绪侵蚀你的工作热情

努力而专注，做事切勿三分钟热度

一日之计在于晨，勤奋从高效利用早晨时间开始

多做些事，勤快点其实不吃亏

近朱者赤，与勤奋者为伍

 第7章 战胜抱怨，心怀感恩的人做事不拖拉

充分利用时间，不浪费一秒钟

习惯性抱怨，滋生拖延心理和行为

与其抱怨，不如用行动来改变自己

调整心态，不抱怨才能不拖拉

战胜抱怨，不为拖延留机会

 第8章 不找借口，积极寻找摆脱拖延症的方法

拖延者总是一味地寻找借口

“没有办法”是庸人和懒人的拖延行为的托词

拖延者只会自我设限，故步自封

不找借口找方法，然后立即执行

5个步骤帮你摆脱拖延的借口

 第9章 拒绝完美，事事追求完美只会让你白白浪费时间

细节上的吹毛求疵导致行动迟缓

机动灵活，别陷入完美主义的泥沼

时间有限，只做有意义的事

果断放弃，别在错误里坚持

别苛求生活，不完美的才真实

 第10章 心念目标，目标明确方能让你找到不再拖延的动?

目标明确，盲目做事只能浪费时间

制定清晰的职业规划，让行为更有方向

经常检查，及时调整你的目标与计划

全局把握，做事高效不拖延的人都有战略眼光

找到关键点，有的放矢地解决问题

 第11章 管理时间，为时间止损，终结拖延恶?

拖延者的首要任务是学会时间管理

拖延者需要给自己实施“生命紧迫法”

如何规划好你的每一天

“20/80时间管理法”让你的时间增值

学会最大限度利用空余时间

别忽视了那些零碎的时间

 第12章 高效执行，用实际行动对抗拖?

果断决策，拖延只会延误最佳时机

立即行动，一秒钟也不耽误

快人一步，方能抓住机遇

当机立断，别因没主见错失良机

合理安排，优先处理最重要的事

 第13章 调控心态，战胜拖延要从改变思维开?

克服拖延症，从改变拖延思维开始

改变工作态度，激发你的工作热情

职场“倦鸟”如何重燃工作热情

职场减压，好心情帮你赶走拖延症

踏实做事，在平凡中成就自己

参考文献

拖延是对富贵生命的一种无端浪费

曾经有一个关于寒号鸟的传说。

这种鸟很特别，它长着四只脚，有两只光秃秃的肉翅膀，不像一般的鸟那样拥有轻盈的翅膀，不会在天空飞行。其实，寒号鸟原本不是这样的。

很久以前的一个夏天，寒号鸟比其他鸟类更漂亮，它的全身长满了洁白美丽的羽毛，因此，它很骄傲，认为自己已经是最漂亮的鸟了，甚至不把鸟类之王——凤凰放在眼里。它每天也不干活，只是炫耀自己的美貌。

很快，秋天来了，所有的鸟类都各自忙开了，有的开始飞向南方避寒，有的在准备过冬的食物。只有寒号鸟，既没有飞到南方去的本领，又不愿辛勤劳动，仍然是整日东游西荡，还一个劲地到处炫耀自己身上漂亮的羽毛。

一眨眼，冬天来了，大雪纷飞，所有的鸟类都躲起来过冬了。但寒号鸟却饥寒难耐，而且，它身上的美丽的羽毛也都掉光了，只能躲在石缝中避寒。它不停地叫着：“好冷啊，好冷啊，等到天亮了就造个窝吧！”等到天亮后，太阳出来了，温暖的阳光一照，寒号鸟又忘记了夜晚的寒冷，于是它又不停地唱着：“得过且过！得过且过！太阳下面暖和！太阳下面暖和！”

终于，整个冬天，寒号鸟都这样凄惨地过着。等到春天来的时候，其他鸟类飞来石缝旁边时，看到寒号鸟已经被冻死了。

这个寓言故事说明了拖延就是对宝贵生命的一种无端浪费。

美国作家唐·马奎斯曾说：“拖延是止步于昨日的艺术。”的确，人的一生，短短几十载，生命是有限的。如果我们浪费时间，工作和生活总是被那些琐碎的、毫无意义的事情所占据，那么我们就没有精力去做真正重要的事情了。世界上有很多人埋头苦干，却成就一般，如果他们充分利用了自己的时间和精力，绝对可以做出更有价值的事情。

可能你也有过这样的经历：读书时代为了证明自己是与众不同的，你会拖到最后时刻才交作业；经常等到工作必须要交出成果的时候才马不停蹄地“开夜车”完成。几乎每个人都清楚地知道，拖延是不好的习惯，可是，你是否真正思考过，多年来拖延为你带来了多大的损失吗？

对于现代社会总是处于忙碌中的人们来说，也许拖延问题是他们最难抵制和克服的，同时也是一种不良的行为习惯。有关资料显示，在大学生中，大约有70%的人有拖延习惯，只是程度不同；成年人中有25%的人有着慢性拖延问题，另外，有95%的人希望能减轻他们的拖延恶习。因为拖延已经逐渐影响了他们的生活，一些人为此而感到苦恼。其实，你可能意识到，现在的你已经有可能掉入“拖延怪圈”里了！

鲁迅说过：“伟大的事业同辛勤的劳动成正比，有一份劳动就有一份收获，日积月累，从少到多，奇迹就会出现”。伍迪?艾伦也曾说过：“生活中90％的时间只是在混日子。大多数人的生活层次只停留在为吃饭而吃，为搭公车而搭，为工作而工作，为回家而回家。他们从一个地方逛到另一个地方，使本来应该尽快做的事情一拖再拖。”的确，在我们周围，也包括我们自己，在工作的过程中，因各种事由造成拖延的消极心态，就像瘟疫一样毒害着我们的灵魂，影响和消磨着我们的意志和进取心，阻碍了我们正常潜能的发掘，到头来一事无成，终身后悔。（P2-4）

生活中的你，是否经常发生这样的状况：

去年答应陪家人出去旅行，结果今年都快结束了，也没履行你的承诺；

上个月就准备健身减肥，但是由于很多原因至今都没有开始；

早就拿到了账单，但一直没去缴费，然后被别人用各种方式催促；

上司交代的任务今天是最后一天了，但是你还是在干这干那始终没有开始；

跟女朋友约会，你总是迟到，女朋友一忍再忍，终于有一天对你爆发了；

你准备做一个策划方案，但是总觉得方案哪里还存在问题，迟迟拿不出来。

……

我们发现，这些零碎的生活状况，有一个共同点：由于你的拖延行为，导致事情的结果很糟糕，而你的心情也很差。如果这些情况只是偶尔发生，倒是无所谓，但如果你已经养成拖延习惯，那么，你就要反省一下它对你的生活和工作造成怎样的负面影响了。

其实，当我们对于那些本该立即做却没有做的事进行拖延时，我们也会一直感到内心不安，总是惦记着这些事。于是，我们一边没有行动，一边自责，反过来，各种负面情绪又加重了我们的拖延习惯。这样循环往复的行为，我们称为“拖延怪圈”。一旦陷入“拖延怪圈”，我们的执行力会越来越弱，正如有些人说的，“我们自己都不再相信自己做得到了。”而这正是我们做事和实现理想的最大阻碍。

现代社会中的人们，已经逐渐意识到拖延问题的严重性。严格意义上来说，拖延并非是我们常规意义上的某种疾病，但一旦我们患上“拖延症”，就会行动迟缓、内心焦躁不安。事实上，人们都在某种程度上有过拖延行为。据不完全统计，70％的大学生有不同程度的拖延习惯；25%的成年人有着慢性拖延问题。与此同时，有95%的拖延者希望克服他们的拖延恶习。因为拖延让他们对生活的状态不满意，为此备感苦恼。

不得不说，对任何人来说，拖延都是一种不良的行为习惯，为了帮助拖延者认识到拖延的危害，并摆脱拖延症的困扰，我们编写了这本《别让拖延症害了你》。

本书对生活中形态各异的拖延行为进行了分析，挖掘了拖延行为产生的深层原因，并给出了具体的、具有针对性的克服拖延症的方法，旨在告诉拖延者们，我们只有从本质上认识和理解了自己的拖延行为，才能找到最适合自己的方法。

最后，希望每一位拖延者都能成功摆脱拖延症，开启更加美好的生活。

编著者

2017年7月