? 知名健身科普作家

? 减肥冠军畅销书《我的最后一本减肥书》作者

? “知乎”健身专业大V

? 果壳、分答签约行家及首席健身导师

? 著名主持人杨澜“天下女人幸福私享课”特邀专家

? 江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家

? 北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾

? “今日头条”签约作者
仰望尾迹云，被誉为“健身界的一缕清风”，以严谨、科学、只出产“干货”著称的健身减肥科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；《健康报》《大众健康》《科学大众》等多家健康类、科普类杂志作者；健身媒体特约专家，“知乎”健身科普大V；独创“模块化饮食法”“运动减肥速查逻辑图”等以大量科学研究为依据且简单实用的减肥实操方案；一对一指导运动员、大众健身减肥超过20000人次。

1 云氏戒律减肥法：学生和工作餐一族怎么减脂

 案例：从饮食戒律到良好的饮食习惯

 1.1 云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同

 1.2 云氏戒律之九大饮食结构戒律

 1.3 云氏戒律之九大热量控制戒律

 1.4 云氏戒律之NEAT戒律及运动要求

 1.5 云氏戒律之如何保持减肥成果

 参考文献

2 常见减肥药和减肥补剂有效吗，安全吗

 案例：吃减肥药让她从此没法出门

 2.1 减肥药，首先关注副作用

 2.2 高风险不一定高收益：减肥药的作用很有限

 2.3 奥利司他效果如何

 2.4 减肥代餐能减肥吗

 2.5 酵素减肥管用吗

 2.6 其他常见的减肥产品

 参考文献

3 脂肪和糖：到底谁是魔鬼

 案例：吃的一样多，为什么他会由胖变瘦

 3.1 什么是糖

 3.2 我们身上的肥肉是怎么来的

 3.3 脂肪变肥肉最节约能量

 3.4 身体如何利用食物中的碳水化合物：第一步，先补充糖原

 3.5 身体如何利用食物中的碳水化合物：第二步，优先氧化

 3.6 碳水化合物不容易致胖的第三个原因

 3.7 碳水化合物：增重不增肥

 3.8 我们该怎么吃碳水化合物

 3.9 最不容易致胖的东西：蛋白质

 3.10 为什么说脂肪是最容易致胖的东西

 3.11 我们该怎么吃脂肪

 参考文献

4 阿特金斯减肥法：是金矿还是陷阱

 案例：阿特金斯的减肥骗局

 4.1 阿特金斯减肥法：一种流行饮食法

 4.2 阿特金斯减肥骗局一：基本原理错误

 4.3 阿特金斯减肥骗局二：操作烦琐、副作用明显，无法长期使用

 4.4 阿特金斯减肥骗局三：减重不减肥

 4.5 阿特金斯减肥骗局四：不利于健康

 参考文献

5 减肥误区TOP10（运动篇）

 案例:小误区造成减肥大失败

 5.1 减肥误区TOP10：运动必须达到燃脂心率才能减肥

 5.2 减肥误区TOP9：不运动就不能减肥

 5.3 减肥误区TOP8：运动减肥无用论

 5.4 减肥误区TOP7：脂肪分为软脂肪和硬脂肪

 5.5 减肥误区TOP6：运动时不累就不减肥，越累越减肥

 5.6 减肥误区TOP5：哪里不动，脂肪就堆积在哪里

 5.7 减肥误区TOP4：女性没有睾酮，所以女性做力量训练也不会长肌肉，对减肥没用

 5.8 减肥误区TOP3：运动30分钟后才开始消耗脂肪

 5.9 减肥误区TOP2：运动必须出汗才能减肥

 5.10 减肥误区TOP1：锻炼哪儿就瘦哪儿

 参考文献

6 减肥误区TOP10（饮食篇）

 案例:水果不是减肥药

 6.1 减肥误区TOP10：运动后吃东西马上变肥肉

 6.2 减肥误区TOP9：过午不食是减肥的好方法

 6.3 减肥误区TOP8：只要吃水果就能减肥

 6.4 减肥误区TOP7：不吃早餐就能减肥

 6.5 减肥误区TOP6：减肥不能吃肉

 6.6 减肥误区TOP5：健康油吃了不会胖

 6.7 减肥误区TOP4：吃盐会致胖

 6.8 减肥误区TOP3：阿斯巴甜（零度可乐）更会让人变胖

 6.9 减肥误区TOP2：喝啤酒会致胖，喝白酒不会

 6.10 减肥误区TOP1：运动减肥千万不能喝水

 参考文献

7 击败暴食症

 案例:一篇暴食者的日记

 7.1 先别着急给自己贴标签:什么是暴食症

 7.2 我们为什么会暴食

 7.3 得了暴食症怎么办

 参考文献

8 减肥时怎样防止营养不良和衰老

 案例:减肥为什么让她看上去老了10岁

 8.1 为什么减肥时容易营养不良

 8.2 多吃蔬菜水果就不会导致维生素缺乏吗

 8.3 使用营养素补剂可以代替饮食吗

 8.4 减肥会导致衰老吗

 8.5 减肥大量运动容易造成什么营养素缺乏

 8.6 减肥与抗氧化剂补充:维生素C、维生素E和beta-胡萝卜素

 8.7 减肥与B族维生素

 8.8 女性减肥尤其应该注意补充钙和铁

 8.9 减肥的女性如何补钙

 8.10 人过了40岁，骨质可能就开始流失

 8.11 钙吸收的影响因素

 参考文献

仰望尾迹云著的《这样减肥不反弹》除了继续为读者解析科学减肥的基本理念外，更多地讨论了科学减肥的具体知识及实操手段，如何真正做到健康减肥不反弹。例如，从运动减肥和饮食减肥的两个角度，全面破解20个常见的减肥误区；作为减肥饮食的一大世纪难题，糖类和脂肪哪个更胖人，在书中也给出了最终的答案；针对不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食症人群以及学生党、走食族等普通减肥方法很难实施的人群，本书都给出了有针对的有效建议；对如何避免在减肥过程中极易引起的衰老、皮肤松弛、面容憔悴等情况，本书也结合模块化减肥法给出了指导。《这样减肥不反弹》中观点及建议源自超过20000人成功减肥的经验总结，及大量实验依据，不盲目，不偏倚，只为还原读者一个减肥真相。