中国26位知名专业心理学家与拥有1700多万全网注册会员的中国互联网大的心理学平台——壹心理强强联合出品。

壹心理编著的《反脆弱(做一个内心强大的人)》内容直戳职场关系、亲密关系、家庭关系等人生各种关系中的痛点、教你从脆弱的心态、思维习惯、行为模式中快速走出，蜕变成具有强大自控力的人生强者。

专门帮助当下25岁～45岁人群存在的各种心理困扰，同类书少有如此全面自助助人的心理励志读物。

生活中，你是不是常常觉得世界不公平，“为什么我那么努力，却还是一事无成”；你常常抱怨别人，甚至嫌弃自己的原生家庭；你什么都想要，却往往最后什么都没得到，最后人生中各种关系——职场关系、亲密关系等等也凌乱如麻。总之前途渺茫，虽怀揣梦想却被时代裹挟其中，无力感、种种大小不如意如影随形……

壹心理编著的《反脆弱(做一个内心强大的人)》是一本读完后能够帮你过好丧生活，快乐走上心智成熟之旅的心理学智慧之书，由26位中国知名心理学家鼎力奉献，书中告诉你，“改变命运首先从改变自己顽固的思维模式开始”“你所坚持的事，决定了你将过上什么样的生活”“人生最怕的不是失败，而是连失败的勇气都没有”“永远别相信任何人对你的任何评价，包括你自己”所以，要想拥有不平庸的活法，就要学会做一个会折腾的人，能掌控自己情绪的人，这样，遇上再糟糕的事情，也能从中找到积极的意义，最终才能赢。

Chapter One 心态决定一切

 为什么你那么努力,却还是没钱：比穷更可怕的是“稀缺心态”

 人生最怕的不是失败，而是连失败的勇气都没有

 永远别相信任何人对你的任何评价，包括你自己

 耗什么不能“内耗”

 真正的贵人是自己

Chapter Two 做一个会折腾的人

 闲着是没法快乐的

 你的最大问题是：你还不知道自己有多优秀

 最重要的事，只有一件

 高情商者的15项修炼

 让你获益终生的五个思维习惯

Chapter Three 不平庸的活法

 什么都想要的人，往往什么都得不到

 要过就过不抱怨的生活

 每个人的心里都住着一个自卑者

 生命中不能承受的“假自我”之痛

 缺乏界限感，你的人生就会麻烦不断

 不要期待别人的改变，能让自己的心情变好

 你需要攒多少个赞，才能相信自己真的赞

 你有当自由职业者的资本吗

Chapter Four 所谓强大，就是能管好自己的情绪

 不情绪化，你最终才能赢

 千万不要强迫自己微笑

 心理成熟的五大标志

 再糟糕的事情，也能从中找到积极的意义

Chapter Five 一生只能爱一个人吗

 亲密关系的杀手：付出感

 “门当户对”真的好吗

 婚姻中，最毒的伴侣并不是会出轨那种

 一生只和一个人发生性关系，亏不亏

 让我们成为彼此的沃土

 被全世界看见，抵不过被一个人深深看见

 在这个出轨的年代，婚姻有什么意义

 再亲的人，彼此也要有界限感

Chapter Six 有什么样的父母，就有什么样的“复印件”——孩子

 女儿是爸爸最好的心理医生

 如果你是父亲，你想女儿变成什么样

 母亲对儿子的最大影响是什么

 当孩子向父母表达愤怒时，最渴望听到哪三句话

 与父母分离，让我们成为真正的英雄

为什么你那么努力，却还是没钱：比穷更可怕的是“稀缺心态”

稀缺心态，这个概念由哈佛大学教授塞德希尔·穆来纳森提出，他是行为经济学领域的重要领头人，花了大半辈子，研究“穷人和贫穷的本质”。他发现，长期处在匮乏稀缺状态下的人，都会慢慢被环境所改变，逐渐形成一种稀缺心态。

很多人无法摆脱没钱的困境，并不是因为他们不努力，是因为他们有稀缺心态。即便他们得到了更多的钱，本质还会是一个“穷人”。为什么穷.因为你有“稀缺心态”

Peter是一名助理，他正因财务状况青黄不接而苦恼：房租就快到期了；跟朋友借的钱也差不多要还了；好不容易等到发工资，没想到一下子就花完了。缺钱的日子不好过，出去跟朋友聚餐，还要等着别人请客，都不好意思社交了。

而且从短期看来，这样的处境不会有所改变，甚至会越来越差。因为他“双十一”“剁手”，赊账买的微单，下个月要开始还款了。答应给女朋友作为圣诞礼物的美图手机，看来也只能打白条了。令他头疼的是，等到下个月，所有账单要如何支付呢？很多人跟Peter一样，都是“月光族”。

出身并不富裕的Peter，毕业之后再没跟家里要过一分钱。没钱还账单，“穷”俘获了他的大脑，让他每天的工作都无精打采。为了省钱，他决定搬到更加偏远的地方住，但是代价就是，不得不花费大量的时间在路上。

由于路途太过遥远，他发现工作外自己可控的时间更少了，回到家本想学习一些设计的知识，但更多是倒头就睡。说好的要提升自己的英语能力，到报名那一刻又觉得太贵了，不如下个App学学算了。

不知不觉地，他陷入了一个循环，由于长期注意力不集中，领导对他意见越来越大，每年的晋升机会都轮不到他。而且自己平时的提升太少，跳槽并不容易，Peter更愿意待在这个自己不怎么喜欢的公司。事实上，很多人跟peter一样，穷并不是因为自己不努力，而是因为这种“稀缺心态”。

稀缺心态，这个概念由哈佛大学教授塞德希尔·穆来纳森提出，他是行为经济学领域的重要领头人，花了大半辈子，研究“穷人和贫穷的本质”。他发现，长期处在匮乏稀缺状态下的人，都会漫慢被环境所改变，逐渐形成一种稀缺心态。

当稀缺心态俘获我们的注意力时，就会改变我们的思维方式，影响我们的决策和行为方式。这里的稀缺不仅仅是缺钱，也有可能是缺时间、缺爱。

“稀缺心态”是如何阻碍人变得富有的

为了进一步了解稀缺心态是如何让穷人变得更穷，阻碍他们变得富有，可以把它带来的后果，总结为以下3点：

a.忽略长期投资（教育、健康和理财）的重要性——管窥效应

所谓的管窥（Tunneling）就是通过一根管子看东西，管子以外的东西是看不见的，这让我们只能一门心思地专注于管理手头的稀缺。

这个效应导致了很多穷人（收入稀缺）不重视教育，鼓励孩子旱早辍学打工。因为教育的回报是长期的，而打工的收益是可以立即看到的。

在选择工作时，拥有稀缺心态的人，更容易忽略一些对长远来讲更好的机会，而只盯着那些短期内收入更高的选择。比如很多人会为了多20%的薪资，而忽略自己的成长。

管窥效应会让穷人忽略长期投资（教育、健康和理财）的重要性，从而无法改善收入的效率，因此就会一直穷下去。就像Peter，他一旦进入稀缺的状态就没法在业余时间提升自我，也不愿意花钱去学习一项新技能。

b.借用——透支未来

拥有稀缺心态的第二个后果就是借用。他们会和Peter一样，习惯性地借钱买东西。尤其是现在存在太多的诱惑，各类电商平台和互联网金融网站，都在大力推广分期业务。一部新上市的手机，点一下就能立即拥有，谁又顾得上下个月的账单呢？可怕的是，自己透支过一次之后，手上就基本不会再有现金了，彻底变成“月光族”。

像“90后不应该买车买房”这样的观点是对的，在你并没有非常宽裕的情况下，买车买房很容易让一个本来活得相对轻松的人，立即陷入到稀缺的状态。这也就是我们常说的“房奴”和“车奴”。

年轻人过早进入透支状态，就会向环境妥协，即便不喜欢这份工作，也不能随便换，从而忽视长期的机会。（P2-5）

一边害怕，一边前行

学心理学的人不是有病，而是最先觉醒。

——中国叙事疗法奠基人 李明

1998年，我15岁，念初中，有件小事萦绕在我心头一直挥之不去：某次体育课，老师犯了懒，就让我们绕着操场跑圈。我吭哧吭哧地绕着跑，鞋带突然散开了。于是我停了下来，花了好长时间才系好鞋带，然后继续跑。结果鞋带又散开了，再次蹲下来系好，如此反复。那个就是少年时期的我，被家人保护得有点过度，以至于连个鞋带都系不好！这样弱不禁风的我，根本没有能力去面对生活的惊涛骇浪。

2017年，创业9年，在面对一次艰难抉择的时候，我和两个小伙伴去走了洛克线。洛克线位于稻城、亚丁，是国内徒步十大死亡路线之一，这里也是被人们常常描述为“身体在地狱，眼睛在天堂”的地方。为了一睹藏区三座神山的真容，我和小伙伴们背着装备，在海拔4000米左右的大山里，没有人烟、没有信号，就这样每天行进二三十公里。我们睡在牛棚里面，裹着跳蚤入眠，由于高反，头痛得厉害，彻夜难眠。

5天后，我从大山里走了出来，下山的路上，我情不自禁地和遇到的每一个人打招呼。这时候的我，超级自信，即使一个人，也能独自去面对生活中所有的难。

在前后20年的时光里，到底经历了什么，让一个柔弱无力的少年，可以如此自信且平静地站在世界面前。如果世上有“内心强大”这样的奖项，而我又有幸拿到这个奖的话，我想我会感激两样东西：创业和心理学。正是它们，让我的逆境商(Adversity Quotient)提高了不知多少个数量级。

我当然不想捂着良心给大家灌鸡汤，怂恿大家去创业，但我内心真的每分每刻都恨不得敲锣打鼓地去鼓励每个人学点儿心理学。

那么，心理学到底给了我什么？

我曾在一个四下无人的长夜，给我爸发短信，大概是这么说的——小时候逃避的苦，创业之后，生活都加倍偿还给我了！

也许有人会说，我们应该感激苦难，因为是苦难让我们成长。不，我并不感激所谓的苦难。正如陈虻对柴静所说的一样——苦难不是财富，对苦难的思考才是。

对苦难的思考最好的工具便是心理学。正是心理学让每个人都可以走出内心的“洞穴”，看到“洞穴”外光明的世界，而非世界的投影。这正是我们壹心理创办这么多年在做的事情。有一次内部会议上，我和小伙伴说，但凡有人提到心理学就觉得自己是不是有病，那么，壹心理还在路上；但凡有人内心遇到了困惑但却没有勇气求助于心理学，那么，壹心理还在路上。

《反脆弱》这本书就是我们和许多专栏作者在路上的见证。我们振臂高呼，奋笔疾书，想借此力去消除大众对心理学的羞耻感和偏见，让心理学可以成为我们的血肉、思想，让我们每个人都能变得强大，能更好地去应对这个世界。

当然，我并不认为这本书可以让我们的内心坚不可摧，但是我相信，它能让我们更加了解自己的内心，并掌握用心理学去面对困境的方法。生活中仍然会有很多让我们害怕的东西，但即使这样，我们也可以不对这个世界投降，因为我们能够一边害怕，一边前行。

黄伟强

2017年11月13日

我们在什么时候容易长本事、长智慧？是在我们遇到麻烦和挑战的时候。所以那些“不好”的人——给我们制造麻烦和障碍，折磨我们，让我们痛苦的人，其实是在帮助我们成长，唯有挑战我们的人，才能够逼出我们的智慧和能力。

——中国抗挫力训练总设计师、“不完美，才美”系列畅销书作者 海蓝博士

成年人之间，不存在抛弃与被抛弃，只存在合适与不合适。当我成为心理上的成年人，没有人可以抛弃我，我无需讨好对方，只是尽情为自己去创造丰盛、亲密、流动的人生体验。

——心理咨询师 李雪

我们把那些无法憋住的情绪，无法选择情境发泄的行为，称为缺乏延迟满足能力。延迟满足能力是一个人人格健康的指标之一。延迟满足的意思是，为了追求更大的目标，获得更大的享受，或者减少更多的损失，我们可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。

——心理咨询师、“金牌调解”等栏目情感分析师 柏燕谊

很多人无法摆脱没钱的困境，并不是因为他们不努力，是因为他们有“稀缺心态”。即便他们得到了更多的钱，本质还会是一个“穷人”。这里的稀缺不仅仅是缺钱，也有可能是缺时间、缺爱。

——剑桥大学硕士 安装

人生自然、健康的状态是：优秀的时候享受，糟糕的时候接受。有精力的时候努力，没精力的时候休息。接受+A和-A交替存在，才是一个常态。

——心理咨询师 丛非从