武国忠为现代人量身定制，讲透高颜值、好身材与体质内在调养的秘密。

《慢养自有高颜值》由执业中医师讲解女性最容易遇到的身体问题，从中医养生最简单的做法生发开讲，从饮食、按摩等角度教读者养护肝肾，针对不同年龄、不同疾病的女性给出实用可行的美容建议。书中更多的是强调自内而外的健康美容，符合实际需要。

《慢养自有高颜值》是著名中医师、百万畅销书作者武国忠的全新大作，是第一本为女性写的美容养生书！武医师结合自己多年的养生经验，跟爱美人士分享了自己独家的养生祛病法、美容养颜心得，包括食材养颜方、中医养生保健法、运动养生法、心灵调理法等内容，更是首次分享了女性气质修养的妙招，旨在帮助女性答疑解惑，解决身体内与外的烦恼，打造完美好身体，全方位调理体质。

序言 慢字决：龟步迟迟，越养越美

第一章 做由内而外的高颜值美人儿

 1．女人就要美美哒

颜值是个什么鬼

成为“女神”：白领女性永远的守望

当中医遇上高颜值

 2．美人儿要有“心”计

开心会增加颜值

养颜先养心

去皱纹也要从心开始

心火旺让你成了“战痘专家”

远离嗔怒人不老

巧用节日来养心

专题梦是人体的“疾病预报器”

梦能预报人体疾病

不同梦境代表了什么

 3．靓丽的关键是肾要好

女人更要补肾

识别肾阳虚

认识肾阴虚

养好肾，做个水当当的美人

远离肾虚，告别不孕

 4．健脾养胃，美丽来啦

养胃健脾才是瘦身的根本

胖并不是单单因为吃得多

想做美人？扔掉那些让人忧思的东西

 5．除掉体内的湿，做个清爽美人儿

湿邪，你这个磨人的小妖精

湿邪是高颜值最大的敌人

人体缺少阳气，就像天上没有太阳

阳气足的人外表自然美

高贵气质是这样炼成的

 6．美重在健康，健康才是幸福

美的前提，人要健康

用工作换幸福，得不偿失

第二章 小小美容方，完爆化妆品

 1．女人就要白白嫩嫩

水嫩白净养颜汤

除黑头最有效的方法不是猪鼻贴

面色苍白来剂玉女煎

 2．声音柔美才是真美女

声音嗲，为美女加分

美女要会用三伏灸

清音亮嗓，告别咳嗽

太和汤：治疗扁桃体炎，减少复发的

神仙汤

 3．挑战好身材

恢复窈窕好身材，就这么轻松

荷叶水泡茶，轻身又健康

女人美腿的妙招

 4．睡出真美人

美人是睡出来的

中医教你睡好美容养生觉

道家教你做个睡神仙

睡功的核心是睡心

 5．青春永驻神仙方

按摩小脸儿，永葆青春

最简单的美容方送给最亲密的人

第三章 解决身体烦恼，从自身找方法

 1．摘掉眼镜，还君明珠

谁给心灵的窗户装上了玻璃

青春期视力下降很正常

尽量不要急着戴眼镜

 2．“察言观色”不只为了美

照照镜子，找找毛病

藏在指甲“月轮”里的秘密

 3．中医让你远离痛经烦恼

谁说痛经不是病

“爱抚”暖宫效果好

 4．坐好月子让女人有了第二春

月子病要月子治

坐月子关键要避寒凉

坐月子要如何补

母乳喂养，妈妈宝贝都受益

东西方坐月子习惯大不同

 5．让女性远离乳腺疾病

让女人苦恼的乳腺疾病

如何拯救自己的乳房

 6．病老不好，可能跟穿高跟鞋有关哦

少穿高跟鞋，谨防惹病上身

高跟鞋之罪

第四章 向食物要美丽

 1．胃以喜者为补

饮食有节最重要

顺应时节吃美食

根据自身体质来“挑食”

 2．神奇的薏米红豆汤

薏米红豆汤，清除体内湿气效果好

薏米红豆汤的喝法

 3．红颜永驻百岁酒

养颜回春玫瑰玉竹酒

养颜祛病周公百岁酒

 4．粥皮滋阴又补阳

让妈妈都变年轻的粥皮

处处留心皆美颜

 5．黑芝麻美容又养生

九蒸九晒黑芝麻

神奇的黑芝麻预防衰老

 6．美容要吃什么补品

人参杀人无过

大黄也是大补药

第五章 勤运动，打造有氧美女

 1．美女爱站养生桩

形意拳与养生桩

神凝意定地站桩

学会用站桩来消解无意识的紧张

站桩的动作要领

站桩的标准

“静”中有大动

用敷面膜的时间去站养生桩

 2．美女也爱太极拳

身心兼修的太极拳

能使阳气内外宣通的“单操手”

运动不当损健康

 3．静坐调息法真简单

最适合“懒癌末期”的人的运动

排除杂念是关键

静坐调息法有诀窍

 4．“头颈部向后”，美女永远不佝偻

试试“坐井观天”养生法

“观天”之美

第六章 神奇的穴位让你美

 1．天天捏脊，你好他也好

认识捏脊

夫妻关系和谐靠捏脊

 2．治疗偏头痛的神奇穴位

偏头痛偏偏爱找美女

头痛医脚好治病

 3．按按手脚，痤疮全消

高升点是人体的大药

四个高升点，消除痤疮烦恼

 4．按摩膻中穴让胸部更丰满

自然丰胸才健康

心胸开阔，百病不生

 5．内关穴就是美丽穴

打开心结，美颜养心

内关穴神奇的治病功效

 6．足三里穴：女性的福田

面容憔悴起于三阳经

人体第一长寿穴

 7．找到温养你的自身药田

公孙穴+女儿红，治疗痛经效果好

找到属于自己的公孙穴

 8．通治妇科病的穴位大药

给女人带来福气的大穴

四个穴位养心又养血

治疗妇科病可以拍两髀

神奇的八髎穴就是妇科保健大穴

按压穴位有奇效，经期问题全跑掉

 9．用大药来调理自己的更年期

 10．穴位按摩保健的误区

误区一：艾灸过度

误区二：阴阳调补不平衡

第七章 美容并非专属女人

 1．男人的魅力全靠肝和肺

做个魅力男人

按摩成就有涵养的男人

 2．消除“将军肚”的速效法

“心宽”必然“体胖”吗

帅男人拒绝“将军肚”

 3．简单养容术，轻松做男神

 4．男人的最大尊严，中医大药来维护

男人的面子最重要

为什么患男性病的人越来越多了

 5．活着就是幸运，健康就是幸福

疾病源于恐惧与欲望

活着就要潇洒走一回

附录一 身心同修的《灵源大道歌》

附录二 《孙不二女功内丹次第涛注》金句选

水嫩白净养颜汤

在我国，从古至今，女性都把面容白皙看作美丽的第一要素。市面上各种美白产品层出不穷，而这些号称有各种神奇美白功效的产品真的有效吗？我看未必。一个人没有内在的调养，光靠化学作用换来的白只能是一时的白，如果再遇到不良商家的假冒伪劣产品，美丽不成反遭毁容！

看到这里也许有读者会说：“武大夫，难道您还有美白的秘方吗？”你还别说，中医里还真有美白的妙方。我这里有一段患者前段时间发的微信，就是关于这个美容妙方的：这几年，很多朋友都说我不怎么搭理人了，不和朋友们见面了，每年同学组织的同学会也从来没有去参加过，有人认为我是因为职位越升越高，就瞧不起其他人了。其实真心不是这样的，实际上，是因为我这几年特别是最近这一两年皮肤越来越差，和其他朋友们比起来，显老不止0岁！我真是太自卑了！不认识的人认为我老几岁无所谓，但曾经在一起的朋友们看到我这样，我哪有心思和大家一起开心快乐地玩呢！万幸的是，我找到了一个好大夫，当时他给我号完脉就说能让我恢复之前的白皙，我将信将疑地吃了2个月的药，大家看，我是不是和前几年一样漂亮了？！文字下边，当然是这位患者45°的自拍照。这位患者笔下的“好大夫”就是我，她发微信之前和我说要提我的名字，被我拒绝了，我不想让人觉得她有做广告之嫌。但确实是我用一个经方治好了困扰她很久的皮肤问题。

早在16世纪明代医学著作《医学入门》中，就记载了这个适用于气血虚寒导致的皮肤粗糙、干燥、萎黄、黄褐斑、色素沉着等问题的小经方，我把它叫作“三白甘草汤”。现代的都市白领、上班族们工作、生活压力大，待在电脑前的时间长，加上熬夜，大多都处于气血虚寒的状态，而这个三白甘草汤正好对症！

在中医理论中，白芍味甘、酸，性微寒，有养血的作用，可以治疗面色萎黄、面部色斑、皮肤无光泽；白术味甘、苦，性温，有延缓衰老的功效；白茯苓味甘、淡，性平，能祛斑、增白、除痘、治疗痤疮、清热利湿。甘草味甘，性平，有润肤除臭的功效，可用于脾胃虚弱所导致的口臭以及皮肤皲裂等。白芍、白术和白茯苓是传统的润泽、美白皮肤的药物，与甘草搭配还可以补气益血、延缓衰老。

中医认为人的皮肤光泽与否和脏腑功能有密切关系，如果脏腑病变，气血不和，则皮肤粗糙，面部生斑。因此，三白甘草汤从调和气血、调理五脏的功能入手，从而起到美白祛斑的作用。

据《本草品汇精要》记载，白茯苓磨成粉末，涂在脸上，还能治疗痘痘以及怀孕后的雀斑，既能祛除黑头、美白肌肤，又能使牙齿坚固、头发黑亮。后来复诊时，这位女士一进诊室就开心地说了很多感谢的话。看着她自信的样子，我无法将眼前这位皮肤白皙、面色红润且神采奕奕的女孩与初诊时病恹恹的她联系在一起，变化太大了。

“灰姑娘变成公主啦！”我半开玩笑地说。本来想跟她再说说身体状态决定精神状态的道理，但忽然觉得没必要，对于她来说，能够找回自信，安心工作和生活，就已经足够了。

老祖宗给我们留下了太多的精神财富，只要用心去钻研、去关注，我们必能发现取之不尽、用之不竭的宝藏。在先辈流传下来的宝藏里寻找美丽的秘方，不比盲目相信那些不靠谱的化妆品能带来美丽更可靠、更让人满足吗？需要强调的是，由于每个人肤色的沉黯程度不同，有的人是蜡黄，有的人是铁青色肌肤，有的人很白但皮肤却斑斑点点。中医认为，引发皮肤出现不同色泽的原因有多种，因此要针对不同原因调理体质，才能真正解决肌肤问题。下边我给大家举几个例子：

面色惨白——血虚体质

可以从补血下手，选择四物汤。注意里面的“地黄”要选择熟地黄才能补血并让血产生热能，血行比较有力。

面色黯沉——肾气不足

补肾食物包括黑芝麻糊、桂圆等，药材则以何首乌最常用。

面色铁青——子宫寒凉

简单的食疗可饮用热的生姜红糖水，而利用艾叶熏脐也具有温经散寒的效用，改善气色。

P54-56

慢字诀：龟步迟迟，越养越美

拥有美丽的容颜、苗条的身材，几乎是所有女性孜孜追求的一份终生的事业。为了美，很多女性朋友不惜付出时间、精力、金钱，甚至是健康的代价。在这些年的问诊过程中，我发现很多女性的美容方式、健身方式和生活方式很不健康，最终结果是，美没有得到，青春没有了，健康也受到了损害。

很多女性患者经常会问我一些关于美容瘦身的问题，她们想让自己皮肤更好、身材更好、更有气质，问我有没有什么中医妙方。其实，还真有。平时我们常看到有些人未老先衰，30多岁一脸皱纹，看起来像50岁；也有些人则老而未衰，70多岁看起来像50来岁，精神还很好。以目前的科学技术水平来看，不衰老，肯定是不可能的。但我们可以通过调养，让身体保持一个绝佳的状态，再加上心理上的调适，做个有气质的女神一点都不难。《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这是上古真人的养生之法，所谓真人，就是保持了一颗年轻的赤子之心、乐观之心的人。心理年轻了，病也会好一大半。身心都健康了，才能拥有真正的美丽。

另外，我们说到健康，大家都以为身体没病就是健康，实际上真正的健康除了身体健康外，心理健康同样重要。世界卫生组织对“健康”有如下定义：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是仅仅没有疾病或不虚弱。”

之前我出了《人体自有大药》《黄帝内经使用手册》《美味才能养生》《为我的身体养阳气》等几本书，是从大的方面来讲中医对防病治病的好处。其实，中医里面有很多关于美容养颜、延缓衰老的妙方，相对于现在很多广告中的美容产品、整容术，这些更实用、更安全、更天然、更容易获得，有的还能增加生活情趣。鉴于此，就有了这本《慢养自有高颜值》。“慢”字旨在提醒大家，要把自己的生活步调放慢，对自己身体的调理不能过于急躁，找到适合自己的方式，继而用心调养，越慢越美丽。我在书中介绍了很多饮食调理美容秘方、运动调理瘦身的方法、中医调理的养颜方等，通过全面的调理，让身体由内而外地散发出好气色，养出好身材。而我之所以推荐这些方法，是因为它们确实有效，而且不用费多大的精力、太多的金钱，很容易学会。

“爱美之心，人皆有之。”爱美没有错，追求美更没有错，但是绝对不能用错误甚至有害的方法来“折磨”自己。我愿意把自己对于美的感悟与大家共同分享，我相信，中医对美是有独到的见解与方法的。美丽与健康兼得不是梦！

武国忠

丙申年 初夏

于京郊通惠河畔听息楼

“爱美之心，人皆有之”。无论是否处于青春年华，女性对美的追求是永不停止的。但美必定是以健康为前提的，是由内而外散发出来的一种气质，不能为了美把自己的身体搞坏了。

——网友调皮的小野猫

俗话说“女为悦己者容”，女性一辈子都在追求美。其实，无论是不是为“悦己者”而“容”，真正的美是由内而外散发出来的一种健康的气质，这才是真正爱美女性的追求，也是智慧女性的追求。

——网友窈窕淑女