你知道自己的内脏脂肪是否过多吗？瘦人也可能存在内脏脂肪过多的问题哦。你经常喝酒吗？你无肉不欢吗？你经常发脾气吗？肝脏可是沉默的脏器，一旦发出急救信号就可能出现大问题了。你有肩颈不适的症状吗？久坐一族，或多或少可能都会存在吧？《上班族室内锻炼图解（共3册）》这套来自日本主妇之友社的畅销书，就能帮你解决上诉所有问题，而且图文并茂，很容易实践！
| 书名 | 上班族室内锻炼图解(共3册) |
| 分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
| 作者 | 日本主妇之友社 |
| 出版社 | 东方出版社 |
| 下载 | 抱歉，不提供下载，请购买正版图书。 |
| 简介 | 编辑推荐 你知道自己的内脏脂肪是否过多吗？瘦人也可能存在内脏脂肪过多的问题哦。你经常喝酒吗？你无肉不欢吗？你经常发脾气吗？肝脏可是沉默的脏器，一旦发出急救信号就可能出现大问题了。你有肩颈不适的症状吗？久坐一族，或多或少可能都会存在吧？《上班族室内锻炼图解（共3册）》这套来自日本主妇之友社的畅销书，就能帮你解决上诉所有问题，而且图文并茂，很容易实践！ 内容推荐 日本主妇之友社编著的这套《上班族室内锻炼图解（共3册）》，包括《内脏减脂书》、《肩颈僵硬缓解书》《肝功能提高书》。 其中，《内脏减脂书》详尽地介绍了如何通过运动、按摩、饮食、穴位刺激等方法减少内脏脂肪。《肩颈僵硬缓解书》会告诉你用体操和运动训练来缓解肩颈僵硬的各种方法。《肝功能提高书》以图文并茂的方式生动有趣地讲述了如何改善肝功能，以及通过简单易行的运动、穴位刺激、自制健康饮食等方法来提高肝功能。 目录 《内脏减脂书》 序章 为了回归身心轻松的生活——内脏减脂势在必行 序章 内脏积存过多脂肪容易引发疾病 Chapter 1 正确了解三大并发症的诱因——内脏脂肪 麻痹大意是大敌 不显胖的隐性肥胖、内脏脂肪型肥胖将引发三大并发症 生活习惯病的诱因 过多的中性脂肪将引发动脉硬化 自我诊断 通过腰围与臀围的大小计算内脏脂肪 倾向 内脏脂肪过多容易患生活习惯病 脂肪肝 七成“微胖族”有可能变成肝硬化 非酒精性脂肪性肝炎(NASH) 不饮酒肝脏也会附着脂肪，控制三样食物可防止肥胖 原因 饮食过多运动不足，剩余的能量转化为脂肪 基础代谢 提高你的基础代谢，脂肪不易增加 对策 运动是减少内脏脂肪的关键 生活习惯的微小改善 这是燃烧内脏脂肪的一天 小贴士 减肥是持久战 目标以1个月减1～2kg为宜 Chapte 2 通过运动和按摩。减少内脏脂肪 步行 重心由足跟转至脚尖，以步行消除内脏脂肪 快走 减少中性脂肪，降低动脉硬化指数 4：2呼吸步行法 “有节奏地呼吸”可燃烧内脏脂肪 双脚交替打水运动 增加肝脏的血液量，工作间歇就能改善脂肪肝 拉拉锁体操 提高能量代谢功能，削平突出的腹部 分腿深蹲 充分运动下半身肌肉，增强基础代谢，减少内脏脂肪 捏脂肪 捏掐+腹式呼吸+伸展=内脏脂肪燃烧效果增强 盐揉按摩 刺激淋巴和穴位，排出多余的内脏脂肪和毒素 刷舌 味觉恢复正常，饮食量会减少，内脏脂肪也会减少 深呼吸 大幅提升基础代谢，以充足的氧充分燃烧脂肪 躺卧式瑜伽 两个“鳄鱼动作”击退腹部赘肉 经络淋巴按摩 消除身体“阻滞”，代谢增强，腹部也会苗条 小贴士 睡眠呼吸暂停综合征是肥胖的征兆？ Chapte 3 用厨房里的食材减掉内脏脂肪 饮食疗法 减少内脏脂肪、成功减肥的7条基本饮食原则 膳食纤维 低卡路里、抑制饮食过量、增强饱腹感 进餐的情绪 压力是导致暴食的原因，控制食欲反而导致饮食过量 五色蔬菜 加热食用，提高代谢，燃烧内脏脂肪 卷心菜 低卡路里，能吸附内脏脂肪，“细嚼慢咽”是关键 橘子 是清除肝脏脂肪的肌醇含量最多的食物 毛豆 富含大豆皂甙、维生素B、C，能防止脂肪蓄积 青背鱼 富含EPA，具有减少内脏脂肪的作用 生肉 脂肪分解酶促进代谢，令脂肪有效转化为能量 猪肉 意外？！一天1OOg，是最强的减肥食材 冻粉 晚餐前食用，能够清除内脏脂肪 酸奶 摄取酸奶，内脏脂肪容易燃烧 咖啡 饭后饮用，会刺激褐色脂肪细胞，提高能量代谢 低脂奶 饭前饮用200mL，体脂肪减少，肌肉增加，打造易瘦体质 雪系 中和容易在肠胃中存积的油脂，独有的成分雪茶素可分解脂肪 浊醋 肌肉量增加，同时减少胆固醇和内脏脂肪 富氧水 活化代谢，有效燃烧体内脂肪 食用油 油=“肥胖”是错误的！用量均衡是关键 小贴士 出汗后更适合喝温茶 辅食 补充饮食中的营养不足，但不是“万能药” 小贴士 燃烧内脏脂肪的“新成分”——肉碱 Chapte 4 自制食物减少内脏脂肪 清爽汤 消除宿便，减掉脂肪 大豆汁 预防肥胖，燃烧脂肪，降低体脂肪率 可可豆浆 增加肌肉量，燃烧脂肪 裙带菜纳豆 以营养超群的组合减掉胆固醇和内脏脂肪 烤杏鲍菇 膳食纤维捕捉多余的脂肪，防止肝硬化 洋葱橘子汁 抑制脂肪吸收，预防动脉硬化 苹果烧酒 抑制脂肪吸收和生成，用烧酒提高苹果能量 辣椒饼干 辛辣成分有效燃烧脂肪，不必担心食用过量 小贴士 通过断食恢复身心健康 豆粕丸子 胆固醇低，膳食纤维丰富，与蔬菜汤搭配更完美 Chapte 5 运用穴位刺激与小物件减少内脏脂肪 黏米粒·湿布 刺激肌腱和反射区，增强代谢，燃烧内脏脂肪 刺激耳部穴位 妨碍食欲中枢，消除压力，防止饮食过量，轻松瘦身 发带肌肉锻炼法 两条发带收紧全身，燃烧内脏脂肪 半身药浴 半身浴+草药=“能够出汗的代谢良好的身体” 《肩颈僵硬缓解书》 序言 第一章 了解肩颈僵硬形成的原因 严格要求身体姿势 不让孩子成为肩颈僵硬的后备军 肩颈僵硬的根本原因：肌肉血液运行不畅 特殊体型导致的肩部僵硬的缓解方法 运动不足导致的肩部僵硬的缓解方法 寒性体质的人的肩部僵硬的缓解方法 压力大导致的肩部僵硬的缓解方法 更年期肩部僵硬的应对方法 颈部僵硬的成因和预防 调整姿势 消除驼背 缓和肩颈僵硬 导致肩部僵硬的生活习惯及其对策 肩颈僵硬时膏药的选择和粘贴方法 第二章 通过改正不良生活习惯缓解肩颈僵硬 掌握不易肩颈僵硬的站姿与坐姿 掌握不易肩颈僵硬的步行方法 掌握用电脑工作时不易肩颈僵硬的姿势 做家务和驾驶时缓解肩颈僵硬的方法 用热敷缓解肩颈僵硬 浴室里的对策 缓解肩颈僵硬 陈醋足浴对顽固的肩颈僵硬效果明显 橘皮浴击退肩颈僵硬和寒症 改掉易使体质偏寒的日常习惯 改善肩颈僵硬 注意睡眠姿势 令僵硬的肩部变轻松 适量补充柠檬酸 分解疲劳物质 常吃春菊 促进血液循环 饮用陈醋海苔汤 调节体内pH值 食用李子坚果香蕉 令肌肉恢复弹力 打造柔韧肌肉的三大要素与食品 第三章 通过体操和运动训练缓解肩颈僵硬 扩胸和后弯腰体操 消除驼背 耸肩和含胸交替训练 锻炼肩颈肌肉 后背伸展体操 预防脊椎歪曲 躺式压肩训练 柔韧内部肌肉 脊椎体操 矫正身体歪曲 原地摆臂跑训练 改善血液循环 打鼓动作训练 锻炼双臂和后背肌肉 猫咪伸懒腰动作训练 活动全身肌肉 骨骼 l0秒体操 增强全身骨骼 后脚跟写字训练 充分锻炼骨盆肌肉 挥旗动作训练 大幅活动肩胛骨 随意体操 消除全身僵硬 臀部行走训练 消除骨骼歪曲 转肩胛骨训练 消除肩颈肌肉疼痛 正座行礼训练 矫正股关节偏位 投球动作训练 矫正身体歪曲 咬筷子训练 矫正咬合偏位 压膝训练 调整股关节肌肉平衡 脚尖站立抬膝训练 养成正确姿势 第四章 通过按摩和穴位刺激缓解肩部僵硬 手臂、肩部和后背的手掌按摩法 敲打僵硬肌肉的按摩法 后背穴位按压法 坐姿指压法与侧卧指压法 手指、脚趾穴位按压法 手指摩擦法 压穴咀嚼法 肩点按摩法 用器具刺激穴位的方法 第五章 既能让人苗条又能治疗肩部僵硬的训练法 扭背宁训练 修正脊椎偏位 消除肩部疲劳 猫咪伸背姿势川练 改善肩部僵硬和腰疼 鳄鱼姿势训练 矫正骨盆歪曲 缓解肩部僵硬 摇摆稻穗姿势训练、 矫正脊椎歪曲 放松肌肉 锁骨摩擦法 消除面部浮肿 缓解肩部僵硬 火箭炮动作训练 消除肩部僵硬 减掉赘肉 万岁姿势训练 收紧身体 消灭肩部僵硬和腰疼 盆骨减肥训练 提高代谢 消除肩部僵硬 歪颈体操 缓和肩部僵硬 减少面部皱纹 交替打拳训练 缓和肩部僵硬 对抗肥胖 第六章 肩部疼痛和肩周炎突发时的应对 发病后 冷却患处 消除不适 发病后 睡眠时能采取的措施 发病后2—3天 肩部和手臂的运动锻炼 发病后2—3天 按压穴位 活动手臂 发病后4—5天 熨斗体操 做稍感疼痛的运动 发病后4—5天 直棒体操和靠墙运动尝试全面活动肩部 发病一周后 热敷肩部 放松僵硬肌肉 第七章 到医疗机构治疗肩部僵硬 到医疗机构就诊的时机和要点 引发肩部僵硬的内脏疾病及其应对方法 引发肩部僵硬的脊椎疾病及其应对方法 缓和肌肉僵硬的三种治疗方法 缓和脊椎疾病引发的肩部僵硬的治疗方法 《肝功能提高书》 序言 消除对肝脏的担心，快乐地度过每一天 第一章 了解肝脏的功能和肝脏疾病 结构与作用 肝脏是进行代谢、解毒和分泌胆汁的人体“化工厂” 肝病的原因和种类 病毒等导致肝炎发展成为肝硬化和肝癌 病毒感染 肝病有7成是由肝炎病毒感染所致 饮酒 大量饮酒易患肝病 NASH 肥胖是病因，易导致脂肪肝，要控制三种食物 肝炎的预防和改善 从重新审视5种生活习惯开始 自觉症状 如果有相应的症状，请及时就医 请教一下，大夫！简单的问题Q&A Q 吃药有时也会导致肝功能障碍吗？ A 因药而异。不要服用医生处方以外的药物。 第二章 了解肝脏检查和数值 健康体验 每年检查一次肝脏 血液检查 理解检查项目与数字表示的意义 尿检 与其他检查一起检查肝细胞损伤 图像诊断 拍摄肝脏影像，有助于发现和诊断疾病 腹腔镜和肝脏活体组织检查 直接检查组织，以作出最终判断 第三章 纠正饮食生活，提高肝功能 营养平衡 不要偏食，适量摄取各种营养素和食材 饮食基础 一日三餐要规律 能量 了解必要量，通过体重变化进行判断 蛋白质 每天摄取动物性和植物性蛋白质60～80g 脂质 每天40g为宜，不要摄取过多！ 盐分 用海带鱼汤稀释酱油减少盐分 维生素、矿物质、抗氧化物质 不要挑食，要吃蔬菜、水果、肉、海产品 膳食纤维 是肝病的大敌，为了预防便秘也要积极摄取 选择食材 使用应季食材自制菜肴 请教一下，大夫！简单的问题Q&A Q 有造成肝脏负担的食物吗？ A 要特别注意食品添加剂和残留农药等。 酒和烟 要禁酒禁烟，酒和烟对肝脏都有毒害 请教一下，大夫！简单的问题Q&A Q 没有食欲，怎么办才好？ A 不用着急，想办法激发食欲。 饮食的注意事项 采用应对并发症的饮食 第四章 自制健康饮食增强肝功能 纳豆酱 大酱能够抑制GOT、GPT值的升高！ 豆芽 丰富的维生素和蛋白质提高肝功能 蚬子汤 汤汁中的各种成分可改善肝功能异常 陈醋蜂蜜腌枸杞 氨基酸可预防脂肪在肝脏中的沉积 芦荟粉、库拉索芦荟调味汁 有望治疗肝炎，每天餐桌上都要有芦荟 鸡汤 对宿醉立见成效，参鸡汤是药效成分的宝库 糙米海带汤 强化肝功能，防止脂肪堆积 茶叶鲣鱼干 鲣鱼干+酱+茶的三重效果养肝 梅干红酒 梅干中的柠檬酸可消除酒精危害 酸味黑豆 提高精气，促进血流 煮西瓜汁 瓜氨酸能够排除毒素使体内恢复健康 胡萝卜皮茶 1天3次，连皮一起饮用，提高肝脏功能 地瓜汁 消除便秘，改善肝功能！ 梅醋饮料 活化肝脏功能，防止宿醉 醋拌卷心菜汁 擦碎拌醋的卷心菜也能提高肝功能 紫苏汁 抑制过度的免疫反应，缓解肝炎 芝麻纳豆 击退肝脏活性氧，预防脂肪肝 第五章 用刺激穴位和做动作提高肝脏功能 刺激手掌区域 出现红色斑点，要画圈按揉 手掌的穴位刺激 一天三分钟按揉手心 转手腕运动 按压穴位旋转手腕，使肝功能正常化 摆臂体操 1天20~40次，摆臂击退脂肪肝 转耳 通过刺激全身的中枢--耳朵，提高肝功能 刺激背部穴位 能够消除肝脏背面的僵硬，解除疲劳 魔芋温湿布 刺激腹部和背部，活化解毒功能 刺激腹部穴位 喝酒的时候按压，预防宿醉和醉后身体不适 转大拇脚趾 优化全身血液运行，提高肝功能 足跟的穴位刺激 每天按压，肝脏和其他脏器会变得健康 转体体操 每天20分钟，恢复衰弱的肝脏功能 走圆圈 适度运动促进血液运行，消除压力 半身浴 轻松活化新陈代谢，燃烧肝脏脂肪 抬高腿睡午觉 抬高腿，将更多血液送入肝脏 第六章 用中药和健康食品提高肝脏功能 中药 五苓散 利尿，对肝硬化也有效 中药 柴胡桂枝汤 对体力中等程度的人的肝炎有效 中药 桂枝茯苓丸 轻松治愈难治的慢性肝炎的名药 中药 补中益气汤 消除因肝炎引发的倦怠感，恢复衰弱的体力 中药 三黄泻心汤 饮酒前服用，能够预防宿醉 健康食品 洋蓟浓缩精华 促进脂肪代谢，强化肝功能 健康食品 褐藻糖胶 海藻的黏液成分可改善肝功能 健康食品 发酵姜黄 抗氧化作用提高，对预防脂肪肝也有效 健康食品 香菇菌丝体精华 有助于提高免疫力，预防肝硬化和肝癌 健康食品 乳铁传递蛋白 没有副作用，预防感染丙肝病毒 健康食品 粪链球菌 提高肠内免疫力，改善肝功能 健康食品 发酵田七与蘑菇菌丝体精华 相乘效果强化肝脏，提高免疫力 请教一下，大夫！简单的问题Q&A Q 患了肝病不能运动吗？ A 不，可以进行适度运动消除压力。 第七章 重新看待与酒的关系，慰藉肝脏 适当的饮酒量 了解不给肝脏造成负担的酒精量 预防饮酒过量① 混着喝酒易导致饮酒过量 预防饮酒过量② 饮酒时一定要吃小菜 推荐的下酒菜① 选择高蛋白、高维生素的菜肴作下酒菜 推荐的下酒菜② 鸡蛋作下酒菜帮助分解酒精 推荐的下酒菜③ 毛豆防止宿醉、预防肝硬化 要少吃的下酒菜 不要多吃富含油脂成分的下酒菜 饮酒时的注意事项① 服药时饮酒很危险 饮酒时的注意事项② 醒酒的酒“百害而无一利” 消除宿醉 喝水出汗，吃东西能消除宿醉 推荐您在出现宿醉的早晨食用的护肝菜肴 试读章节 麻痹大意是大敌 不显胖的隐性肥胖、内脏脂肪型肥胖将引发三大并发症 你的体型是梨型还是苹果型？ 实际上，即便人们通常所说的“肥胖”也因为体内脂肪堆积部位的不同而分为两种类型。 第一，脂肪堆积在皮肤下面的是“皮下脂肪型肥胖”。这种类型的脂肪主要堆积在腹部、腰部、大腿和臀部等皮下部位，因此被形象地称为“梨型”肥胖，此类肥胖多见于女性。 第二，以内脏为中心堆积脂肪的类型是“内脏脂肪型肥胖”。这种类型的脂肪主要堆积在内脏周围，腹部胀鼓鼓的，因此被称为“苹果型”肥胖。此类肥胖者的范围较广，可见于体型消瘦，唯独腹部突出的中年男性、腰部肥胖的女性、瘦而能吃的人以及减肥过程中出现反弹的人等。看似外表苗条，实则隐性肥胖的危险是什么？ 皮下脂肪型肥胖的人在视觉上给人以“胖”的印象，但是内脏脂肪型肥胖的人有时看起来挺苗条。也就是说，从外表很难分辨一个人究竟是胖还是瘦。因此内脏脂肪型肥胖有时也被称为“隐性肥胖”。 比较一下二者，我们可以说内脏脂肪型肥胖的人虽然乍一看没什么问题，不存在疼痛和不适等自觉症状，但它极可能引发糖尿病、高血压和高脂血症这三大生活习惯病的并发症。因此，内脏脂肪型肥胖有致人死亡的危险。 生活习惯病的诱因 过多的中性脂肪将引发动脉硬化 本来中性脂肪对人体是必不可少的 当“通过饮食摄取的能量”比“通过运动消耗的能量”多时，多余的能量会变成中性脂肪存积在体内，导致肥胖。但是，因此就认为“中性脂肪=肥胖的根源”还为时尚早。 中性脂肪是甘油的三个羟基与三个脂肪酸分子脱水缩合后形成的酯：也叫做甘油三酯，在体内作为“存储用能量”是不可或缺的脂类。 只有一小部分中性脂肪是通过肝脏合成的，90％以上都是从饮食中的肉类等动物性脂肪中摄取的。从饮食中摄取的脂类变成脂蛋白，随血液被送往全身各组织，最终到达需要能量的细胞。 中性脂肪的热效率比蛋白质和糖质好，在体内可以完全被燃烧，每公斤中性脂肪能转化成9000卡路里的能量。例如，体重60公斤的人的脂肪平均约9公斤。即平时身体中一直存积着81000卡路里的能量，数字着实惊人。 另外，当中性脂肪作为皮下脂肪存储起来时，能够防止体热外泄，保持体温，如同防寒服一般。皮下脂肪还具有防护垫的功能，能够保护内脏不受外部冲击伤害。 中性脂肪还能够生成消除坏胆固醇（LDL）的好胆固醇（HDL），坏胆固醇增加过度会导致动脉硬化，但由于它是生成体内细胞膜和荷尔蒙的材料，因此好胆固醇和坏胆固醇在人体内的平衡很重要，双方都需要保持一定量。 中性脂肪过多，会得可怕的疾病 中性脂肪、胆固醇等脂肪是人生存不可或缺的能量源，但是如果数量过多，也会引发可怕的疾病。 血液中的脂肪增加过多，超过必要数量的状态（血清胆固醇值超过220mg/dL的状态），叫做“高脂血症（高胆固醇血症）”，是引发胆结石等疾病的诱因。高脂血症除了极少情况下是因遗传引发的以外，摄取过多高胆固醇食物、过度饮酒和运动不足等都是发病的主要原因，如果高脂血症持续发展，那么过度增加的中性脂肪和坏胆固醇就会沉积在动脉内侧。此外，它们还会氧化变性损伤血管，使动脉壁慢慢增厚，不久会使血管本身弹性消失、引发“动脉硬化”。 动脉硬化是导致生活习惯痛的诱因 动脉硬化被称为全身疾病，会引发心脏病、脑血管障碍、高血压、肾病、痛风、糖尿病等各种可怕的生活习惯病。 据统计，截止到2004年，位居日本人死亡原因首位的是癌症，第二位的是心脏疾病，第三位的是脑血管疾病。第二位和第三位主要是由动脉硬化引发的疾病，两者相加，大致与癌症死亡人数相同。因此，说“动脉硬化位居日本人死亡原因之首”也不为过。 内脏脂肪排出大量有害物质 内脏脂肪排出的有害物质会加剧动脉硬化和高血压，引发糖质和脂质的代谢异常。与生活习惯病的发病关系密切，其不良影响甚至波及性功能和免疫机能。中性脂肪容易转化成此类引发诸多问题的内脏脂肪。 1 减少作为细胞膜和血管等材料的HDL胆固醇。 2 增加血液黏性。使血液黏稠。 3 患动脉硬化的风险比高胆固醇还高。 自我诊断 通过腰围与臀围的大小计算内脏脂肪 一把尺子可评测内脏脂肪 测量内脏脂肪最正确的方法是做腹部cT扫描，不过也有一些简单的计算方法可以判定是否属于内脏脂肪型肥胖，下面我们就介绍一下。请大家以此为标准并加以利用。腰围与臀围之比，如果男性大于0.9，女性大于0.8，那么很可能就是内脏脂肪型肥胖，会加大患生活习惯病的风险。腰围在肚脐处测量。 据调查，腰围与臀围之比大于1.0的人患两种以上疾病的可能性很大。这种腰围大于臀围的体型多见于男性。一眼就能看出腹部比臀部胖的人要开始关注自身健康，并注意腰部的减肥。男性腰围超过85cm就要小心了！ 近年研究表明，使用CT扫描测量腹腔内脂肪时，如果其面积超过100cm2，则损害健康的危险性会非常大。与此相对应的腰围尺寸是男性85cm，女性90cm。超过该腰围尺寸的人也要提高警惕，开始重视自身的健康。如果体检中没有发现异常，则要注意经常进行步行等没有负担的运动，改善内脏脂肪。 P2-8 序言 为了回归身心轻松的生活——内脏减脂势在必行 “肥胖”，就是指体内脂肪较多的状态。像日本相扑力士那样，体重很重但主要是肌肉的人不属于肥胖。2006年5月，日本厚生劳动省针对容易被如此误解的肥胖状况敲响了警钟，并指出了其危险性。报告中说：40岁～74岁的人群中，有半数男性和20％，的女性处于内脏脂肪过多（代谢综合征）的状态，内脏脂肪过多是引发糖尿病、高血压、高脂血症等生活习惯病的诱因。 日本厚生劳动省2001年还指出：肥胖与高血压、高血糖和高脂血症三项组合在一起会增加患心肌梗死等心脏病的危险。据调查，在“内脏脂肪型肥胖＋上述三项中的两项”的情况下，患心脏病的概率为5．8倍，在“内脏脂肪型肥胖＋上述三项”的情况下，则会激增到35．8倍。换句话说，内脏脂肪过度增加是万病之源。 这么一说，可能会有人问：“内脏脂肪是什么？”为此本书首先重新编辑了近几年在“健康杂志”上出现的关于内脏脂肪的报道，以揭开内脏脂肪的面纱，阐释内脏减脂的智慧与诀窍。 实际上，内脏脂肪是比皮下脂肪更容易减掉的脂肪。 如果阅读本书能使您恢复身心轻松的生活，我们将倍感荣幸。 |
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