霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。《马拉松终极训练指南(原书第4版)》保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！

各方赞誉

译者序 我是霍家军！

序 马拉松，一个勇者的跑步新世界

Chapter 1　神奇的马拉松

 42.195 公里会令人体验到自己的脆弱

Chapter 2　学着喜爱跑步

 旅程是奖励的一部分

Chapter 3　你的第一步

 在跑马拉松之前，先学会跑步

Chapter 4　众说“马拉松”

 非跑者们说的外行话

Chapter 5　首马

 第一次永远都是极其特别的

Chapter 6　跑马拉松的10 条忠告

 把事情做对

Chapter 7　跑步进阶

 做一名更好的跑者

Chapter 8　跑量积累

 在过多与过少之间找到平衡点

Chapter 9　长距离跑

 耐力是成为马拉松跑者的关键

Chapter 10　半程马拉松

 半途停下来并不总是坏事

Chapter 11　全程马拉松

 升级到最终的42.195 公里

Chapter 12　长跑者的速度训练

 如果你想跑得快，那就需要能够跑得快

Chapter 13　自我保护性的跑步策略

 如果你受伤了，就不可能打破个人纪录

Chapter 14　为最佳状态做准备

 想成功就需要将全部注意力集中于一个目标

Chapter 15　女性马拉松

 在训练时，女性应该与男性有所区别吗？

Chapter 16　赛前减量

 最后几周是成功的关键

Chapter 17　长跑者的饮食

 你需要足够的能量来应对42.195 公里

Chapter 18　完美的配速

 “固定的配速”意味着成功

Chapter 19　慈善跑

 为慈善募捐

Chapter 20　比赛日的准备工作

 站到起跑线上之前要做的事情

Chapter 21　跑步时的饮水方案

 补水的方法对于训练和比赛至关重要

Chapter 22　心理游戏

 马拉松是生理游戏也是心理游戏

Chapter 23　第43 公里

 你的比赛并不是在越过终点线时就结束了

附录 世界上最流行的马拉松训练计划

致谢