斯科特的故事
斯科特（Scott）很焦虑——实在太焦虑。他三宿都没合过眼，居然还有精力在房间里一边漫步一边计划自己的葬礼。他不是在自杀，只是在想象他父亲一旦得知儿子的事情后，会用何种方法安排儿子和上帝会面。
你看，斯科特是家族中有史以来唯一一个念了大学的人，然而，三年后的他此刻却在等待着为一次尴尬闹剧埋单。
自上周四那件事后，整整一周以来，他什么也没吃，他被禁止去餐厅。另外，因为极度焦虑，他也不觉得饿。他看起来可怕极了：眼睛充血、眉头紧皱，神情中传达出一种介于折磨与恐惧之间的情绪。
事情开始得非常无辜：亨利（henry）、加里（gary）和斯科特在学校餐厅里享受休闲午餐，斯科特在受到亨利的戏侮之后反击，因为亨利叫他“豌豆脑”译者注：pea brain，意为白痴。。“豌豆脑”，亨利一边嘲弄地笑着，一边若无其事地从他的盘子里盛起满满一勺豌豆，待到时机成熟，他扬手将豌豆撒向对面的斯科特，豆子瞬间从斯科特的头上蹦得到处都是，恰好有一粒儿沾着土豆泥的豆子直接粘在了他右眼珠前面的镜片上。大家都大笑起来，亨利更是带着得胜的喜悦问：“斯科特，你说说谁是豌豆脑？”
不用说，斯科特的怒气瞬间被点燃了。他理当和大伙儿一笑了之，然而21岁的智商遇到雄性荷尔蒙就有了硬伤，强烈呼唤奋起反抗。他盛起一勺浸满了肉汁的土豆泥，迎着亨利假笑的脸就发射了出去。亨利有预见地躲开了，这团淀粉导弹却继续驶向邻桌，妥妥地击中了教导主任贝蒂（betty）整齐有致的发型。斯科特惊掉了下巴，与此同时血压飙升：这可不好玩！
如果说斯科特因为自己出格的行为而尴尬，教导主任为周遭的笑声和人们对她满身污秽的注目而满腔羞愤的话，第三个火枪手加里到底是中了哪门子邪，竟然吃下了粘在教导主任羊绒衫上的土豆，就实在是天知道了。男孩子们被勒令第二天早上九点去办公室领罚，并且一周内不许去餐厅吃饭。教导主任跺着脚走出这个因被镇住而寂静无声的餐厅，留下男孩子们在这儿思索自己黯淡的未来。
惹到教导主任从来都不好玩，何况是这种公然羞辱！但直到她叫嚣着要在非军事学校按照军事日程来召开私人会议时，学生们才意识到事儿真闹大了。第二天早上，三个痛苦的年轻人按时来领罚，教导主任却不在，她在门上贴了张便条：“先生们，我家有人去世，下周三下午六点再过来，不许迟到！”
到了周三晚上，学生们没迟到，反倒是教导主任迟到了，确切地说，迟了17分钟。她还是一副严肃表情，不露一丝笑容，只说了句“跟我来”。男孩子们排在她后面走，就像一群小鸭跟着快速行进的妈妈。他们走出一个侧门，走进又黑又冷的11月的夜晚。6点半时，他们来到附近的一座房子里，出乎所有人的预料，这是教导主任的家。她在这里为他们准备了一个小小的自助餐，有烤牛肉、饼干，当然也有豌豆，还有烤土豆！“你们可能不想把这些也发射出去，斯科特，它们上面涂满了酸奶油和黄油，可不像学校餐厅里那些垃圾速食食品！”这位寡居的教导主任承认，“每天晚上想到你们三个白痴饿得要死，我都有负罪感——我所能做的也就是这些，好好吃吧，也好长点儿记性！”
斯科特在几年后说起了这件事，他在生活中已经“长了”太多“记性”：首先，必须有一股能将人从愚蠢的错误中拽回来的力量；第二，在这个世上，除了爱，宽恕是最有生机，也最强大的一种力量；最后，担忧、恐惧与焦虑都是情绪能量的自产垃圾，要学会用希望、信念和积极思维来取代它。
他还补充了另外一颗智慧之珠：永远选择现烤的，而不是速食的。P3-5
Chapter 1 焦虑是什么
斯科特的故事
焦虑是生活的家常便饭
焦虑=关切 威胁
乔舒亚的故事
鲁思的故事
练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”
Chapter 2 焦虑是把双刃剑
里克的故事
有的焦虑对健康有益
帕特和朱迪的故事
焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线
健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑
焦虚是一种主观感受
练习：焦虚评估及应对方式
Chapter 3 焦虑源头大探秘
焦虑来自对资源不足的恐惧
焦虑来自对未知的恐惧
焦虑来自对拒绝/否定的恐惧
诱发焦虑的十大情景
练习：焦虑来源及错误认知评估
Chapter 4 远离焦虑的简易方法
方法1：理解“关切 威胁”公式
方法2：专注就是力量：管好你的注意力
方法3：制定订划
方法4：学会接受
方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界
方法6：像世上最健康的人那样去做
方法7：提前演练
方法8：加强锻炼
方法9：拥有信仰
方法10：学会宽恕、乐观和感激
方法11：消除所有冲突
方法12：厘清职责
方法13：主动选择
方法14：深度呼吸
方法15：及时清空
方法16：不要逃避
方法17：自我交谈
方法18：做最坏打算
方法19：学会放下
方法20：了解未知
方法21：付出行动
Chapter 5 远离焦虑的系统方法
方法1：心理咨询
方法2：意象引导
方法3：逐渐接近
方法4：系统脱敏
方法5：暴露与反应阻断治疗
方法6：放松、瑜伽与正念疗法
Chapter 6 只害怕特定的东西？——恐惧症
什么是恐惧症
恐惧症是怎样形成的
如何对抗恐惧症
珍的故事
戴文的故事
枕边常用指南及练习
Chapter 7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍
惊恐发作是什么感受
惊恐发作的起源
埃丝特的故事
如何对抗惊恐发作
Chapter 8 完美主义者情结——强迫症
强迫性思维
强迫性行为
如何对抗强迫症
约翰的故事
枕边常用指南及练习
Chapter 9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑
什么是广泛性焦虑
广泛性焦虑是怎样形成的
克里斯蒂娜的故事
如何对抗广泛性焦虑
忧虑会成瘾
枕边常用指南及练习
Chapter 10 痛苦经历挥之不去？——创伤后应激障碍
创伤后应激障碍的形象比喻
创伤后应激障碍的典型症状
萨拉的故事
告别伤害的五步康复计划
枕边常用指南及练习
结论
参考文献
致谢
如果你只靠吃药来缓解焦虑，那你就没有用尽全力来应对你的困境。
关于焦虑的书已经数以万计，为何还要再写一本？
《时代周刊》最近指出，焦虑具有两面性：它让你困守一隅，也帮你破局突围。虽然科学研究已经越来越多地揭示了焦虑的积极一面，但是对于芸芸众生来讲，当涉及与我们生活息息相关的事情——诸如能和家人好好吃个饭而不发脾气、愉快地工作、让自己的心灵安宁自在——时，焦虑都不是善茬。
焦虑症已经成了心理健康中的新一轮感冒，取代抑郁成了最常被确诊的一种情绪失调。这个世界越来越快节奏、越来越复杂、越来越多样化，竞争也越来越激烈。你能活80年甚至更久，然而要想在任何生命节点上都幸免于焦虑的侵扰，几乎没有可能。
正是基于此，我才要写这本书：它不仅是写给美国当下正在遭受焦虑侵扰的那18.1%的人群，更是写给剩下那些感受到了焦虑，但还没达到临床状态的81.9%的人群，比如你。
我尽量让这本书兼具可读性与知识性，使它寓教于乐，以帮助到你。希望你能通过实践书中的道理、做课后作业、练习新的思维方式和思维技巧，变成一个更富于知识、更健康、运转更良好的个体。改变源自付出，而你值得为自己付出。
书中的故事和案例都是真实的，我用它们来帮助你理解，希望它们就像书中其他的原则、技术和工具一样对你有用，甚至有些用处对你来说还比对别人要大一些。即使收效没有那么明显，我也坚信希望常在，即使对于那些“焦虑到绝望”的人来说，也是如此。
本书有三位作者，却采用了第一人称，如果你喜欢这种写作风格，为柯特曼博士点赞；不喜欢的话，向辛尼斯基博士和奥康娜博士拍砖就行。
有必要指出，在书中我们很少提到用药，为什么不提？因为你本可借助心理科学一百多年来的研究成果来控制焦虑，却由于我们的失职，而让你错失珍宝，我们有愧于你，所以现在力求补偿你。最后，很高兴地告诉你，研究已经一再证实，对所有焦虑症状最有效的治疗并不是精神类的（如药物），而是心理类的。
不要误解，我并不反对用药，也绝对不是反心理医生的人，我是想说：如果你只靠吃药来缓解焦虑，那你就没有用尽全力来应对你的困境。最后谢谢你购买这本书，也欢迎你再买一本，送给你的治疗医生！
每个人、每个家庭都不免有跟焦虑相关的事件。克里斯多夫·柯特曼、哈洛·辛尼斯基、劳里·安·奥康娜编著的《如何才能不焦虑》是一本针对心理学门外汉的自助书，笔调轻快、幽默，逻辑明晰，旨在帮助那些被焦虑困扰的人群。书中首先呈现了现在对焦虑的理解、大脑如何产生焦虑、焦虑的功能以及它在人类生存中的贡献、病理学的进展等。然后作者分章节介绍了五种主要焦虑症（恐惧症、惊恐障碍、强迫症、广泛性焦虑、创伤后应激障碍）的产生原因，结合实际例子讨论了应对策略和克服这些焦虑症的练习，作者用很轻松的方式如歌词来帮助读者记住这些有用方法，提供的“工具箱”中的方法从简单到复杂一应俱全。
焦虑伴随着每个人、每个家庭，而克里斯多夫·柯特曼、哈洛·辛尼斯基、劳里·安·奥康娜编著的《如何才能不焦虑》就是从最日常的故事解读焦虑，并提供真实例子和途径来帮助我们对抗焦虑。《如何才能不焦虑》不鸡汤、不学术范儿，幽默的讲解穿插整本书。哈哈笑过，你发现自己的焦虑根本不是事儿。《如何才能不焦虑》的三位作者各有专长、咨询经验丰富，其中一位获得过心理学杰出贡献奖和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖。