克劳斯·伯恩哈特著的《优质思考的力量》一经推出，跻身德国心理学图书榜三大分类榜NO.1半年。

这是一本很有效、实用的抗焦虑、抗抑郁自助书。

人人应该读一读，可以更加了解焦虑和抑郁者的感受以及自检和预防。

本书案例故事极具普适性，融指导、实用性于一体的文字叙述，轻阅读自助治愈系特色十分明显。此外，精美的装帧设计+书中隐藏的“思考笔记”，方便读者或写下心得体会，或随意涂鸦减压，打造成独属于自己的“优质思考心得”。

克劳斯·伯恩哈特著的《优质思考的力量》是一本教会人们用“优质思考”来战胜焦虑症和恐慌症，重建人生的心理自助读本。

立足于当前世界脑神经科学应用前沿成果，作者深入探讨了焦虑症和恐惧症的发作原理及给人们带来的身心上的双重损伤。得益于作者十多年的医学记者经历，又十多年心理咨询与治疗的临床实践，促使他开创了更有效、更全面，超出当前临床心理治疗法20年的创新疗法。其临床治疗结果显示70%的病人只需6次就诊即可完全摆脱焦虑症和恐惧症。极具代表性的案例，简单易学而有效的方法，教会人们用优质健康的思维方式拥抱幸福美好的人生。

用进废退！（Useitorloseit！）如果您能做到连续三周让积极正面的想法占上风，您的身体也会随之行动起来帮助您克服焦虑。

CHAPTER 01 是什么引发了您的惊恐发作

 警惕，您的身体是否发出最强警报

 吃什么，怎么吃才能避免惊恐发作

 您的思考方式在不断塑造着神经元网络的结构

 越是责任感强的人，越容易惊恐发作

 糟糕的婆媳关系引起的惊恐发作

 小结：发现引发自己恐惧的真正诱因

CHAPTER 02 倾听潜意识的声音，捕捉身体的警报信号

 大脑是得到100%充分利用的

 惊恐发作是潜意识的“爱心提醒”

 所有的生理不适，只是为了保护您免受更大伤害

 停止与直觉对抗，建立全新的思考模式

 别迷信医生，直觉是您最好的人生顾问

 小结：为什么身心健康却仍然会产生不适症状

CHAPTER 03 “爱它，离开它或者改变它”——应对外部引起焦虑症的诱因

 哪些替代性药物可以减轻惊恐发作

 环境越恶劣，身体会采用越严厉手段迫使我们改变

 精神药物：是祝福还是诅咒？

 我们需要“发现错误的信条”与“健康的自私”

 全新的生活从每天20分钟的思维训练开始

 小结：是哪些外因诱发了惊恐发作

CHAPTER 04 用积极想法抢占大脑空间

 焦虑是后天习得的行为

 不是困难比办法多，是您的思考方式只看得见困难

 打破引发恐惧连锁反应的关键环节

 十句话描述理想人生——为您的大脑重新编程

 充分调动五种感官的全新思维方式

 像锻炼肌肉一样锻炼您的大脑

 小结：使用“十句法”摆脱惊恐症

CHAPTER 05 正确的思考方向

 很少有人知道，思考是一个听觉过程

 “你头脑里的旋转木马是向左转还是向右转”

 寻找惊恐发作的“模式中断开关”

 正面和负面的想法分属于两个脑半球

 视觉型恐慌感的三个阻断技巧

 听觉型恐慌感的两个阻断方法

 感觉型恐慌感的两个阻断方案

CHAPTER 06 幸福美好的人生来自健康的思维方式

 巩固疗效：进行优质健康的思考

 正向思维训练：“十句法”和“成功日记”

 向真正懂行也有成功经验的人请教

 为什么现在的心理疗法落后时代十几年

 改变：越是宏伟的目标越能让内心积聚巨大的力量

 结语：为了恢复健康您必须开始活出理想的人生

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鸣谢

惊恐发作是潜意识的“爱心提醒”

头脑的真正主人是潜意识，而不是意识。潜意识使用直觉发声——您一定有过这样的经验：当您遇到一件左右为难的事时，您会用理性思考到底应该做还是不做，做了有什么好处，不做又会怎样。但其实在前思后想的过程里，您的直觉早已给出了答案。

因为与潜意识有关的神经元与突触的数量如此庞大，可以马上将眼下的处境与过往的人生经验比对，从而迅速得出结论，并且以直觉的形式把这个结论表达出来。这个过程大概只需要零点几秒！让我们的意识在如此短的时间内完成这一切是根本不可能的。

此外，潜意识所涉及的因素也远远多于意识，比如体态、肢体语言、情绪、词汇的选择、气味等。大量研究表明，潜意识能够仅仅依据一个人的气味就判断出能否和他/她生出健康强壮的后代，从而在配偶的选择上发挥决定性的作用。气味也会使我们觉得无论如何也不想靠近某些人。

所以，最聪明的做法就是倾听、相信您的直觉。如果您执意忽略它，身体迟早会出问题。我见过许多人长期拒不理会直觉，而最终不得不付出高昂的代价。

潜意识好比一台超级计算机，它不断地对我们的生存处境做出分析评估，然后针对各种问题给出具体的建议，目的只有一个，就是保护我们免受损失。

如果有人长期忽略直觉，甚至故意和直觉对着干，他的潜意识就会发出警报信号。不同的情况下信号也有强有弱，比较强的信号我们称之为身心性疾病。

大脑有能力借助神经递质在几秒钟之内命令身体产生不适症状，而涉及的器官却是完全健康的。为了让您更好地理解这一反应机制，我下面要打一个比方：

请您想象一位慈爱的母亲观看四岁儿子踢足球的场景。这小男孩只有一点点人生经验，对于世界的认知极其有限，所以我们让他代表意识。而母亲则拥有数十年的人生经验，具备前瞻性的思考能力，我们让她代表潜意识。现在小男孩沉浸在踢球的快乐里，他奔跑着，把球越踢越远，眼看着就要跑到一条车水马龙的大街上了。警醒的母亲，也就是潜意识，立刻大叫：“快停下！站住！”她喊了一遍、两遍，接着提高声音又喊了第三遍。如果这时孩子还不停下来，母亲就会急忙跑过去，很可能在千钧一发之际才抓住儿子，把他从街上拉回去。孩子大吃一惊，不明白母亲为什么会这么激动，这么粗暴地拉扯他。

其实这和惊恐发作的原理是一样的。因为您一再无视直觉的提醒，潜意识只好以惊恐发作这种极端的形式强烈敦促您尽快对不健康的生活方式做出反思。

潜意识最重要的工作之一就是保护您，阻止您的生活继续向错误的方向走下去。有时候潜意识不得不采取比较激烈的措施，比如惊恐发作。

如此看来，与其说惊恐发作是一种疾病，还不如说它是潜意识的“爱心提醒”。因为您拒不听从直觉的声音，潜意识只好采取严厉的措施，借助神经递质令身体产生激烈反应，强迫您停止做对自己有害的事情，或者至少开始进行反思。（P33-36）

一边墨守成规，一边期待进步，这是十足的发疯

亲爱的读者，您是否有过这样的经历：

平平常常的某一天，您正在做着平平常常的事情，突然，一阵巨大的恐慌感袭来，并且伴随着下面这些症状：

·心悸

·呼吸困难，气喘气促，喉头堵塞

·头痛，头昏，晕眩

·反胃作呕，腹部紧张不适

·胸口疼痛

·冒汗

·战栗颤抖

·四肢麻痹或有刺痛感

·身体或脸部有灼热感

·对周遭事物有不真实感

·失控感

·濒死感

在巨大的痛苦和恐慌中，您以为自己患上了重病，急忙就医，医生详细检查过后却宣布一切正常，这令您大惑不解。

其实，刚刚您很可能“只是”经历了一次惊恐发作。

惊恐发作是焦虑症的一种表现形式，又称急性焦虑发作，患者往往会在毫无原因和预警的情况下突然感到强烈的恐慌，并伴有上文列举的症状。

仅在德语地区就有1400多万人有过惊恐发作经历，其中超过200万患者会反复发作。他们无比渴望摆脱恐慌与焦虑，回归正常生活。

多年前，好友患病的经历促使我成为一名心理医师，立志为焦虑症患者服务。看到当时业界普遍使用的疗法不尽如人意，我便开始探索更有效、更全面的治疗方法。如今，我和妻子经营的心理诊所（位于柏林）已经发展成一家专门从事惊恐发作治疗与研究的心理康复机构。

我们采用的治疗方案全部基于现代脑科学研究的最新成果，既不去探究病人的童年伤害，也只在极少数情况下才会使用抗抑郁药物和镇静剂；传统疗法如呼吸练习、暴露疗法、肌肉放松等早已被我们摈弃。因此经常有人问我们，为什么我们的治疗方案与常规疗法差别这么大？我总是用爱因斯坦的一句名言来回应他们：

“一边墨守成规，一边期待进步，这是十足的发疯！”

惊恐症的常规治疗思路确实可以用“墨守成规”来形容。尽管那些疗法常常对患者毫无帮助或者作用不大，但还是被一再用于临床。同时，最新的、开创性的脑科学研究成果却往往被束之高阁。新发现与新知识得不到运用，心理医师们只知为病人开抗抑郁药物，而不去探索新的疗法。许多常规疗法已经沿用了几十年，并且从未得到改进。  其实在过去的20年间，脑科学研究取得了重大进展，我们获得了很多关于大脑的新知识。借助医学成像技术我们已经可以监测大脑的活动了，可以测试什么样的想法或精神活动会引起什么样的身体反应。如今，借助各种前沿技术，我们已经充分了解惊恐发作时大脑内发生的变化，网络的普及也使得学术交流更为便捷。

本书中提到的所有疗法均在我们的诊所中运用多年，被证明切实有效，并仍在不断改进中。目前，我们70%的病人只需6次诊疗即可完全摆脱惊恐发作。听起来似乎难以置信，但事实的确如此。

当然，再好的一本书也无法代替一位有经验的医师。不过本书至少可以帮助您明白惊恐从何而来，并教给您一些简单易学的方法来克服恐慌，回归正常生活。

我衷心地希望这本书对您有所裨益。

克劳斯·伯恩哈特

科普及医学新闻记者、心理诊疗师、德国神经医学教育协会会员

结语：为了恢复健康您必须开始活出理想的人生

几年前我录制过一档广播节目，主持人问我能不能用一句话概括我的惊恐症疗法的精髓。在此之前我并没有准备过这个问题，就即兴说了一句话。这句话后来成为我的整个治疗理念的主旨，我几乎每天都会用这句话勉励病人。

您不是必须首先恢复健康才能活出理想的人生，恰恰相反，为了恢复健康，您必须开始活出理想的人生。

亲爱的读者，我衷心地祝愿您能够一步步重建充实愉快的人生。如果这本书确实帮助了您，请您把它推荐给有需要的亲友，这对我将是莫大的鼓励。他人的治愈经验对于惊恐症患者十分重要，往往可以决定其是否选择某种疗法。

您的治愈之路始于您重新审视自己的想法，建立积极正向的思维方式，并且借此逐步获得做出改变的力最。

如果您借助别的方法成功地克服了惊恐症，请您也介绍给我，我将不胜感激。我始终在寻找新的理念和方法，以便能更有效、更迅速地帮助患者。以下是我的邮箱地址：Bernhardt@Panikattackenloswerden.de。

非常感谢！