内脏伸展练习，运用的是一种“巧劲儿”，用身体自身的力量来缓解不适。

片平悦子是日本知名的整体师，《内脏伸展练习》是她从医25年的经验总结。

本书指出，身体姿势出现问题，主要是横膈膜、股关节、肩胛骨三处不在正确的位置，通过有针对性的内脏伸展练习，就能纠正不当的姿势，缓解肌肉酸痛，找回美丽身形，人也变得有精神；骨骼重回正确位置，对内脏的压迫解除，血液流通更充盈，内脏功能重拾活力；内脏有活力，免疫力、自愈力提升，身体健康，不易疲劳。

Chapter 1 姿势不正确，总是觉得累

 疲劳的真相1 ：只有小部分肌肉被利用

 疲劳的真相2 ：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用

 疲劳的真相3 ：同一肌肉过度使用，超出负荷

 疲劳的对策1 ：让各处肌肉交替工作和休息

 疲劳的对策2 ：让骨盆回到正确位置

 ◆ 让骨盆回到正确位置的方法① 正确的站姿

 ◆ 让骨盆回到正确位置的方法② 正确的坐姿

 疲劳的对策3 ：内脏伸展练习，缓解深层疲劳

 专题 内脏伸展实践课1 打破固有思维，疲劳的原因另有所在

 专题 体质改善的意外效果1 改变的意念够强，健康就会改善

Chapter 2 内脏没压力，身体不疲劳

 不良姿势使内脏被压迫

 身有痛，根在被压迫的内脏

 内脏各司其职是身体健康的前提

 内脏各归其位，身材好、不觉累

 掌握3 个要点，内脏伸展事半功倍

 专题 内脏伸展实践课2 时常反思，及时矫正，给内脏减压

 专题 体质改善的意外效果2 不单改变结果，更要改变原因

Chapter 3 内脏伸展练习1 拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸

 横膈膜的功效只被调动了二分之一

 横膈膜被压迫，不能提供足够的生命动力之源

 横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应

 每天3 分钟：横膈膜内脏伸展练习

 ◆ 横膈膜内脏伸展练习① 胳膊水平肘部直角法

 ◆ 横膈膜内脏伸展练习② 45 度前屈法

 专题 内脏伸展实践课3 倾听内脏之间的对话

 专题 体质改善的意外效果3 改善体寒，调整生理周期

Chapter 4 内脏伸展练习2 舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力

 小腹凸显和塌腰的原因在于股关节

 股关节位置异常，引起系列不适症状

 每天3 分钟：股关节内脏伸展练习

 ◆ 股关节内脏伸展练习

 行礼伸展练习

 专题 内脏伸展实践课4 开始做，就会看见奇迹发生

 专题 体质改善的意外效果4 告别臀部发黑，拥有完美曲线

Chapter 5 内脏伸展练习3 活动肩胛骨，给心脏减负

 健康出现问题，肩胛骨首先发出哀鸣

 肩胛骨：崇尚自由的天使之翼

 肩胛骨活动受限，整个上半身都面临健康危机

 肩胛骨不在正确位置，不良影响最严重

 每天3 分钟：肩胛骨内脏伸展练习

 ◆ 肩胛骨内脏伸展练习① 卍字练习

 ◆ 肩胛骨内脏伸展练习② 挺胸练习

 专题 内脏伸展实践课5 认清生理构造，保养身体的第一步

 专题 体质改善的意外效果5 对交通事故后遗症的治疗价值

Chapter 6 结合微型体操，矫正身体倾斜，增强内脏功能

 微型体操：让内脏伸展练习效果倍增的诀窍

 体液循环加强，自愈力提升

 提升体液循环，润滑内脏，消除疼痛

 每天3 分钟：椅子上的微型体操

 ◆ 椅子上的微型体操

 专题 内脏伸展实践课6 微型体操唤醒惊人自愈力

 专题 体质改善的意外效果6 优化脑脊髓液循环，竟然能解决泌尿系统问题

Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展练习对抗衰老

 锻炼下半身，改变目测年龄

 腿部内转肌肉力量弱，导致腿部疾病和尿漏

 每天3 分钟：坐姿状态下的内转肌肉训练

 ◆ 内转肌肉的简单拉伸 按压膝盖

 小腿肚有活力，人体的第二心脏才年轻

 ◆ 充分刺激小腿肚的伸展练习 拉伸跟腱

结束语 当伸展成为习惯，身姿变美人年轻