真正的美人，绝非只有美丽的外表。

没有气质，任你国色天香，也难艳惊四座。

古茗著的《11天提升女性气质》作者将多年对古今中外气质女性的研究和解读，融会贯通，从内而外地为你剖析一位真正的气质淑女所必须修炼的方方面面，让“气质”这个看似形而上的词具体化，落到实处，直戳痛点，并提出切实可行的改善方案。

11天让你从内而外散发灵魂香气。在这“主要看气质”的世界里，活得讲究，不将就。

美人易得，而气质难求。美貌往往是天生的，而气质多源自于后天的修炼。如今当我们谈论美人的时候，我们谈论的不再仅仅是一个美丽的驱壳，更多的是一种美的气场。这种气场，就是女性的气质。

古茗著的《11天提升女性气质》将通过86个日常案例，从体态、保养、妆容、衣着品味，到谈吐、情商、社交礼仪、生活态度、文艺素养等，全方位地为你解构一位真正的气质淑女所必须修炼的方方面面。

或许你会疑惑，11天到底可以让人发生什么样的改变？气质的养成固然需要日积月累的沉淀，而心念的转变，往往发生在瞬息之间。当你从观念到思维，真正地进入“气质”模式，你会活得更加自信丰盈，由内而外地散发迷人气息。

从11天开始，爱上更完美的自己。

前言：“主要看气质”？首先你得懂气质

开篇：爱自己，是女性气质的底色

Day 1 你会管束自己的身体吗？

 别让驼背成为你的硬伤

 你真的会笑吗

 嘟嘴卖萌真的还适合你吗

 仰视or俯视？请正视

 坐没坐相，如何优雅

 如何保持优雅的走姿

 在外避免小跑

 减少不雅观的小动作

Day 2 别一开口就让人心生厌恶

 管住自己的口舌

 你喜欢大吵大闹的自己吗

 撒娇要分清场合

 讲座场合别窃窃私语

 礼貌用语提升好感度

 留有一丝神秘感

 不要遇谁都诉衷肠

 避免窥探隐私

 切忌通过贬低他人来抬高自己

 学会做个倾听者

Day 3 就餐，最能看出一个人的修养

 入席和进餐有讲究

 餐桌取食面面观

 优雅还是粗鲁？吃相就是你的品相

 餐桌上不可小觑的细节

 不要在酒桌上做“女侠”

 出席宴会，离场也有讲究　

Day 4 别让细节出卖了你的家教

 避免脸上脏脏的感觉

 别忽视衣服的细节

 小心你的裙底风光

 留心那道素养之“门”

 做客的小心思

 勿贪小便宜

 入住酒店的习惯

Day 5 告别混乱的穿搭品位

 找对风格，你才成为你

 仿品：虚假的人生状态

 色彩搭配有讲究

 十件地摊货不如一件“经典款”

 手提包和杂物袋的“一步之遥”

 闻香识女人

 她只不过化了妆而已？

 她唇上的一抹鲜红

 收起花花绿绿的首饰

 学会佩戴丝巾

 足尖的优雅

Day 6 现在不保养，中年留遗憾

 别把你的脸当成试验田

 手是你的“第二张面孔”

 “冻龄”从颈部开始

 露齿而笑，你敢吗

 少折腾你的头发

 管不住身材，何以管理人生

 别让熬夜透支你的健康

 切忌暴饮暴食

Day 7 高情商会伴你走得更远

 别总数落你的另一半

 还在“来者不拒”吗

 别总以开玩笑的方式揭人短

 迟到一分钟都是大忌

 活得越丰盈的人，越低调

 没有人有义务要对你好

 舍弃比得到更重要

 不要对价格喋喋不休

 你要记得，成为你自己

Day 8 没人喜欢悲观主义者

 克制不良情绪

 抱怨会让你变丑

 独立，让你更具魅力

 莫让自卑成为你的短板

 焦虑让人一事无成

 质疑，让我们变得更加优秀

 淡定从容地面对病痛与死亡

 爱情：不遗憾，不伤害

Day 9 永远不要忽视品德的力量

 一句谎话要用十句谎话去圆

 让气度成为你的标签

 接受的同时记得回馈

 守护好你的信誉

Day 10 住所折射了你的人生态度

 丢掉没有价值的物品

 主妇的家居打扮

 卫生间：私密的仪式感

 囿于厨房与爱

 别出心裁的小情趣

 熨烫：抚平岁月的痕迹

Day 11 别让自己一眼就被看尽了

 深度阅读：抵御流年荒芜

 写作：一场倾吐与克制

 足迹：是你，来自山川湖海

 诗意：若有诗书藏在心，岁月从不败美人

 字如其人：一撇一捺即人生

 名画：时光的影子斑驳可见

 纯音乐：接近生命的本原

 舞蹈：生命的律动

 文艺片：除了脚下的六便士，你还有头顶的月亮

结语：当皮相的光鲜退？

第一天，我们先从管束自己的身体开始谈起。所谓的管束自己的身体，说的其实就是女性的仪态。为何要将它放在第一天来讲？因为外在形象是我们给他人留下的最直观的印象。好的外在形象能够大大提高别人了解你内在的兴趣。反之亦然。外在形象包括一个人的外貌、言谈举止、走路的姿态等方面。容貌尚且可以通过化妆技巧、打扮风格等获得有效的改善，但是仪态却需要长期的训练和培养。所以，今天我们就从女人的仪态开始吧。

别让驼背成为你的硬伤

为什么人上了年纪都会有一种老态龙钟的感觉？主要因为上了年纪后，我们的脊椎逐渐老化，背部也容易积累赘肉，体态自然显得比年轻的时候厚重笨拙。同理，年轻女性如果喜欢弯腰驼背，长久以往就会显老态，气场也大打折扣。而且弯腰驼背的时候，腹部也会不自觉地放松，小肚腩自然显露无疑，这样的体态，如何美好得起来？

◇案例分析

某公司在一次应聘中，要在两位条件相当的女性应聘者里选择一位做客户经理。A女士长相甜美，而B女士比她稍微逊色一点。大家都以为A的机会更大，然而最后B被老板留下了。为什么？HR的解释是：“尽管A的相貌要突出一点，但是她有些驼背，看起来少了点气质。相比之下，B身姿挺拔，精气神非常好，也显得更加自信。客户经理这个职位，需要直接与客户对接勾通，代表的是整个公司的形象，所以，仅仅漂亮肯定是不够的，气质以及自信更加重要。”大家恍然大悟。

没错，好的体态甚至能增加女性的职场竞争力以及客户的好感与信任度。试想一下，如果你是客户，会信任一个弯腰驼背看起来无精打采的客户经理吗？

◇驼背的原因

懒惰。弯腰驼背大多非天生，而是后天懒惰造成的。永远保持背部笔直并不是一件轻松的事，需要一定的意志力。比如在家的时候，多数人都会处在一种放松的状态，精神放松，身体也不自觉地松懈，恨不得赖在沙发里“葛优瘫”。我们的肌肉其实是有记忆的，久而久之，当你的身体习惯这种松懈的状态后，，即使在公共场合你的背部也总是塌着的。

环境的局限。在外就餐时，如果桌子比较矮，我们就会不自觉地身体前倾，将背部弯下来以方便用餐，以免食物的油渍滴到身上。其实在这种情况下，你不应该让身体去迎合食物，而是保持动作优雅，小心而得体地让食物来迎合你的身体。

◇解决方案

穿塑身内衣。塑身内衣可以在短期内让你的形体有所改变，因为它能够将你的身体线条往上提拉，让你不自觉地挺胸收腹。一开始你可能无法忍受这种被束缚的感觉，但习惯后它会让你整个人的体态发生明显提升。不过塑身内衣不能长时间穿着，因为它会压迫我们的内脏。

练瑜伽。瑜伽是解决弯腰驼背的一个非常好的方式，通过有针对性的拉伸动作，长时间练习，能让你不知不觉中拥有优美身材。此外，建议通过瑜伽班的方式去练习，当你和很多人在一起练习的时候，同学之间会互相对比和监督，更容易坚持下去。

时刻提醒自己。如果你想克服弯腰驼背的问题，就要将它作为日常重要的事件去完成。除了心理上的暗示提醒，你还可以通过手机闹铃，每过一个小时就提醒一下自己注意姿势，并且记录下来。几周后，你将会看到明显的变化。

◇改善驼背的意义

一个弯腰驼背的女子，是注定和气质扯不上关系的。或许你的容貌并不出众，身材不算高挑，但如果你时刻注意仪态娉婷，肩背挺拔，那么其实你已经拿到优雅气质的敲门砖了。（P2-4）

“主要看气质”？首先你得懂气质

曾经，微博上一条“主要看气质”的话题被网友们推上了热搜。大家纷纷在网上为这五个字配上自己的照片。面对这些令人眼花缭乱的照片，你也许会产生一丝困惑：到底什么才是女性的气质？

我认为，女性的气质是女性由内而外散发出来的魅力，流露在一颦一笑、举手投足之间。很多人都会觉得30岁的女性比20岁的女性更有气质，因为她们知人情、懂世故，明白衣服的质感远比繁复、华丽的款式重要，享受生活远比无尽的忙碌重要，更明白谦卑与感恩才是人生的修行。

记得在我20岁的时候，母亲就告诫我：“桃花开得最盛的时候，也是走向衰落的时候。”每当想到这句话，我都会有一丝担忧与害怕，担忧衰老，害怕被时光摧残后的容颜令我再也与美感无缘。不过，随着年龄的增长，我越来越明白母亲话中的真正含义：再美的桃花都会有凋零的一天，再美的容颜也终究会老去，这是无法抗拒的自然规律。不过，一个女人的气质却能让她优雅地抵御岁月无情的侵蚀。

永远的女神奥黛丽·赫本，提起这个名字，多数人脑子里首先冒出来的是她那张流传甚广的黑白照，照片中的她浓眉大眼，纯真的脸庞上带着一丝少女的狡黠。当时的她风华正茂，被誉为全世界男人的女神标准。后来我在别的资料上看过她晚年的照片，晚年的奥黛丽·赫本全身心投入到慈善事业中，照片所摄多是她和非洲难民孩子亲密互动的瞬间，比起年轻时的盛世美颜，年老的赫本因为病体缠身，显得比实际年龄还要苍老，然而，我的目光却无法从她的脸上移开，因为，从她带着岁月深刻的印痕却悲悯慈善的脸上，我才真正理解了“气质女神”的含义。

对女性而言，气质到底有多重要？我的答案是，美人未必有气质。有气质的，却一定是美人。美人易老，气质永恒。

那么，我们究竟应该如何培养、提升气质？短短11天就能做到吗？

气质的形成固然需要时间的积淀，与个人的家庭、阅历、学识等都有着密不可分的关系，不过通过11天系统突击学习，我们依旧可以打开通往气质女神之路的大门。

我一直反感教科书式的喋喋不休，所以本书没有用大而空的理论去论述气质，而是由浅到深，从易到难，以11天为时间单位，通过86个涵盖了生活工作等方方面面的案例分析，指出女性在气质提升的道路上普遍可能遇到的问题，并给予原因分析，提出切实有效的意见。

气质之路，没有一劳永逸。希望这本书能为你见证11天焕然新生的过程，更能伴你度过未来岁月里无数个让你更美好更爱自己的11天。

当皮相的光鲜退去

陈道明在给江一燕的书《我是爬行者小江》作序时写道：“韶光易逝，刹那芳华，皮相给你的充其量是数年的光鲜，但除此之外，你更需要的是你在一生中都能源源不断给你带来优雅和安宁的力量。”对于一个女人来说，人们也许会着迷于她惊艳的外表，但最终给人们留下恒久回味的将是她从容的神态，淡定的内心，深邃的思想。

当皮相的光鲜慢慢褪去，我们慢慢看到一个女人生命的脉络。那些留下的纹理深深印刻着岁月的痕迹，让浅薄的清晰可见，让深刻的日久弥新。在我看来，沉迷于一个女人的思想也是一种“罪过”。她像一种精神鸦片，带给周遭一次又一次思想的欢愉，以及对身体和精力的消耗。或许，这也是一种肤浅的表现。不过，这应该是我对一个女人的最高评价。