《超强逆袭心理学》是日本权威心理学家内藤谊人的又一力作。本书立足于日常生活,列举出我们平常生活中常见的各种困境，从心理学的角度指出克服的方法，让读者可以巧妙地处理负面的性格和感情，从而战胜一切困难。作者通过分析指出，读者“没必要去战胜那些伤害他的人及艰苦的困境，而是需要拥有不服输的心和卷土重来的力量”，“只是稍稍改变视角和看法，心情便会得到放松”！本书为图文书，配有多幅漫画。

每个人都有被不安与绝望、焦虑与愤怒等负面情绪所包围的时候，担心、惴惴不安、犹豫不决、半途而废，在逆境中容易显露出消极的性格。

这本《超强逆袭心理学》就是为了帮助读者解决这些问题。本书由日本著名的心理学家内藤谊人所著，立足于日常生活，列举人们经常陷入的各种心理困境，并从心理学的角度一一提出应对的方法，让读者可以巧妙地处理负面的性格和情感，从而战胜一切困难。

作者是社会学博士，惯于将社会学和心理学的理念相结合，所做指导非常实用，可操作性强。对于每种方法，作者都给出了欧美著名大学或研究机构所做的相关实验及数据，为其心理学观点增加科学支持。全书的文字非常通俗，并且每小节都配有有趣又恰如其分的漫画，内容的形象化更便于读者理解。

前言

第1章 我们为何焦躁不安，为何产生精神压力

 1．为何出现消极的情感？

 2．不隐藏自己的真心话

 3．不要怀疑别人

 4．努力地让所有人都喜欢自己吗？

 5．不要过度依赖他人

 6．您是否完全拒绝别人的帮助呢？

 治愈系心理学 原话奉还反击法

第2章 在您闷闷不乐、担心不已，就要泄气认输时

 7．看不到自己的缺点

 8．醉心于其他的事情

 9．天气好的时候，心情也舒畅

 10．把不安转变为刺激

 11．不安全感强烈的人都是非常努力的人

 12．不要跟心理阴暗的人结婚

 13．不能认为“自己已经彻底完了”

 14．明确表达YES或NO

 治愈系心理学 什么血型的人容易消极？

第3章 火冒三丈时的解决办法

 15．保持从容镇静的心情

 16．我们的身体中既有天使，也有恶魔

 17．不要抱有太多的期待

 18．不要发邮件诉苦

 19．不完美也挺好的

 20．消除愤怒感情的香气

 治愈系心理学 “愤怒”与“轻蔑”的结构

第4章 在您的内心很受伤时

 21．悲伤时听伤感的音乐

 22．为何失恋会让我们痛苦

 23．总之，先嚼嚼口香糖吧

 24．昂首挺胸向前进

 25．受伤了要及时处理

 26．和有相同经历的人交流

 27．您被人厌恶的原因

 治愈系心理学 睡眠不足会导致您失去自信

第5章 如何消除愤怒的感情

 28．把不满先放在一边

 29．不要抓着让您发怒的原因不放

 30．让头部降温

 31．不要对人倾诉自己的不满

 32．不要拿自己和别人对比

 33．易怒的人会取得成功

 34．在对方发怒时，请不要挑衅对方

 治愈系心理学 消除不安的呼吸法

第6章 情绪低落消除法：让您心情舒畅

 35．尽早处理精神压力

 36．坚信“自己能赶走忐忑不安的心情”

 37．在自己的内心深处有反驳的声音

 38．找人聊聊天

 39．和别人分享您的感情

 40．与对方拉手

 41．坚强心灵的锻炼方法

 42．化不安为喜悦

 43．打个哈欠吧

 治愈系心理学 缩短感受到精神压力的时间

第7章 不要自暴自弃

 44．不看自己的缺点

 45．忘记自己想要遗忘的过去

 46．注重自己的服装和外表

 47．打扮与自我评价上升

 48．变得自恋起来

 49．坠入爱河

 50．接近性格开朗的人

 51．自己的事情自己做

 52．认为“现在最好！”

 53．不要在意别人对您的评价

 治愈系心理学 成为乐观的人

第8章 战胜一切困境、成功逆袭的心理秘诀

 不要写在日记里

 战胜困境的能力的培养方法

 不要再“胆怯”

 战胜权力骚扰的想法

 自己的性格缺陷来自父母

 遇事向自己有利的方面解释

 与其选择“不做”，不如选择“做了”再后悔

 不要害怕失去

 以成为“有钱人”为目标

后记 相信自己吧！

5.不要过度依赖他人

重视独立自尊的精神

我们先看一下实验的数据吧。

美国哈佛大学的弗朗西斯·吉诺博士以102名大学生(其中女性有56人)为调查对象，让他们从两种影片中选择一种观看。

首先，吉诺博士让一部分大学生看关于著名的大堡礁的美丽珊瑚礁群的一般性影片，让另一部分大学生看容易让人产生不安情绪的有关登山事故等内容的严肃性影片。

然后，吉诺博士叉让大学生们看测量人物体重的影片，该影片中的人物和之前的影片完全无关。最后，吉诺博士突然问大学生们：“你觉得这个人的体重大概有多少公斤?”

结果，观看一般性影片的学生们都立即回答出了自己估计的重量；而观看让人产生不安情绪的影片的大学生们，则大多回答“不知道”，并且希望吉诺博士给予提示。

这个实验的具体数据为：观看一般性影片的学生中，72％@gA都不需要别人的建议i而观看容易让人产生不安情绪的影片的学生中，有90Z的人都希望别人给予建议。

人物的体重和学生们看的影片根本就没有关系，所以，在普通的心理状态下，学生们都能给出适当的答案。

而在不安全感强烈的心理状态下，大多数人会对自己失去自信，变得依赖他人。

所以，如果您对任何事都持消极的态度，感到不安时总想依赖他人，您首先需要做的是停止依赖他人。

这样一来，您会逐渐恢复自信，不安全感也越来越淡薄了。

6.你是否完全拒绝别人的帮助呢

孤独是最让人恐惧的东西

虽然前面说不能过度依赖他人，但我认为，我们也不能完全拒绝他人的帮助。

那是因为，无论独立自尊的精神是多么重要，被不安全感纠缠的人，都绝对不可能突然就完全地独立独行起来。

不过，只要有一点点别人的帮助，我们就能逐渐培养出独立自尊的精神。

这个方法其实非常简单。

就是在你身边找到同伴。仅此而已。

下面介绍一个实验。

美国南卡罗来纳州弗曼大学的贝斯·伯恩塔利博士，以科学技术对语言的影响为名，召集了93名学生，让他们在房间中拍摄自我介绍的视频。

房间中有朋友在的学生们，自我介绍时都落落大方，介绍的水平非常高。（满分7分，平均得了4.74分）  相反，房间中没有朋友在的学生们，做的自我介绍都不是很好。（平均3.25分）

只要有朋友在身边，人们会感觉心里有底，更有信心。反之，身边没有朋友时，人们则会因为心虚和孤独而产生强烈的不安全感。

因此，完全不依靠别人、一切都要自己努力的人，就是主动选择了孤独。

无论朋友还是家人，您尝试着依赖一下周围的人

经常会有人问您一些让您讨厌的问题吧？

“你多大啦？”

“结婚了吗？”

“年收入是多少？”

“还没有男朋友吗？”

这些隐私的问题会让一些人感觉非常痛苦，在某些场合，只会令人心生厌恶。

可惜，非常遗憾的是，提出这些问题的人根本不知道这些问题是很没有礼貌的，只是无心地随口问问。

在这种情况下，最好的处理办法就是原话奉还。

提出这些问题的人只有在被问到这些问题时，才会意识到：“这些问题真不礼貌！”

容易被无心话语所伤害的敏感型人，特别是女性，请一定记住这个反击方法。

实际上，男性没有女性敏感。美国哥伦比亚大学的乔治·博纳诺博士对2752人进行了精神坚强程度的调查，结果表明，男性比女性坚强2倍。

也就是说，在精神方面，男性相对迟钝，女性更加敏感。

并且，随着年纪的增加，男性和女性的精神都会变得更加坚强。所以，最好的应对办法也许是逐渐长大吧。

P10-15

您厌恶自己的哪一部分性格？

每个人的性格中，都有令自己厌恶的部分。

每个人的性格中，也都有令自己不满意、非常想要改变的部分。

例如，对别人的话语反应过于敏感，容易产生消极心理；常常因为微不足道的小事便大发脾气；因为缺乏自信，所以没有积极的言词和行动。

当然，也有些人会与此相反，非常厌恶自己过于积极的性格吧。不过，这类人是不需要这本书的！

很多读者都被自己厌恶的那部分性格折磨，无法得到自己理想的人生。本书为这部分读者准备了超强逆袭心理法则，让大家可以巧妙地处理负面的性格和感情。以下为负面的性格倾向：

·懊悔于过去，闷闷不乐

·恐惧于未来，担心不已

·内心过于敏感，容易受伤

·常常心中不满，愤愤不平

·做任何事都缺乏自信，总是浅尝辄止、半途而废

这些性格，只要您想改变，就能改变！心理学可以为我们解明，人们为什么容易产生消极的想法。找到这些问题背后的心理学层面的原因，我们就能找到解决的办法。

了解自己的性格结构，我们就能逐渐地改变思维模式，逐渐地塑造出“自己想要的性格”。

当然，长年累月形成的思维模式，不可能在“一瞬间”得到改变，而是需要一定的时间和反复练习，才可以发生变化。

但是，人们的所有思维模式和想法，都能一点点地、缓缓地发生变化。

希望本书能帮助读者们改变自己厌恶的性格，从而减轻心理负担，走上自己理想的人生之路。

敏感的心灵容易受伤

我们在人际交往中，尤其容易出现消极的思维。

“我总是说不过他！”

“他为什么非得那么说才行？”

“他根本不知道我有多辛苦！”

“这辈子都不想再见到他！”

所有人都有过类似的想法吧！而且，我们都会因人际关系而烦恼不已。

巧妙地处理人际关系，能减轻我们的压力。

巧妙地与别人相处，可以消除我们大部分的烦恼。

既然如此，我们应该如何改变才好呢？

比对方的意志更顽强？

巧妙地驳倒对方吗？

不！

如果您能成为那么厉害的人，您早就应该改变了！

或许您对他人的话语敏感，比别人更容易受伤，更容易消沉。

这类型的人，也是能够替他人着想、温柔善良的人。

温柔善良的性格没必要改变。因为没人会喜欢不考虑别人、不替人着想的人！

您需要的是，在难过、悲伤、愤怒的同时，拥有“不输给”这些“困境”的心！

您没必要战胜伤害您的人或者是困境。

对您更重要的是：在任何困境下都“不服输”的心和失败后可以卷土重来的意志！

人生之路并不轻松。

所有人都一样，都容易受伤。

我们的生活中都充满了烦恼、受伤、悲伤、不满。

摆脱这些消极的感情，不因此产生压力，是我们享受更美好人生的秘诀。

我希望所有的读者都能掌握本书中总结出来的超强逆袭心理法则。

只要拿出时间一点点地去做，我们就能改变对事物的看法。

而且，也能改变自己的性格！

日本著名心理学家内藤谊人

不安原本是由何而生呢？

恐怖最初并不存在，经历过一次恐怖的事情之后，我们才知道“这很可怕，千万小心”，从而出现了恐怖意识。

与此同时，还产生了不安。

“怎么办啊？我能解决吗？我还是逃跑吧！”

勇敢面对，还是逃避——这就是不安的原形。

正因为有不安，所以我们才要做好准备。

例如，考试。

一点儿不担心考试、非常自信的人，根本没有必要准备。

可是，非常担心自己考试不及格的人，为了消除这份不安，则会拼命地学习。

正因为有不安，才会刺激我们做出反应，做好应对不安的准备工作。

例如，如果在公司里有让您很头疼的同事，您很不愿意见到他。此时，如果您选择不断逃避，不与他见面，每次逃避您都会有精神压力，并且一直会持续下去。

如果您想消除这种“真头疼，没安全感”的心情，您只需做好与那个人见面的心理准备。

“早上好。你还好吧！”

如果做好了准备，即使突然遇到了对方，您也能轻松地跟对方打个招呼，并且面带微笑地漫慢离去。仅仅是这样做，您害怕与他见面的不安感便会烟消云散了。

人际关系就是这样，很小的事情便能导致很严重的后果！

总是消极思考的习惯也能通过类似的反复锻炼，逐渐地改变。

果尔达·梅厄(以色列政治家)曾经说过下面的名言：

“请相信自己，那样才能让自己一生都能感受到幸福。”

总之，希望所有人都能爱自己。

最后，我想感谢各位读者的支持。

本书中介绍的心理法则，并不是完全适合所有人。

如果书中有让您无法理解、没有共鸣的部分，请跳过去。

只选择其中适合自己的部分。

如果能让您产生共鸣，请实践一下吧。

那样，您身上让您自己厌恶的部分也会逐渐地、一点点地发生改变。

内藤谊人