| 书名 | 这样运动不生病(增强体质改善身形的健身运动法) |
| 分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
| 作者 | (日)山本圭一 |
| 出版社 | 人民邮电出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 山本圭一为什么写这本书？ 山本圭一想通过《这样运动不生病（增强体质改善身形的健身运动法）》一书，把关于中老年朋友对健身的基本思考和合理的解决方法以更易于理解、更简洁的表达方式传播给更多的人。 目前市面上针对中老年朋友的健身图书大多存在运动强度过低的问题，从指导运动锻炼的角度来看，所能起到的作用和实际情况相差甚远。 近年来，由于没有形成特定的方法，经常会有很多声称轻松又简易。并且可以在短时间内出成效的健身方法出现。随着介绍这些健身方法的图书的销售量不断地攀升（购买者多为中老年朋友），我们看到的却是参与人的健康指数并没有大幅的提升。究其原因，是每个人对于健身的判断标准有所不同，以及个人认知的水平也不同。 那么，对于“什么是健身”这一问题，您一定期待着明确的答案吧？ 内容推荐 生命在于运动。运动的好处是让我们的身体保持健康状态。山本圭一所著的《这样运动不生病（增强体质改善身形的健身运动法）》是专门为中老年朋友及处于亚健康状态想要改善身体状况、强身健体的人士写的图解式的运动书。书中的内容是作者近20年的运动经验总结，他带领你先进行科学的体能测试，在对你的身体状况了如指掌后，开始练习简单易学的“山本式训练法”，在练习的过程中，还可以定期记录训练结果。通过一系列科学系统、循序渐进的训练，使你的身体更加健康有活力，免受病痛的困扰，从而提升健康指数和幸福指数。 目录 前言 本书的使用方法 锻炼身体的正确顺序 本书中的方法可以锻炼到的肌肉 Introduction 欢迎来到山本圭一的体能大本营 度过没有疲惫的快乐一天 “山本式体能理论” “体能”知多少 肌肉锻炼对身体的好处 过低强度的运动，身体会松懈 这是最后的肌肉锻炼机会 训练初期关于调整身体状况的三个要点 你的锻炼方法正确吗？ 肌肉锻炼初学者提问箱 栏目1 锻炼身体的好处逐渐增多 Lesson1 从现在起对自己的身体状况了如指掌 写在正式训练前，一起来做个体能测试吧 体能测试1～8 体能测试记录 体能测试诊断结果 关于今后的训练计划 栏目2 作息安排表范本（75岁男性） Lesson2 无论外形还是内在，都让你重回健康的“山本式训练” 训练必备的三个阶段 训练前必须在此确认的项目 指导训练走向成功的10个要点 阶段1 为了适应训练而做准备的2周/ 第一阶段训练的身体效果 阶段1的使用方法推荐 体操1～18 平衡练习1～6 训练台历 阶段2 关于耐力和肌肉力量训练的2周/ 第二阶段训练后的身体效果 第二阶段训练的使用方法推荐 腹压练习 5种基本体操 快走 前弓步走 侧弓步走 躯干肌肉锻炼1（臀部升降和反弓起身） 躯干肌肉锻炼2（单腿伸展和手肘触碰） 训练台历 阶段3 让身体变得更加健康，增强爆发力的4周/ 第三阶段训练的身体效果 阶段3的使用方法推荐 级别1～4 运动后的拉伸1～13 你所不知道的拉伸的突发状况 训练台历 栏目3 首先锻炼叫“脖子”的地方 Lesson3 持续锻炼肌肉的练习清单 唤醒身体，头脑才能清醒，早操1～10 改善身体不协调的练习 [肩周炎 疲倦 腰疼 扭伤的后遗症（脚脖子）眼肌功能疲劳] 上下班时间也随时可以进行 在公交车内的单脚站立 栏目4 推荐早晨淋浴 新的级别 向专业运动发展的训练 [高尔夫 滑雪 网球 登山] 结束语 |
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