现今的社会中，失眠、神经衰弱时刻困扰着大家，很多女性由于工作、家庭等各方面的压力，饱受失眠的折磨。睡眠质量不好，身体就会出现各种各样的问题，头痛、疲乏、皮肤差、容易生病、便秘、易衰老等等。张季声主编的《睡得好人不老》教大家如何改善睡眠，通过饮食、按摩、瑜伽、运动等方法调理好睡眠，改善失眠后引起的各种不适症状。让您睡得好，人不老。

Chapter 1

 维持正常生命活动，睡眠不可缺

 一 探索睡眠的科学

1．什么是睡眠？

2．人为什么需要睡眠？

3．人每日需要睡多久？

4．睡眠状态会随年龄改变吗？

5．什么是睡眠障碍？

6．哪些因素会引起睡眠障碍？

 二 困扰现代人的睡眠问题

1．扰人的睡眠问题

2．失眠

3．伴随打鼾的睡眠呼吸障碍

4．昼夜节律失调性睡眠障碍

5．非觉醒性异态睡眠

6．梦游症

7．快速眼动睡眠期行为障碍

8．不安腿综合征

 三 睡不好，健康问题多

1．睡不好，就易发胖

2．睡不好，警惕高血压

3．睡不好，易患糖尿病

4．睡不好，小心招来癌症

5．睡不好，或致老年痴呆症

6．睡不好，小心抑郁症

7．睡不好，免疫力下降50％

8．睡不好，皮肤问题多

 四 拥有好睡眠并不难

1．你的睡眠还好吗？

2．摆脱错误的睡眠观念

3．重建你的睡眠

Chapter 2

 掌握熟睡技巧，睡眠自然好

 一 养成良好的睡眠习惯

1．睡前不要长时间看手机、电脑

2．作息要规律

3．假日也要早起早睡

4．分段式睡眠不能提升睡眠质量

5．睡前避免剧烈运动

6．不睡回笼觉

7．睡不着，不要硬躺在床上

8．采取正确的睡姿

9．睡前洗澡不宜太晚

10．睡前放松身心

11．赖床是种坏习惯

12．不要用被子蒙头睡觉

13．睡觉时不宜穿戴多余物品

14．不宜相对而睡

15．非睡眠时间不要待在床上

16．轮班工作需注意调整睡眠

 二 找到合适自己的睡眠模式

1．晨型人与夜型人

2．睡眠时间因人而异

 三 优质的睡眠环境

1．卧室温度、湿度要适中

2．卧室灯光要柔和

3．选好卧室窗帘

4．枕头的挑选和使用

5．棉被、睡衣的选择

6．保持床单、被罩的清洁

7．卧室养植物有讲究

8．卧室的颜色

9．卧室要通风

10．睡眠环境要安静

 四 安眠药的正确使用

1．安眠药的分类

2．谨遵医嘱用药

 五 改善睡眠的简单运动

1．晚饭后出去散步

2．睡前伸展操

3．晨间体操

 六 常按摩脚底，安神助眠

1．敲击脚底

2．晃动双脚

3．赤脚行走

4．单脚站立

5．摩擦脚底

6．按压涌泉穴

7．揉脚跟

Chapter 3

 要想睡得好，应该这样吃

 一 吃对食材，助你好眠

1．改善睡眠的关键营养素

2．合理安排三餐，睡眠好

3．细嚼慢咽更助眠

4．睡前喝牛奶助眠有讲究

5．要想睡得安，睡前需忌口

 二 利用药膳、药茶改善睡眠

Chapter 4

关于睡眠的其他问题

 一 女性特殊时期的睡眠问题

1．经期的睡眠困扰

2．孕产期的睡眠困扰

3．更年期的睡眠困扰

 二 有关睡眠的十个疑问

1．人是不是睡得越多越好？

2．人每天一定要睡到8小时才健康吗？

3．睡眠不足等于睡眠时间不足吗？

4．一上床马上就能睡着，健康吗？

5．因为很难入睡，所以要尽可能早点儿睡觉吗？

6．躺在床上数羊是解决失眠的好办法吗？

7．睡觉时用口呼吸，容易生病吗？

8．周一的猝死案例多与睡眠有关吗？

9．午睡真的对身体有好处吗？

10．睡眠时间会影响寿命长短吗？