改变自己，从改变自己的潜意识开始！

让潜意识成为你的帮手，它就能以超出你想象的速度急剧地改变你的人生。就是为了将这个道理传达给大家，石井裕之著了《潜意识思维训练》。

本书中还会设定若干任务，这样可以帮助读者更深层次地理解本书的内容。

只要理解了本书的内容并加以实践，相信一定可以帮助大家改变自己。

潜意识是潜藏在我们内心深处的、能够推动我们行动起来的“另一颗心”。当你能够自由地利用潜意识后，你的人生就会产生质的飞跃。石井裕之著的《潜意识思维训练》介绍的就是让潜意识成为你的帮手，并为你提供了改变自己的21个技巧。书中将技巧和实践练习结合在一起，为读者建立一个创造新的自我的平台。通过让意识与潜意识协调合作，你将很容易就能实现自己的目标，不再苦恼于人际关系，变成更好的自己。

第1章 从无能的自己开始努力

 每个人都是珍珠

 不要将精力倾注在不存在的事物上

 现在可以做些什么

 比尔·盖茨也只是做了他能做到的事

 从小事做起

 绕远路是最快的捷径

 潜意识的成长是倍数游戏

第2章 迎接理想中的自己的准备活动

 再次确认你改变自己的决心

 世上没有免费的午餐

 先准备一个能容纳幸福的口袋

 减肥成功后又迅速反弹的真正原因

 助你成功的潜意识活用法

 空口袋才有意义

 嫉妒和急躁都是放弃的自我暗示

 重要的是两方面同时努力

 潜意识不会代替行动

第3章 做和理想中的自己相称的事

 所谓的催眠术

 不要上当受骗

 比语言更有力的暗示

 假如你的人生中总是出现不好的事

 导致潜意识萎缩的最大原因

第4章 改变自己的21个技巧

 技巧1 静不下心来

 技巧2 太紧张，手一直发抖

 技巧3 没有动力

 技巧4 脑海中总浮现出不好的回忆

 技巧5 想改变自己消极的形象

 技巧6 总被他人左右

 技巧7 恋爱运不佳

 技巧8 待人接物时总是很紧张（一）

 技巧9 待人接物时总是很紧张（二）

 技巧10 希望对方能放下戒心

 技巧11 不知道对方是否对自己敞开心扉

 技巧12 希望能善于称赞他人时（一）

 技巧13 希望能善于称赞他人时（二）

 技巧14 想了解对方喜欢的异性类型

 技巧15 不善于和初次见面的人谈话

 技巧16 说话时无法直视他人的眼睛

 技巧17 笑容变得很虚伪时

 技巧18 总是在不经意间勃然大怒时

 技巧19 不得不与合不来的人接触时（一）

 技巧20 不得不与合不来的人接触时（二）

 技巧21 无法坦诚相待的时候

第5章 变成理想中自己的方法

 讨厌现在的自己的你该如何做

 成为自己喜欢的类型的人的方法

 不要回应他人的期待

 不爱自己的人，不可能爱他人

第6章 让人际关系变好的方法

 不要惧怕自己讨厌的事物

 让初次见面的人成为自己伙伴的方法（一）——自我介绍

 让初次见面的人成为自己伙伴的方法（二）——不否定

 和亲朋好友闹别扭时的处理方式

第7章 激发内心深处的力量

 最后的课题

 心在何处

 你可比蚊子大多了

 在上百人面前讲话也不紧张的方法

 为了不被人生中的烦恼击垮

 你会创造出什么

后记

从小事做起

面对“从小事做起”，你可能感到迷茫。会有这种感觉是因为你把问题想得太复杂了。

在一开始，只要明白了“做些力所能及的小事就可以”这个道理，心情就会变得愉快了。我来举个例子吧。

在我的客人中，有一位30多岁的男性。

以前他无论是在工作还是恋爱上都很顺利，但是有一天他病了，之后便把自己关在家里好几年，连屋子都不打扫，更别提工作了。仅仅是和人见个面就让他感到很痛苦，更不要说谈恋爱或结婚了。

幸运的是他家境还算富裕，也没必要一定要出去工作。但是他想摆脱现在这种境况，于是找到了我，希望能再次找回属于自己的人生。

在和他谈话的过程中，我从他口中听到的净是“做不到的事”。虽然我能理解他的心情，但是这样下去他不会有任何进步。

于是我便让他思考了一下什么事是他可以做到的。

“每天打扫房间。”

“你真的可以做到吗？在我这里，如果不能遵守约定就会被立刻‘开除’哦！”

“啊，是这样吗？那，每周帮忙做一次家务吧。”

“你能保证一定做到吗？即使发烧40度也必须要遵守约定的。”

“这样啊。你这样说的话，那就没什么可以做到的了……”

“你要听明白，我问的不是你做不到什么。是问你可以做到什么。”

之后我们又讨论了一番，最终——

“那就从厕所出来后，一定整理好放在门口的拖鞋。”

这不是在开玩笑，我和他都很认真。已年过30岁的两个男人之间最初的约定，就只有整理好放在厕所门前的拖鞋。

那天晚上，我接到了他父母打来的电话，他们对我的指导表示抗议。

“你是不是在耍我们家孩子？他都已经是30多岁的成年人了，单凭整理厕所门前的拖鞋就能回归社会？别开玩笑了！你根本是在糊弄人！”

不过，他本人似乎非常认真地在完成整理拖鞋这项任务。

后来我才听说，有时候他忘记整理还会特地跑回去。即使父母说他“你直接跟医生说你已经整理过了不就得了”，他也会坚持说“这是和石井医生约定好了的”，绝不让步。

我当然也不认为仅凭整理拖鞋就能帮一个人回归社会。但是我所做出的指导不是要求对方去做些什么，而是让对方去做那些力所能及的事。  必须要从只知道一味地将精力倾注于做不到的事的心理状态转换为去思考“在这种情况下自己能做什么”的心理状态。这是十分重要的。

一周后，当他再来进行心理指导时，你们猜他对我说了什么？

“我觉得整理拖鞋已经远远不够了。让我们来制定一个新课题吧！”

就这样不断反复，不知不觉半年就过去了。

大家想知道最后的结果吗？

他开始从事营销的工作了。虽然周围的人都劝他不要突然这么勉强自己，但是他却干得越来越好。不仅如此，他还和因工作关系认识的一位女性相知相爱，并定下了婚约。

在他人看来他身上似乎发生了戏剧般的变化。然而对他来说，不过是做了许多自己力所能及的事情而已。

如果没从整理拖鞋开始——也就是说，如果没有从能做到的事开始，恐怕他就只会思考自己“做不到什么”，到现在仍心情阴郁、闭门不出吧。

当然，整理拖鞋这个行为本身并没有任何意义。它可以用任意的行为来替代，可以是每天打招呼时必须笑容满面，可以是整理床铺，可以是认真看报纸，也可以是每天写日记。

之前曾打电话呵斥我的他的父母，特地带着昂贵的点心来拜访我。

“托您的福，我们家孩子又能像之前一样充满活力了。真是非常感谢。话说回来，我们有件事想和您商量一下……”

“什么事？”

“其实，我们也想请您指导一下我们夫妇之间的问题……”

听到这句话，我对他们说道：

“为了让夫妻关系融洽，你们现在可以做到什么呢？”（P16-20）

戏剧性地改变你的人生

你可曾有过如下这些想法：

“连这种事都做不到，我真没用！”

“明明知道非做不可却还是无法行动。”

“工作运和恋爱运都不好。”

“人际关系太令人痛苦了！”

“讨厌自己。如果自己能有所改变就好了。”

你可能不止一次有这样的想法。也许最近一段时间你一直被这类想法折磨而不断叹息，又或者因为某人偶然说了一句令你讨厌的话而意志消沉。

“我太无能了！”你抱头痛哭，希望摆脱这种痛苦的心情。

你是否曾想过如果能改变“无能”的自己，心情将会多么愉快。

说起改变“无能”的自己，你会发现“无能”的种类有许多。

缺乏自信

找不到工作

没有对象

结不了婚

不受欢迎

无法与人顺畅交流

没有干劲

过于散漫

会被他人的言行影响

有轻言放弃的坏习惯

总被人骗

容易紧张

这些说起来就没完没了了吧。

有些“无能”是真无能，而有些“无能”只是你误认为的无能。有些“无能”是你自身的问题，而有些则是在待人处事中产生的问题。

“无能”有很多种，但是它们都有一个共同点——不满足于现在的自己。

为什么你不能朝着满足于现状的人生前进呢？

原因只有一个。

你的自主意识与你的潜意识不一致。

你的自主意识与你的潜意识不一致。

所谓的潜意识，可以理解为从内心深层主导自己的“另一颗心”。

假设你偶然在街上遇到了你一直暗恋的人，你大可满面笑容地和对方打招呼，可你却因为过于紧张，假装没看到对方。

事后自己又会后悔不已。

大多数人都曾经历过类似的事情，偶尔做出与自己意志相反的行为就是潜意识在操控你。

就像刚才举的例子那样，倘若自主意识与潜意识不一致，就会失去得之不易的恋爱机会和原本可以得到手的东西。

因此，为了让你的人生变得更精彩，就必须要了解并充分利用你的潜意识。

我曾从事过几年以催眠疗法为基础的精神治疗工作。此外，还通过出版图书、举办讲座等方式向公众宣讲了如何在日常生活中活用潜意识的技巧。以我多年研究潜意识的经验来说：“让潜意识成为你的帮手，它就能以超出你想象的速度急剧地改变你的人生。”就是为了将这个道理传达给大家，才有了本书。

只要理解了本书的内容并加以实践，我相信一定可以帮助大家改变自己。

变得更有自信

拥有明确的人生目标

每天都过得很开心

每天都能挑战新事物

取得他人的信任

变得很受欢迎

能完成自己的目标

能很顺利地将自己的想法传达给他人

时时刻刻都轻松愉快

和他人相处融洽

充满勇气

与不喜欢的人也能愉快地交往

也许大家会想：“我真的可以变成这样的人吗？”在此，我希望大家能明白，至少你的潜意识是希望你能够变快乐的。然而，许多人都将原本该是自己帮手的潜意识用错了地方，使之成为自己的敌人，也正因如此，人生才会变得不快乐。

你的潜意识是希望你能够变快乐的。

本书中会设定若干任务，希望大家务必在完成这些任务之后再继续阅读。这样可以帮助你更深层次地理解本书的内容。

可以直接将任务的内容写在本书上，也可以写在一个专门的记事本上。

另外，还需要大家注意的是最好能手写，不要用电子数据记录。手写的文字比电子数据更能使潜意识活跃起来。这与通过笔迹分析能看出人的深层心理是同样的道理，因为手写的文字直接体现了人的潜意识。

现在就请大家来试试看吧。

在改变“无能”的自我后，你希望成为一个什么样的人呢？

先把答案写在这里吧。最开始写出的答案含混不清也没关系。

我以催眠疗法为基础进行心理指导工作已经有许多年了。在与许多人一起解决了各种各样的问题后，我从积累的经验中确定了一件事。

人们会按照自己的思维方式生存下去——

用非常浅显易懂的话来说，就是那些活得快乐和活得不快乐的人之间的差别，就在于他们的思维方式不同。

这个理所当然的道理想必大家已经听过无数次了。但是，心里明白和自己亲身经历后才明白是有区别的。

活得开心的人是乐观的，活得不开心的人则永远是悲观的，这并不是什么大道理，而是一个严肃的事实。

我曾接触过一些客户，他们虽然有烦恼或因疾病而不开心，但是从他们的话中我能感到他们有着乐观的思维方式。这类人即使放置不管他们最终也会变得快乐起来。

相反地，有些人生活非常美满，但是从他们的话语中，我能感觉到他们有着悲观的思维方式。这些人最终都会对自己美满的生活视若无睹，陷入不开心的境况。

这样的事例我已经见过无数次了。

因此，我的心理治疗就是帮助他们将无意识问形成的悲观的思维方式逐渐转换为乐观的思维方式。这便是最终目的。我虽然是个催眠治疗师，但是我使用催眠诱导只不过是为了让他们更容易接受乐观的思维方式，催眠状态或催眠暗示并不能直接解决人们的烦恼和问题。

关于“活得开心的人拥有什么样的思维方式”这个问题，我从几年前起便以Day In Day Out为题刊载在我的个人网站上了。

现在想来，与其说Day In Day Out是面向读者的建议，倒不如说是我写来勉励自己的。说实话，当时我觉得很多人都很讨厌我的这种说教。

但是令我惊讶的是我竟然收到了来自日本全国各地的人发来的反馈信息——“Day In Day Out拯救了我”“看过之后非常感慨”“受到了鼓舞”等。

迄今为止，我写过许多书，有几本畅销书籍曾多次再版。其中，大多数畅销书的内容都强调潜意识的技术层面，如心理技巧或对话技巧等。因此，我曾以为大家都是比较期待这方面的内容。

所以在得知有这么多人都对Day In Day Out产生共鸣时，我感到非常惊讶。

此外，还发生了令我更为惊讶的事情。

祥传社特地为我制定了这本书的企划，我简直开心得要飞起来了。祥传社向我提出：“希望石井老师能像Day In Day Out里所刊载的内容一样，将自己想说的话写给各位读者。希望石井老师写一些能给消沉的人们带来勇气的内容。”

还从未有一家出版社向我说过这样的话，我感到非常开心。

想必本书相比我的其他著作一定会给人一种过于平凡的印象，可能还有一些内容需要多读几遍才能理解。不过，我将我觉得真正重要的内容毫无保留地全都写在了本书当中。

也正因如此，如果本书中的内容能有任何一点留存在大家心中，我就感到非常满足了。

在此我衷心感谢各位能读到最后。

能得到你这位读者，我深感愉快。

石井裕之