一次探索自我的旅程；一本让你的想法、感受和行为焕然一新的行动指南；一本实现自我疗愈的实施手册。

正面管教领军人物琳·洛特、玛丽琳·M·肯特、德鲁·韦斯特等人针对个人成长创作和整理的12项活动。这是正面管教的基本理念和作者40多年个人、夫妻和家庭心理咨询经验的有效融合，《懂我就是爱我》更是一本会给你和他人带来鼓励和真正的改变的书。

正面管教领军人物琳·洛特、玛丽琳·M·肯特、德鲁·韦斯特等人创作的《懂我就是爱我》可以让你一步一步探寻到自己在童年早期所做出的依然影响至今的决定，以及如何通过想法、感受和行为来做出改变，从书中你可以了解到：我们怎么通过兄弟姐妹的比较来决定自己是谁；过去的信息如何影响今天的我们；我们怎样才能学会感受爱以及怎样向别人表达爱；我们如何形成低自尊的刻板思维方式；在我们感受到威胁时，自己习惯的行为方式；认识你的内在孩童；处理感受所带来的压力……

全书一共12章，每章为一项活动。在每一章中都设有觉察、接纳和行动环节，并在章节的最后附有一个已完成的活动的示例。每章都有一个明确主题，以帮助你发现你是谁以及你在此时此刻怎样看待自己，并用不带评判、批评和比较的态度接纳自己，最后通过试错和体验式学习来为现实生活中的自己注入勇气。

译者的话

前言

引言

自尊的开始

来自过去的信息

感受爱

远离自尊的循环圈

当自尊受到威胁时

记忆地图：寻找内心的孩童

治愈自尊

有效地运用感受

了解愤怒

想法，感受，行为

设定目标

理解

詹妮弗记得，母亲有一次因为太忙，没有时间陪她。她怀疑自己对母亲来说是否重要。以4岁孩童的智慧，她对这个问题的回答是：“不，我不重要。”尽管她并没有清醒地意识到自己的这个决定，但詹妮弗在一生中都在试图证明自己很重要。因为她已经认定了自己不重要，所以她无法接受任何与之相悖的证据。然而，她却很愿意接受任何能够支持“她不重要”这种认定的证据。

正如我在使用“细节考问疗法”时向我的一个客户解释的那样，理解我们童年时遇到的问题以及我们对这些问题的回答，能够帮助我们理解我们自己。有趣的是，尽管我们没有清醒地意识到这些问题以及对这些问题的回答，但我们的生活却往往是建立在这些回答的基础之上的。

当詹妮弗再次体验了那些导致她认为自己不重要的记忆之后，她用自己的“魔法棒”重新创造了一个不同的结果以及一个新的信念。她现在知道了，每当她感觉不好时，就是以前的信念在作怪。这成了她唤起自己现在更适合的新信念和技能的一个信号。

《懂我就是爱我》这本书包括许多练习和方法，来帮助我们了解自己在童年形成的一些信念——那些使我们偏离自己与生俱来的自尊并造成阻碍我们享受人生快乐的问题的信念。一旦我们认识到自己如何以及为什么形成了这些信念，我们就能够重塑新的信念和方法，来更好地帮助自己再次找到固有的自尊感。

本书对于那些愿意花时间来完成书中所建议的练习的人是极其有用的。它可以作为一种自我疗愈的方式，或者可以与更多正式的疗法结合使用。

本书中介绍的练习和方法，被很多心理治疗师、团体和教师使用过，他们发现，这些练习和方法对于增强他们的客户和学生的自我意识和有效技能来说，是很有效而令人兴奋的工具。

对于那些享受个人成长的朋友来说，这是一本“工作”手册。我自己已经做过了书中的所有练习，并且发现它们很有帮助和启迪。有的活动我不仅做了一次，每次都让我对自己有了更深的了解。

我极力向你推荐《懂我就是爱我》这本书，这是你对自己的重要投资。花时间来做这里的练习和方法，不管你是独自一人，还是和你的朋友、治疗师一起，或者在班级里。

祝你的个人成长之旅乐趣无穷!

简·尼尔森

要成为一名鼓励咨询师，最关键的因素就是勇气。

不完美的勇气。

接受真实的自己的勇气。

冒险的勇气——去尝试新的行为。

放下的勇气。

在任何时刻，能够认可、接受并承认你是谁，而不带评判、比较、“应该”“必须”的事情，都是鼓励。

1．觉察：怎样发现你是谁，以及你在此时此刻怎样看待自己。

2．接纳：怎样通过放下评判、批评、比较、“应该”“必须”来接受自己。

3．行动：怎样通过创造新的方法并从你的错误中学习，来拥有勇气在现实生活中做功课。

问：鼓励来自于哪里?

答：鼓励来自于你在看到周围发生的事情以及你经历的事情时所做的决定。你甚至早在会说话之前，就在做这些决定了。

问：这些事情发生于我在哪里的时候?

答：或许是在你的家里。

问：我对自己的决定是如何让我丧失信心的?

答：当你错误地认为，“如果”你或者“当”你以某种特定方式做事，别人才会爱你，你才足够好时；或者当你认定自己不够好，为什么还要努力时。这始于你开始把自己和其他人-(你的父母、兄弟姐妹、表亲，或者你的邻居)进行比较，并且相信他们比你更好、更坚强、更聪明、更勇敢、更有天分或更有胆量的时候。这还始于你认为别人对你生气以及你周围发生的问题是你的错的时候，或者当你相信别人对你的负面评价的时候。P1-3

我和琳·洛特的缘分开始于我学习正面管教，当琳答应做我的导师时，我并没有意识到自己是如此的幸运。在一次又一次与琳的越洋skype视频学习中，我越来越深刻地体会到真正的大师不是高高在上的神，而是勇于拥抱生活中的困难与美好点滴的人。而琳，就是这样一个人，幽默、睿智、悦纳——她深厚的阿德勒心理学背景，四十多年个人、夫妻、家庭的心理咨询经验，以及大量正面管教体验活动的设计智慧，让每一个与她接触的人，都能在寥寥数语的谈话中感觉醍醐灌顶、如沐春风。

琳是一个充满创意的人，她有一种与众不同的学习方式，就是把她自己学习到的认为好的内容创作成体验式活动。这样，她不仅能让自己“不会忘记这些内容”，而且还让更多的人通过这些活动有所收获。而《懂我就是爱我》这本书，则收录了琳和玛丽琳、德鲁针对个人成长创作和整理的十二个活动。我们今天看待事情的信念是从哪里来的?为什么有的时候会不快乐?为什么亲密关系中我们感觉已经付出了所有却没有换来关系的改善?通过练习书中这些活动，我们就像开始了一场探索自我的旅程。解铃还须系铃人，跟随着大师的步伐，循序渐进，我们会慢慢从这些活动中找到困扰我们生活、阻碍我们快乐的“铃”之所在，从而获得解开这些心结的机会；而每一个活动后面的鼓励总结工作表则是一次自我梳理的机会，让我们学习到如何一小步一小步地觉察、接纳自己，并开始行动。书里面还有一些诗，就像琳和我们对话一样，每每阅读总会让人备受鼓舞。

我想我是幸运的，在翻译这本书的过程当中，我得到了来自各方的大量帮助。书中“治愈自尊”、“有效地运用感受”、“了解愤怒”、 “想法，感受，行为”这四个活动在本书没有确定要翻译成中文之前，已经由琳在2014年访问中国的过程中引进到国内，并由王霄、张宏武这两位正面管教导师和花莹莹、亓欣、韩婕波、杨晓静、吴莹、胡曼婷这几位正面管教讲师进行了翻译和演练。感谢她们的付出!

为了让这本书的语言能够更贴近国内读者的习惯，我和琳还通过组织Skype线上封闭学习小组，和国内的朋友一起做书中的活动。每个学习小组有四位学员，每次琳会带领其中一位学员做书中的一个活动，其他学员则是观察者。目前，这样的学习小组已经开展到第三期了。非常感谢学习小组成员周励、王颖辉、徐晓玲、洪岩等正面管教讲师和朋友，他们不仅给我了很多反馈意见，更给了我勇气和信心。虽然现在这本书的翻译已经完成，但是看到大家的收获以及积极的反馈，我们决定将这种线上学习小组持续开展下去。

翻译这本书的过程，对我自己而言也是一次洗礼的过程，特别是书中其中一些活动的案例，仿佛就是我写给自己的答案。也许，这就是缘分吧。感谢我的恩师琳·洛特给我的支持和帮助，还要感谢我的先生和我的父母、妹妹一直以来对我的支持和爱护。

走在自我成长的路上，我们慢慢会发现，不管是亲子关系还是亲密关系，都是镜子而已，折射出来的其实是我们自己内在的世界，我们的内在小孩所构建的世界。期待更多朋友能与这本书结缘，开启一场自我探索的旅程，让自己找到面对生活的勇气，做自己的鼓励咨询师!

张婷婷

2015年4月