《纽约时报》畅销书，累计销售20万册。

美国亚马逊五星评论379条，自2009年初版以来，畅销不衰。

美国家庭关系领域的经典著作。作者基于此书理论和疗法开办的工作坊遍布世界各地，治愈了无数感情破裂、家庭破碎的人。

苏珊·埃丽奥特著的《疗愈分手之痛(亲密关系的丧失与重建)(精)》结合了引发思考的真实案例与重新启程的实用策略，作为行之有效的治愈计划，本书将协助你走出悲伤，找回自信，敞开自我，迎接真爱。

你说，你很难过，可亲人说，他/她已然辜负了你；你说，你很痛，可是朋友说，他/她原本便非你良人；你说，你的哀伤无处安放，可周围人说，你们本已形同陌路；你说……于是，你的哀伤压入心底，变成看不到的伤痛。如同莎士比亚所说：“悲伤若不说出口，便会向负荷过重的心窃窃私语而令其破碎。”

苏珊·埃丽奥特著的《疗愈分手之痛(亲密关系的丧失与重建)(精)》一书陪你走过这段伤心之旅，让你从这段哀伤中看到，为什么，你遇到的，都是伤害你的人；为什么，你的付出，总是被辜负；为什么，你的努力，总是被无视……当你运用书中的方法，梳理了自己的生命旅程，梳理了自己的亲密关系，看到一直以来未被处理的哀伤，你便会一步步走出过往的泥淖，活出全新的自我。

时间无法真正治愈一切伤痛，唯有面对之后的理解，才是治愈的根本。

第1章 疗愈路线图：这本书将如何改变你的人生

 疗愈路线图

 主要方向：善待自己、处理哀伤、应对挑战

 你要的生活与爱情，可望可及

第2章 解脱定律：与前任“断联”

 令你泥足深陷的7大借口

 成功“断联”的步骤

 保持“断联”的练习

第3章 哀伤—疗愈进行时

 哀伤是什么

 第一个周期：震惊、不相信

 第二个周期：回想、自弃、心烦意乱

 关于哀伤二个周期的额外建议

 第三个周期：认可、整合与接纳

第4章 善待自己

 把注意力放到自己身上

 记日记：写出来

 肯定语与积极的自我对话

 如何练习肯定语

 感恩清单

 跟妄念对峙

 设定目标

 劳逸结合

 自我关照：学习善待自己

第5章 帮孩子面对父母分手的法则

 对孩子坦陈你们的分离

 自我监控，示范健康行为

 记住，前任还是孩子的家长

 等待介绍新伴侣的时机

 和孩子彼此支持

 继续当好家长

 孩子喜欢高品质的时光

 育儿不易：借力使力

第6章 着眼全局：亲密关系梳理与生命盘点

 亲密关系梳理

 生命盘点

 对亲密关系梳理、生命盘点的深化

 放手仪式

 关于原谅的寄语

第7章 设置界限

 界限是什么

 为什么设置界限

 何时设置界限

 如何设置界限

 设定界限是正当的

 是谁的事

 界限设置小结

第8章 继续前行：通往真爱之旅

 恋爱，还是单身

 重大分手之后的初次约会与交往

 恋爱

 真爱的“是是”与“非非”

第9章 读者来信&提问

 第一封：对方认为要分手的是你，你想要挽回

 第二封：MySpace剧情与Facebook秀场

 第三封：记日志与写作时没有思路

 第四封：你在“断联”中，前任找你了

 第五封：周年纪念日的哀伤

 第六到十二封：成功故事

致谢

真相是，当我们内心深感不舒服、不快乐、不满足的时候，美好的时刻很可能就在转角。因为只有在我们被不舒服的感觉逼急了的时候，我们才会跳出一成不变的圈圈，开始寻求全新的道路或更为真实的答案。

——M·斯科特·派克

你觉得难过，但事情已经发生。

那真的很痛。

也许你爱的人曾经爱过你，也许你爱的人让你以为他/她可能会爱上你，也许你爱的人对你没有感觉，而你只是一厢情愿。

也许你的前任给过你很深的爱，后来他/她移情别恋，以这样难以想象的方式辜负了你们的爱情，这深深地伤害了你。

也许另一个人出现了，你的前任弃你而去。朋友都说这人样样不如你，可你的前任还是选择了跟新欢在一起。也许你已忍无可忍，因为这人别有所图，但你的前任却浑然不知。也许你发现这人明明很幼稚、不可靠、无理取闹或头脑简单，可你的前任居然视而不见。为什么？

也许根本没有第三者。只是你的前任突然不爱你了，或者他/她没有爱上你。你更难以接受了。等等，明明没有爱上别人，怎么就不能跟我在一起。为什么？

或者，你的前任性情大变，抑郁、烦躁、一直沉浸在自己的世界里。你问：“我该怎样帮助你？”但你得到的回答是：“不要管我。”你简直要疯了。为何非要逃避你？搞什么？

分手也许是你提出的，也许是你的前任提出的。不管怎样，你快被痛苦吞没了。真的好难受啊。你不断重温你们之间的交流，想知道究竟是哪里不对劲，哪里出了问题；想知道你到底做了哪些不该做的事情；想知道到底哪里没有做好。

你感到自己被遗弃，觉得自己毫无价值。你觉得肯定是自己有问题，你想要知道怎样做才能让你爱的人爱上你。

到此为止吧！

不要再为了某个人去改变自己，不要再指望不与自己和解就可以扳回自以为该得的一切，不要企图靠委曲求全就能够挽回那个心胸狭隘的人、让对方也爱你。醒醒吧！

你值得拥有更好的伴侣。本书会指引你，告诉你怎么做。

分手后，你虽然心痛难耐，觉得光阴难熬，却也可以将此化作成长的契机。头痛难忍之时，你可能会觉得我说的很难相信。然而，当你真正敞开心扉、准备好让梦想成真时，这段时光其实也可以丰富多彩。当你掌控自己的生活、让自己变得更好、而非幻想着奇迹降临时，分手也可以很自在。

分手后，你有三条路可走：第一，试图用时间、精力和眼泪来挽回前任；第二，若无其事地接着找下家，直到又撞上南墙；第三，疗愈伤痛，审视这段经历，发现新的路，迈向健康完整的新生活。你会因此快乐起来，还会找到真爱，一个真正适合你的、对你好的人会出现。更具诱惑力的，当然是第三条路，这种快乐才是可持续的。但不少人还是会选择第一条路，失败了再改走第二条。这是为什么？因为他们根本不知道第三条路怎么走，不知道怎样能掌控自己的生活。

多年来，我接触过许多客户、学员与读者，他们也想在分手后做出有意义的改变，只可惜力不从心。一位女士跟我说：“离婚之后，我站在了十字路口，我不知道该往哪儿走。”还有一位客户本以为离婚后自己会兴奋，不料却变得优柔寡断。他说：“我以前有好多想做的事啊，不过前妻很宅，为此我放弃了很多。我现在想去做这些事，可离婚的痛苦还在折磨着我，想做的事又很多，这让我无所适从。”

有伴侣的日子里，生活有着特定的节奏，加上关系里的责任，有不少选择会被排除在外。分手了，限制也随之消失，这可是独一无二的契机，你可以认真梳理自己新增的选择机会，再决定你要舍弃什么，你要去哪儿，你要如何到那儿。可是，迷茫与恐惧会让你进退两难。

你进入上一段感情，是出于逃避心理吗？眼前的机会不仅关乎人生选择，还关乎你的情感状况。很多人在分手后会寻求治疗或加入支持性小组，借此看见了自己内心中长久被忽视的、尚未被疗愈的部分。一位女士跟我说：“与前男友在一起时，先前受虐经历勾连的所有糟糕回忆都被我封存了。而分手之后，这些痛苦的回忆便又跑出来，让我无法摆脱。”还有一位男士离婚后去做了咨询，他发现治疗师关注的是童年时期他母亲去世的经历。（P2-4）

获得自我关怀能力，疗愈创伤

20多年的心理治疗与督导工作，让我越来越多地注意到从分离和创伤的维度上来理解心理障碍的发生与疗愈策略。我一直在关注着各种创伤治疗的著作，也期待能看到一本深入浅出的书。

分离和创伤是人世间必然存在的一种现象，只是我们应对的心理策略不同而已。

分离和创伤是一种心理反应，在这个过程中会出现不同的状态：伤感、怀念、哀伤、遗忘、否认、解离、抑郁、攻击等，千奇百怪，各不相同。在这些情境下，有些人能保持正常生活，有些人却会偏离自身稳定的轨道：人际关系出现问题，原本得心应手的工作变得艰难无比，甚至根本无法正常进行。

分离和创伤需要有一个哀伤的过程来疗愈。哀伤，有可能自愈，也可能会残留深浅不一的痕迹。创伤造成的内心痛苦需要解决，但是这种解决指的不仅仅是那些让人体会到的某些痛苦情绪与情感的具体内容，而是一种面临情绪情感扰动时能够保持内心的澄明、稳定的能力。也就是说苦不是内容好坏、情绪高低、情感悲喜等所导致，而是由于内心的情绪失控而带来的自我完整性不全、自主性减弱引起的状态波动所致。自己心乱了才是内心焦虑恐惧的根本源头。

疗愈是一种获得自我关怀能力的过程，它不是一种知识、一个技能、一套原理，而是一种能力、实力、功夫。它不能由治疗师或老师给予，也不能由医生代替操作，它需要一种逐渐的历练、慢慢的修行，通过自我关怀的过程，觉察到、保持住、反应出来。

一个精益求精的治疗师会自觉地开发某种方式，把对心理痛苦的治疗用不太痛苦、艰辛、令人望而生畏的方式表达出来。在内心深处保持积极认真的专业态度的治疗师，会在交流的形式上，让求助人感受到故事般的讲解、教练式的指导、父母样的陪伴。

这本《疗愈分手之痛》的作者，正是这样的一个在讲故事般的叙述中把深奥的专业理念传递给读者的用心之人。中文翻译的文字也很流畅、生动，阅读起来比较容易理解并记忆。不管读者是求助者还是专业治疗师，都能从阅读中比较容易地获得创伤治疗的要领。

张天布 心理学家，精神科主任医师

不得不从反复重演的、受虐的亲密关系中解脱出来了……如何面对和处理被触动的、尘封已久而又无法抹去的伤痛，找到内心中自我的力量，是每一个正在经历分手或丧失的人都要体验的重要成长历程。书中故事也勾起我对于自己深度接触国的许多个案的回忆，感叹有许多惊人的共同点。本书最难能可贵的是后半部分的操作手册，契合很多人的心路历程，简洁明了，充满力量。

——张海音（心理学家，精神科主任医师）

本书作者探讨了重要丧失：亲密关系的破裂，或失恋，或离婚，作者分享了个人经历以及诸多助人经验，不管是经历分手的人、因为分手触发了早年分离创伤的人，还是期望能够在获得新的亲密关系的读者，抑或是从事心理咨询、心理治疗的同行，一定都是从此书获益。

——贾晓明（北京理工大学教授）

从“分手”到“放手”是一个艰难的心灵旅程。新的世界在生活、关系等的断裂中敞开了。参考本书作者提供的旅行攻略，去与自己相遇，去感知最深刻的连结……最后，“分手”与“放手”被每个人重新定义。

——吴和鸣（中国地质大学应用心理学研究所）

本书蕴含着作者生活历程中的成长体悟和专业理念。失去心爱之人，是一种巨大的伤痛。在疗愈这种伤痛的过程里，人们在对过去生活的回忆与梳理中，会更加了解自己，并且更加懂得别人；在对现在关系模式的觉察和领悟中，学会如何爱惜自己，怎样善待他人；在对未来生活方向的明晰与确定中，获得重新建立亲密关系的能力、信心与希望。

——郝滨（中国心理卫生协会精神分析专业委员会委员，《催眠与心理压力释放》作者）