掌握小情绪周期变化规律

巧巧发现，自己的老公亮哥这几天不知道怎么了，每天也不怎么说话，对自己好像也很冷淡，总是躲在一旁看书、上网。有时巧巧忍不住去接近他，亮哥就很不耐烦地对他说：“我忙着呢。”巧巧感到莫名其妙，跟自己的朋友抱怨说：“亮哥这个人其实挺好的，一直以来对我非常照顾，可是不知道最近怎么了，感觉很冷漠，有时候会无缘无故发脾气。奇怪的是每到月底基本上都会这样，也不知道是怎么回事。”

不懂得情绪周期的年轻人，常常会对自己的情绪感到莫名其妙，有时候毫无来由地心情不好，干什么都提不起精神；有时候却情绪高涨，干什么都很积极、乐意。为了更好地控制自己的情绪，我们需要在学习过程中了解自己的“情绪周期”，否则我们的生活将会混乱许多。

张亮亮在一家公司做销售，平时压力非常大。后来他看了一些心理学方面的书，了解到了自己的情绪周期，大概是每个月25号到月底，那几天整个人一点精神都没有，客户也不想见，什么事情都不想做，只想早点回家睡觉。

按理说，看了这本书之后张亮亮应该会作出一些调整，可他却形成了一种恶性循环。他会在20号前就开始担心着情绪周期到来，心里非常害怕；而在情绪周期来的那一两周，整个人非常压抑，脑子里会乱想，没一点心思工作，脑子很沉，呼吸也不是很正常，休息的时候却又总想着工作，导致失眠多梦。后来张亮亮觉得自己快受不了了，甚至有种逃离的想法。

了解情绪周期是好事，可以帮助我们更好地调节情绪，但是如果你像张亮亮一样，那一切将会适得其反。情绪周期是每个人情绪的晴雨表，我们可以据此安排自己的工作：情绪高涨的时候，可以安排一些难度大、较烦琐的工作；而在情绪低落时，要多出去散散心，参加一些娱乐活动，多和朋友聊聊天，以寻求心理上的支持，从而安全地度过情绪低潮期。

那么，我们该如何把握自己的情绪周期变化呢？可以试试这个方法：以一年中的某个月为例，纵行为日期；横行为不同的情绪指数，包括兴高采烈、平平常常、伤心难过等。每天晚上花点时间想想当天的情绪，在与之相符的一栏打上记号。过些日子，把这些记号连接起来。不久你就会发现一个模式，这就是你的情绪韵律。这项测试通常很准。当你掌握了自己的情绪周期规律后，你就可以有准备地对待自己接下来的情绪，保证自己维持健康的心理状态。

在日常生活中，我们应如何对待这种周期性的情绪变化呢？

1.平常心看待

把情绪周期性看成一种正常的现象，并且对情绪低潮期的来临作好充分的心理准备。一般来说，没有多大情绪问题的人，情绪周期性变化对其学习和工作不会产生太大的影响，所以不必太担心或紧张，否则会适得其反。

2.提前作个准备

我们不要紧张，要根据自己的情绪周期表，对自己哪天会情绪低潮提前作个心理准备，以积极的心态面对消极的情绪；或者可以当情绪低潮到来的那天有意识地回避一些容易引起自己不快的事情，避免坏情绪给我们成危害。

3.转移注意力

当感受到坏情绪入侵而又难以自拔时，我们可以转移注意力，及时打破静态体验，比如欣赏欢快轻松的曲子，选择性地看场电影（指内容要有所选择），散散步，和他人交流、谈心等，都能把我们的情绪带到另外一种状态中。

大家知道，天气阴晴变化，我们无法左右，但是我们可以改变自己的心态。人的情绪有着一定的规律，关键看你如何管理。想要呈现一个美好的自己，就要有所行动，有所选择，选择“晴朗的天气”，而不是沮丧的雨天”。（P2-4）

第1章 坏情绪从何而来：找到坏情绪的根源

 掌握小情绪周期变化规律

 选择最适合自己的生活节奏

 心情也需要假期缓解疲惫

 劳逸结合，别让坏情绪趁虚而入

 转移注意力，远离坏情绪的困扰

 积极自我暗示，战胜消极心态

第2章 让爱捣蛋的负能量乖下来：忍得住的人生不后悔

 用积极的心态面对负面能量

 高情商的人不受坏情绪困扰

 追根溯源，从根源解决坏情绪

 心静如水，经得住坏情绪的挑逗

 心向阳光，用自信打败负能量

 懂得放下，方能收获轻盈的心

第3章 学会勇敢释放你的情绪：没有情绪的人生是种缺憾

 及时缓解自己的负面情绪

 克服紧张情绪，优雅面对人生

 合理“发泄”负面情绪

 寻找发泄坏情绪的方式

 坏情绪要及时缓解

第4章 扫去挫折的“败气”：为自己打开成功的天窗

 失败不要气恼，用心吸取经验

 想成大事，先锻炼自己的忍耐力

 调整情绪，“偃旗息鼓”还是“迎头赶上”

 别伤了“元气”，低调才能更好地“休养生息”

 面对困难不气恼，冷静方能转败为胜

第5章 别让嫉妒毁了你：活出更好的自己

 嫉妒源于你心底的狭隘与不自信

 别急着嫉妒，找出自己的“失败点”

 热衷贪恋虚荣，最终只会害了自己

 “羡慕，嫉妒，恨！”不如“努力，奋斗，拼！”

 别总是嫉妒别人，做最独特的自己

 忍得了他人的“坏”，容得下他人的“好”

 努力拼搏，做一个让别人羡慕的自己

第6章 不要独自生闷气：拔出心底伤害自己的杂草

 肯定并欣赏自己，千万不要自己生闷气

 百气自生，清理自己生气的导火索

 别放大自己的错误，犯个错没什么了不起

 不自信地退却比失败还要可悲

 悲观的心境，只会让自己气郁沉沉

 不跟他人比较，你就是独一无二的

第7章 排出焦虑的精神毒素：不要总是苛求自己

 让人生免受焦虑的折磨

 豁达人生，做自己就好

 悲观的心境，会令自己更加焦虑

 无须讨好所有人，讨好自己更重要

第8章 别跟自己较劲：卸下压力给自己松松气

 给自己的压力越大，往往“气”越多

 放松自己，有效释放心理压力

 适当的压力能让自己更有活力

 用开怀大笑，败一败自己的火气

 选择一种好的方式，释放内心的压力

 炎热夏季，警惕“情绪中暑”

 没有糟糕的环境，只有糟糕的心境

第9章 别让愤怒控制你：再愤怒也不能失控

 别心急气躁，冷静才能解决问题

 明智的人懂得控制情绪

 发怒，是用别人的错误惩罚自己

 面对生活，怀揣一颗宽容的心

第10章 摒除自负情绪：得意忘形是失败者的标志

 别让自负毁了你的前程

 放低姿态，境界方能高远

 三人行，必有我师

 别因为你的优势而得意忘形

 空杯心态，练就从头开始的勇气

 别让虚荣心阻碍你前进的路

第11章 扫除沮丧情绪：拥有屡败屡战的强大魄力

 生活不会因为沮丧而改变

 挫折会把你磨炼得更强大

 坚强，鼓励自己挺过去

 让希望之花在心间绽放

 相信自己定能走出困境

 淡然处之，何必计较得失

第12章 远离不满情绪：欣然接受更易获得快乐

 改变不了环境，那就改变自己

 别让抱怨情绪毁了原本的美好

 学会安慰自己的小情绪

 你所拥有的，就是你的幸福

 接受现实，走出失败的旋涡

 用心品味平淡中的快乐

第13章 给负面情绪找一个出口：让坏情绪释放出来

 让烦恼找到发泄的空间

 让压力在睡眠中得以缓解

 释放内心，大胆说出你的心情

 偶尔，我们也需要“吵一吵”

 放松自己，迈开脚步去旅行

 行动起来，甩去眉头的乌云

第14章 选择用好心情去驾驭生活：你选择快乐，快乐才会选择你

 想不想做个快乐的人，由你选择

 随心而动会让你的心情更美

 付出比接受更能使人快乐

 好心情，让生活更多彩

 自信，让你绽放光彩

 不要让自卑影响好心情

参考文献

成功学大师奥格曼狄偌写过这样一段文字：潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，万物都在循环往复的变化中。对于那些无法控制自己情绪的人，或许能从这句话中受益颇多。

人总有遭受坏情绪席卷的时候，或许因为某个人，或许因为一件事，所以长时间不能释怀。坏情绪，不仅会影响我们的生活，而且会影响日常的工作。正所谓“冲动是魔鬼”，坏情绪一方面会影响自己的身心健康，另一方面还会伤害别人，损害人际关系，造成不必要的隔阂。所以我们要学会化解坏情绪，将之转变为积极的力量。从某种意义上讲，人的成长过程，就是管理自己的过程，最关键的是控制自己的不良情绪。

一个人的情绪，很容易受到外界的干扰而发生变化，而坏情绪往往是幸福快乐的杀手。坏情绪起源于人的不好感觉，每个人既有开怀大笑的愉快时刻，也会有万念俱灰、焦急紧张等不愉快的时刻，这些都是人的一种情绪表现或情感体验。常见的坏情绪有焦急情绪、抑郁情绪、恐怖情绪、强迫情绪等。而且，比起积极情绪，坏情绪让人感觉更强烈，至少得碰到两件好事，才能抹掉一件程度相仿的坏事带来的坏心情。所以，别让坏情绪害了你。

在佛法修行中，就是通过坐禅，让一颗容易激动的心变得冷静、平和。当我们遭遇糟糕事情的时候，需要超长的承受力、忍耐力，正所谓“小不忍则乱大谋”；遭受委屈的时候，需要冷静、理智，克服每个困难，这样才能走向成功。

编著者

2017年9月

面对坏情绪，别给自己的精神套上枷锁。应不急不躁，随遇而安，以一颗平常心面对生活，学会享受精彩的生活。善待自己，就别让坏情绪害了你。

海波编著的《别让坏情绪害了你》阐述了坏情绪给人们带来的诸多危害，总结了一系列控制坏情绪的有效方法，发人深省又富有深意，可以帮助那些遭遇坏情绪的人过上满足而又有意义的生活。

现代的快节奏生活冲淡了人们对生活细节的关注，可能稍不留意就会产生摩擦或矛盾，进而表现在情绪上。海波编著的《别让坏情绪害了你》通过实际案例来解析情绪对性格、职业、人生的影响。读完本书，你会发现，远离坏情绪其实需要方法。只有掌握了有效的方法，才能变被动为主动，才能妥善处理人际关系，享受和谐融洽的生活。