2001年，在被调查的中国年轻人中有80％的年轻人认为自己的心理年龄已经到了“中老年期”。中国中小学生有20％的人被证实存在心理困扰，5％～8％有严重心理障碍，2％～3％被诊断为精神分裂症患者。日本高校学生自杀率已高达4％。
心理学家调查发现，如今儿童不快乐的抑郁症危险较20世纪30年代增加了lO倍，而且年龄提前了不少。
想要快乐的我们为什么难以快乐？难以快乐的根源，不是源自物质的匮乏，而是源自我们消极的心态。
攀比心态：我们许多人本已生活条件不错，日子过得滋润。可是不知何时，他产生了攀比心，在比较出来的差距中，他的快乐从此消失无踪。因为，不去努力缩小差距，内心会失落；而如果要缩小差距，就得艰苦奋斗，要吃苦也不快乐。一旦辛劳得不到相应的回报，往往怨天尤人。假如奋斗征程上受阻、受挫，往往气馁、沮丧。如果屡试屡败，更会终身饮恨。
虚荣心态：有些时候，人们并不是为自己而活着，而是为所谓的“面子”而活，为并非内心真实需要的“虚荣心”而活，为别人的眼光而活，为纷扰的诱惑而活。于是，在追名逐利的拉力赛场，有些人的私欲不断膨胀，欲望铸成了一个无底洞，把自己推向了自己挖掘的陷阱。
争斗心态：有时，有的人喜欢赌气、争斗，而不懂得退一步海阔天空，于是招致更多的冲突和矛盾。
自私心态：不少人总是希望别人能对自己好些，自己多得到些，却缺少公平心，难以做到“己所不欲，勿施于人”。也不会去想想为他人、为社会做些什么。在施予面前，很多人都不能采取主动的姿态。即使去帮助别人，也往往带着索取的个人目的。假如得不到相应的回报，就怨恨别人，指责别人。
盲目心态：有的人总是给自己设定那么多的目标，而并不考虑自己的能力能否达到目标，也不考虑客观条件是否具备。只是一味地逼迫自己去摘取那些够不着的果实。
嫉妒心态：嫉妒是心灵的地狱，有嫉妒心之人，认为别人往前走就是自身的后退。他们看到别人的进步，敬畏、屈辱、自卑、恼怒等多种情绪便纷至沓来，于是，或消极沉沦，委靡不振；或咬牙切齿，恼羞成怒；或铤而走险，害人毁己。
浮躁心态：人一旦浮躁，急功近利，必然盲目狂热而无法脚踏实地。因此，总是在物质和精神都毫无准备的情况下匆忙上阵，情绪烦躁，手忙脚乱，仓促从事，草草收场。
自寻烦恼心态：生活中的很多烦恼都是自找的，是自己钻进了烦恼的瓶子里，将瓶口封了起来，自己困住了自己。自寻烦恼有百害而无一利，不仅解决不了问题，还会让自己的想法和情绪更消极。
怨天尤人心态：有的人总是牢骚满腹，时时事事发牢骚，总以一种“别人对不起我”的态度来达到异常的满足。于是，往往越诉越怨，越怨越诉，从而把自己困在了一个无限的恶性循环之中，自然成为了烦恼的根源。
随波逐流心态：更多的时候，受世俗观念、定式思维的影响和左右，我们失去了个人的主见，不能坚定地跟从真理，往往听从片面言辞，跟随偏见而去。在种种愚见面前，很多人都在委曲求全，并不敢固守正见。
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第一章 宽心自由，懂得宽恕才能真正拥有生命的喜悦1
想要快乐的你缘何难以快乐起来
真的有那么多的事值得你计较吗
“放下”与'放不下'的人生
为什么明知不可为却依然在不懈努力
切记，人生不是你想怎样而是能怎样
读懂'要求'与'苛求'之间的区别
事实上，人最重要的是做好自己
第二章 明心见性，宽恕源自于对自我的一种清晰认知
很多时候，我们都是在奔跑中迷失
摘下'向我'认知的有色眼镜
那些真的是你在意或者重视的吗
静下来，删减掉那些不必要的贪念
从你的第一感觉出发寻找到最真实的自己
辨明自身优劣，专注于做自己能做的事
第三章 心若止水，宽恕是接受现实再创未来的大智慧
人生永远超乎我们的想象
勇于面对困难与挫折才能勇敢成长
现实是成长的阶梯，未来有时是进步的迷廊
用一种感恩的心面对世间的一切
生活中的不如意并非抱怨就能解决的
不强求、不苛求，做好你自己就是最大的成功
人生的最大智慧在于协调
第四章 随心随喜，宽恕是理解他人而快乐自己的密码
记住，没有人和你想得一样
想让别人按照你的意思来做，你只能超级不爽
较真，只是拿别人的错误惩罚自己
争个谁输谁赢真的很重要吗
生命即关系，关系在于包容
学会接纳他人的对与不对
原谅他人，其实就是在放下自己
永远不能缺少欣赏的目光
在他人的快乐中让自我的快乐起航
第五章 静心生智，宽恕是解决人生难题束缚的金钥匙
人生没有解决不了的难题，只有无法平静的心
你越是关注就越难以找到好的解决方法
抓住错误不放手只会让你心力交瘁
别把以前的失败当成一回事，适时学会遗忘
“我必须怎样”有时是导致失败的潜台词
关注结果不如关注过程
切记，平心静气智慧自然生
第六章 历心炼性，宽恕是自我性情与内在品质的修炼
从本性“难”移到本性“能”移
从改变对世间的认知与观点开始
你必须放下那些不必要的包袱
试着忍耐，成才的树都长得慢
不用要求别人都像你那么优秀
糊涂一点，有时候也要学会骗自己
屡试不爽的绝招——换位思考
有关于情绪整理的秘诀
第七章 放飞心灵，宽恕是成就自我与快乐人生的翅膀
人生是种体验而非结果
快乐人生的密码——一切从心开始
没有计较的人生，只有喜悦的生命
懂得适时地放下
宽心者快乐，恕心者得救
重要的是寻找到释放自我生命的状态与方式
用宽恕点亮人之灵性的光
在人生的道路上，我们总会遇到曲曲折折、坎坎坷坷。灿烂的阳光下，也有阴暗的角落；风和日丽的天空，也会有乌云飘来的时候。巨轮航行在大海上，经常会遇到狂风恶浪的挑战；车辆奔驰在大地上，经常有高山大河的阻碍。在人与人相处的过程中，也会遇到形形色色的人，或善解人意，知书达理；或心胸狭窄，蛮不讲理；或愤世嫉俗，感情用事；或接纳大度，冷静沉着。如果把所有成败得失都牢记心中，让那些伤心事、烦恼事永远萦绕于脑际，在心中烙下永不褪色的印记，那就等于背上了沉重的包袱、无形的枷锁，就会活得很苦很累，以致精神委靡，心力交瘁。生命之舟也会无所依存，会在茫茫的大海中迷航，甚至有倾覆的危险。但是，你的人生本不该如此沉重。
医学家和心理学家经过多年研究发现，人们心理上沉重的、不健康的情绪，比肉体疾病对机体的损害更大，而且会加快人体自身衰老和死亡的速度。长时间的忧郁、悲哀、惊惧、愁苦、愤怒等，不但会直接降低人体正常的消化吸收功能，干扰人体整体的新陈代谢，而且还会削弱人体的免疫能力，使人体的心理活动失去平衡，并能使机体产生一系列的生理变化，引致身心障碍，从而危害健康。假如久久停留在这些紧张、沉重的包袱中无法走出来，不能摆脱这些灰暗的、负面的情绪，那么，我们的健康、工作、生活都将受到极大的威胁，人生将失去色彩和价值，陷入沉重且暗无天日的深渊。
陶铸说：“往事如烟俱忘却，心底无私天地宽。”宽恕是从沉重中解脱出来的不二法门。
宽恕是一种崇高境界，是一种人生智慧，是一种人生修行的方式，也是对他人的一种尊重，对生活的一种完善。越是睿智的人，越是深谙宽恕之道。因为他们洞明世事、练达人情，看得深，想得开，放得下；他们知道宽恕的受益人不只是被宽恕者，更主要的是自己，宽恕别人就是解放自己。如果我们远离嫉妒与怨恨，也就远离了痛苦、心碎、绝望、愤怒和伤害的沉重。宽恕能驱散生活中的痛苦和眼泪，能传播心灵的快乐和微笑。宽恕盛产幽默，能减少人生的沉重感，让人生充满快乐和欢笑。
心有宽恕，就能善待不幸，不会有失落感；心有宽恕，就能大度处事，不跟他人过不去，更不跟自己过不去；心有宽恕，就能冲出沉重的黑暗深渊，快乐、解脱；心有宽恕，就能延年益寿，享受一生的平安与快乐。
怎样才能卸下人生沉重的包袱？或者说，什么才是宽恕的艺术？
基于帮助大家卸下沉重包袱，拥抱快乐幸福人生的想法，本书分别从宽恕、解脱、放下等相关方面的内容、原理、方法等各方面进行了系统的阐述。翻开此书，在多个生活中的案例、小故事的趣味性中，在各种小秘诀的便捷速效中，你会深受启发，颇有受益，从内到外轻轻松松地健康身心、改善局面。
人的一生就像一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的心总是被沉重的晦暗所覆盖，干涸了心泉、黯淡了目光、失去了生机、丧失了斗志，我们的人生岂能幸福快乐？因此，别再发愁没有快乐的春莺在啼呜；别再忧虑没有快乐的泉溪在歌唱；别再感伤没有快乐的鲜花在绽放。翻开此书，用心体会，放下人生之重，彻悟宽恕之道，我们就会真正明白处世之真谛，将最重要的东西更好地把握住。当你真正懂得了宽恕，你就真的会发现世间的不同；当你真正懂得了宽恕，你收获的不仅仅是财富，还有未来的绮丽锦绣与朗朗晴空。
杨安所著的《宽恕（宽恕生命释放生命自由）》分别从宽恕、解脱、放下等相关方面的内容、原理、方法等各方面进行了系统的阐述。翻开此书，在多个生活中的案例、小故事的趣味性中，在各种小秘诀的便捷速效中，你会深受启发，颇有受益，从内到外轻轻松松地健康身心、改善局面。
喜欢计较，是人性的缺点，一个事事都爱计较的人，他失去的不仅仅是快乐，还有更珍贵的东西，比如人生成功的机会。一个快乐的人，不是因为他拥有的多，而是因为他很少去计较。
杨安所著的《宽恕（宽恕生命释放生命自由）》告诉你，虽说人生不如意事十有八九，但很多事都是一些鸡毛蒜皮、微不足道的小事，为了这些小事而耿耿于怀，浪费自己的时间和精力真的值得吗？