蒙娜·丽莎·舒尔茨、露易丝·海著的《治愈你的心灵(有效应对抑郁焦虑学习障碍与记忆衰退)》关注抑郁症、焦虑症、缓解压力、强迫症、记忆力下降、学习障碍等当前普遍存在的心理问题，介绍了科学研究的进展以及应对措施，适用性强。

书中案例丰富，可读性强，能够将科学与生活很好地结合起来。

我们中的很多人都努力在看似变得更复杂的世界中保持开心、冷静，并专注于其中。当我们的心灵和身体受到各方面的影响时，我们该如何保持大脑的睿智、自身情绪的稳定以及记忆不受损害？蒙娜·丽莎·舒尔茨、露易丝·海著的《治愈你的心灵(有效应对抑郁焦虑学习障碍与记忆衰退)》将为我们解答这些问题。

在本书中，作者针对当前社会中普遍存在的抑郁、焦虑、恐慌、上瘾、学习障碍以及记忆力衰退等问题，提出了将身体、心灵和大脑作为一个整体看待，通过饮食调整、辩证行为疗法、认知行为疗法和肯定法等现代科学手段，达到身心健康的目的。书中还提供了大量实际案例，描述了相关情绪问题和心理问题的表现方式及处理方法，具有较强的借鉴意义。

本书可供希望了解抑郁、焦虑、恐慌等心理问题的读者参考。

序言

第1章 抑郁症

 看待抑郁症的方式

抑郁症与直觉医疗

情绪多米诺效应

与悲伤和愤怒相关的大脑区域

简要地谈谈诊断

抑郁、愤怒与自爱

通过药物治疗身体抑郁与愤怒

 康复诊所

1.身心抑郁与愤怒

2.过山车般的情绪

3.创伤与身心问题

4.情绪障碍与脑雾

 情绪背后所传达的信息

第2章 焦虑症

 看待恐惧的方式

身心焦虑

焦虑与直觉医疗

大脑的恐惧

恐惧之网

调整恐惧之网

如何将大脑中的恐惧转换为安全感

 康复诊所

1.慢性焦虑症

2.强迫性与强制性焦虑

3.创伤与身心焦虑

4.身患致命疾病后的恐慌

第3章 嗜好

 看待嗜好的方式

嗜好的成因

嗜好和直觉医疗

有关爱和嗜好的分析

嗜好与肯定法

嗜好的治疗

药物

改变练习

 康复诊所

1.饮食嗜好

2.瘦身嗜好

3.饮酒嗜好

4.多种嗜好

第4章 大脑类型与学习障碍

 看待大脑类型的方式

学习类型和直觉医疗

非典型大脑

学习障碍与肯定法

 康复诊所

1.注意力缺陷多动症

2.阅读障碍症

3.右脑学习障碍

4.人格类型——发现自我

第5章 记忆力

 看待记忆力的方式

记忆力是如何产生的？

创造健康的记忆系统

记忆力与肯定法

 康复诊所

1.抑郁症对记忆力的长期影响

2.焦虑、创伤与记忆力

3.事故、脑震荡、脑损伤与记忆力

4.记忆障碍、阿兹海默氏症和其他痴呆症：是有希望的

第6章 身体、心智和大脑

 身心疗法

 对待身体、心智和大脑的方式

 康复诊所

1.免疫系统紊乱、肾上腺功能和大脑

2.激素、心脏和脑体问题

3.大脑和癌症

附录 能量中心

致谢

第2章 焦虑症

紧张不安是否让你很难在人前感到舒适？恐惧是否使你很难在学习和工作中展现自己的全部天赋、才智和技能？忧虑是否使你无法自信地面对改变、成长和衰老？如果答案是肯定的，那么此时此刻焦虑正影响着你的大脑和身体。

在过去的30年里，几乎在我所做的每一次咨询中都会有人说：“其实，如果不是因为恐惧，我是能做到的。”我会换一份工作，我会寻求一段更好的关系，我会要求加薪，一切都会顺利进行。正如露易丝·海所说：“没有恐惧，便可想到无数种可能。”不论你是否有长期的忧虑，不论你是否有过长期慢性恐惧，不论你是否具有强迫观念、强迫性冲动或难以自控，不论你是否因过去所受创伤而恐慌和神经质，不论你是否对生活中所逼迫着你的东西感到害怕，本章都是为你而写的。

看待恐惧的方式

恐惧是我们直觉引导系统的一个重要部分，它会在我们察觉到危险时保护我们，它会阻止我们冲进马路中间或者予以警告。然而，如果恐惧会阻止你充分发挥自己的潜能，那你就有麻烦了。如果你害怕拒绝，那么你就很难在生活中找到真爱，然后焦虑就会使你无法拥有完整的人生。如果你害怕批评与失败，那么你就无法充分利用你的智力天赋，然后焦虑与担忧就会将你的潜能封闭起来。最后，如果你害怕孤独，你就可能会发现自己困于一段关系中，事实上可能还受到了侮辱。在某种程度上，恐惧可以保护我们，但是极端一点儿讲，恐惧会麻痹我们。

身心焦虑

身心焦虑就像脑体抑郁一样，是很常见的现象。我们都知道情感上的紧张、恐慌、心神不安或闷闷不乐是什么样子，但是身体焦虑时，你的肌肉会紧绷，你的消化道会感到肿胀而又不能动，你可能会感觉你不得不去厕所或者出现便秘；有时你会感到呼吸急促或心跳加速，你可能会觉得喉咙里有明显的异物感；你可能还无法集中注意力，脑袋里一片空白；你还会感到眩晕，甚至感到自己不受控制。

基本上，我们都知道时不时因为恐惧而发抖或无法动弹是什么样子。然而，我们中约有三分之一的人在遇到困难而离开家时，恐慌和焦虑都会加剧（陌生环境恐惧症）。有些人可能会因为害怕失败而拒绝升职。最后但并非不重要的是，一些人可能会因为在人际关系、战争或家庭生活中极度害怕或遭受迫害而受到创伤，以致他们在当前的生活中再次经历恐惧时会颤抖、失语甚至麻木。

露易丝·海认为爱与恐惧之间存在着一个选择。想想看，爱与恐惧。我们会经历变化着的恐惧，也会在我们没有改变时经历恐惧。不管以哪种方式，我们都会感到恐惧。我们会经历未来的恐惧，而且如果我们没有未来，我们仍旧会经历恐惧。我们在冒险时会经历恐惧，而我们在没有别的选择时也会感到恐惧。我们在孤独时会感到恐惧，而当我们被人群包围时也可能会被恐惧所淹没。最后，我们可能会害怕亲密，但另一方面，当我们所爱之人离我们而去时，我们也会感到恐惧。很明显，恐惧就是人类经历的一部分。所以，露易丝·海的观点是对的。在爱与恐惧之间，我们确实有一个选择。但是我们需要知道的是，爱与恐惧是携手并进的，二者缺一不可。

爱就是我们所有人所追寻的奇迹。不是虚荣，不是傲慢，只是爱。尊重自己，对我们身体和思想之奇迹心存感激。下次当你再感到恐惧时，就用这一简单的概念提醒自己。摆脱恐惧就要相信自己，爱护自己，然后就会扭转局面，恐惧或许就变成了你实现信念的一个机会。下次当你感到不好受时，就用这些概念提醒自己，因为它们会妨碍你做决定。（第6章中会更多地谈到焦虑和信念。）（P47-48）

在我的生命历程中，我也尝试过随波逐流，佯装过着正常人的生活。像多数女人一样，我也试过保持冷静，维持情绪的平稳。当谈论到神经，而神经意味着需要勇气的时候，我不曾想要丢掉我的勇气，但当我需要冷静与镇定的时候，我亦不想变得神经紧张。当谈论到集中的时候，比如参加考试或者听一场讲座，我需要集中精神，保持注意力集中，但是我们也被告知要调节，要在意识内变得宽阔无垠，而不是视野狭隘。但最终随着我的年龄越来越大，我只是不想“失去”。这并不意味着逃避情感的爆发，而意味着我想要保持自己的智慧，留存自己的记忆，保持敏锐的思维。这些是远远不够的，我想要更多。我想变得有智慧，有敏锐的洞察力，而这一切又是合拍的。有可能做到这些并保持健康吗？当然，回答是肯定的。

但是，任何人都不能够拥有一切，每个人都有些独特之处。可能你的家族基因令你日后易于遇到抑郁或焦虑的问题。可能经诊断，你患有注意力不集中症；或者可能有记忆力或脑雾’问题；或者在你的生活中可能会发生一些事件，比如创伤或虐待；或者你可能见证了一场悲剧，这更有可能令你产生抑郁、焦虑或记忆问题。你能够借助药物、肯定法和直觉治愈自己的心智，获得完整性。怎么做呢？我会在本书中向你具体陈述，这也正是我有生以来一直努力在做的事情。

我们自出生以来就到处面临着挑战，我们在处理问题方面有困难。我们去学校了解如何帮助他人解决问题。在我的案例中，我的两个脑体都有问题——嗜睡症和癫痫症，这两方面都在我的直觉医疗生涯中起到了重要作用。而且我也会假设那两种疾病增加了我患上其他疾病的概率，从而影响了我的情绪状况——有时我的神经会很紧张，而且很难保持注意力集中。那么，我对此做了些什么呢？我去学校，我会经常去学校。我的格言之一就是“钵满为善”。因此，在其他人适可而止、保持镇静与沉着的时候，我却做不到。我会在一旁拿1叶J书本和钢笔——在使用药物和电话之前就一直在反复地阅读。我在布朗大学取得了文学学士学位、医学博士学位和哲学博士学位，最终在神经精神病学领域颇有建树，成为了一名神经解剖学家和精神科医生。在从医过程中，我发现人们无法仅仅依靠智力解决所有事情，而且我知道自己有直觉医疗方面的能力：当生活中的某些事情失去了应有的平衡时，我能够从中理解我们身体的确切感觉和疾病。下文会对此进行详细描述。

我只想说，我在自己的教育上花费了20多年的时间，当然其中没有包括高中的那部分。自1978年至1998年，我一直在接受更为高等的教育，现在能够将所学传授给你们，即在追求完整性的过程中，如何治愈自己的心灵。你可以同我一起学习如何做到上述要点。

心智的完整性  几百年来，科学家、心理学家和精神导师一直在尝试解释我们为何会遭受情感困扰。有许多事实，也有许多例证。我们知道抑郁、悲伤、危机和创伤的情绪确实是与身体和大脑相关联的。如今，医学已经开始认真对待这个概念，每种疾病都会因情绪状态而恶化或改善。

露易丝·海和我在近几十年一直在探讨这些关联。露易丝的第一本书《治愈你的身体：身体疾病的精神诱因》（以下简称《治愈你的身体》）是这个领域中具有开创性的一本书，首次出版于1984年。她在其著作（一本蓝色封面的小开本书）中称，我们生活中的一切健康或疾病都是由思想导致的结果，而这些思想都源自我们的生活经历。这一点是很有趣的，因为在当今的21世纪，我们都理解自己的大脑会因自身的生活经历而发生重塑现象。我们都会受自己思想和情感的影响，从而发生积极或消极的表现。露易丝在自己过去几十年的职业生涯中都在帮助人们通过肯定法的方式改变思想或经历，从而改善他们的健康状况。现在，医学和科学也在通过认知行为疗法、双重行为疗法、减压和正念疗法做着同样的事情。露易丝本来是可以得到保险公司分摊支付的！

我已经致力于直觉医疗领域30多年的时间了。通过电话得知患者的名字和年龄后，我描述出他们生活中某种独特的情感模式对其身体中的某些器官产生了负面影响。我教给患者如何认定情绪模式，有效地对其做出反应，然后摆脱其困扰；我也向他们解释，若不处理情感和情绪方面的问题，他们的身体就会产生疾病。为了促进治疗，我会教给他们一系列维持健康的治疗方案——无论是药物、药草、营养补充品、肯定法还是其他各种促进治疗的建议。无论是大脑还是身体，为了保持其统一性，我们都需要营养补充品、药草、传统医学、手术、肯定法，以及各种身体治疗。对于一名患者来说，应该对有关自己的一切可行的治疗方法都有所了解。有大量的解决方案和补救措施，你和自己的主治医生可能会从中选择，从而获得整体的健康。

……

直觉医疗和肯定法结合

因此，当涉及结合直觉医疗和肯定法的时候，我们会致力于我亲切地称为“身心百慕大三角”的部分。每一个角都有一个区域，首先确立一个生活中的场景（家庭、关系、工作等），然后确立情感（愤怒、恐惧、悲伤、焦虑等），以及确立其中所包含的健康问题。这就是三角区的3个顶点。

然而，在很多情况下，仅仅依靠直觉医疗和肯定法并不能奏效。有时我们处于焦虑、挫败的情绪中，无法集中注意力，还会有记忆问题。而且，尽管已经确定了身心健康如何与我们生活中的场景相互关联，但健康问题仍旧会给我们带来困扰。这是因为我们还要了解如何在治疗过程中借助心理学、营养以及医学方面的手段来处理自身的大脑和身体状况。

在我和露易丝·海所写的第一本书中，你会知道仅依赖直觉和肯定法是不够的。我们要为了治疗而采取一切办法。本书就是这一系列步骤中的第二步，会帮助你处理自己的心智问题，用药物、肯定法和直觉创造整体性。我们需要同时用这3种方法来进行治疗。

我们可以将直觉医疗和露易丝·海的肯定法结合起来，这不仅适用于治疗疾病，也可以改变影响我们健康和心情的思维模式，摆脱焦虑和挫败等情绪，保持思维敏锐。我们能够设法以一种全新的观点看待影响人际关系和自由的创伤，努力向前迈进。当涉及性行为、身体意象和同一性的时候，我们也可以用肯定法来转换关于自我价值和自尊的思维模式。

如何使用本书

在上一本书中，露易丝和我解决了身体方面的问题，即如何治愈你的身体，而这本书则是要教你如何进行心灵疗愈。在接下来的章节中，你会了解自己或者心爱之人在情绪（如悲伤、抑郁、愤怒、焦虑）、嗜好、注意力、学习、老龄化和记忆力方面的问题，了解大量的脑体类型如何形成我们思考和生活的方式。

你也会明白这些精神和情感的健康形式是如何影响身体健康的。当你的大脑和心智产生了某种特定的问题，你可能想直接去书中所介绍的“一切皆好诊疗室”进行治疗。这就是你在露易丝和我的虚拟身心诊疗室中被称为客人的机会了。通过查看这份身心症状的清单，你就能够判断出自己是否有某一方面的问题。书中会简要介绍典型患者的治疗史，随后列出相关建议以及你能够采取的治疗策略。通过这种方式，你就可以自己在家中进行治疗体验，你可以拥有将治疗团队带到家中尝试不同疗法的机会，从补充疗法到新的行为和思维模式等。

要明白，你所尝试的任何方法都是治疗的一部分。关爱是治疗的一部分，而且治疗过程不能够独立完成，因此，要抵制独自进行治疗的冲动。采用本书中的信息，找一位技术娴熟、值得信任、热情的从业医生，然后制订一个治疗计划。同时，你也可以借助本书中所讲述的方法来应对自己的大脑、思想和精神方面的问题，从而实现你想要在生活中发生的改变。

“蒙娜·丽莎·舒尔茨博士以一种强有力而又简洁的方式描述出了如何治愈心灵和身体方面的问题。任何阅读这本书并付诸实践的人无疑将会改变自己及自己的生活，这本书会成为所有追求身心完整性的人士的实用指南？希望你能同我一样从中受益良多。”

——乔·迪斯本札博士，《纽约时报》畅销书 《你就是自身的治愈剂》作者

“身为一名精神科医生，我看到这本心灵疗愈方面的书籍时十分激动。蒙娜·丽莎·舒尔茨和露易丝·海在这部精彩的作品中，对于心灵和身体的治疗都提供了明智而又专业的建议。作者将现代脑科学、直观洞察和肯定法相结合，能够有效地帮助我们改善脑功能。我强烈推荐这本书。”

——布莱恩·魏斯，医学博士，《纽约时报》畅销书 《多种生命，多种主宰》作者

“正如这部精妙的著作中所详尽叙述的，整体治疗代表了一种新的角度，从中我们能够真正了解自身的动机、情感以及对于身边事物的感知。书中全面、深远的观点将让读者实施有针对性的行动计划，这会帮助你重新构造自己对于内心平静的感知。”

——戴维·珀尔马特，医学博士，《纽约时报》畅销书 《谷物大脑》和《影响大脑的物质》作者