为了方便读者更好地理解中医养生，吴鸿编著的《养生先养脚--养好脚是健康的根本》特地按照男、女、老、幼不同的生理特点，选取了最常发生的疾病。对于每一种疾病，笔者论述了疾病的病因及预防和治疗的方法，并不惜笔墨，分别从饮食、足浴、按摩和针灸四个方面提出了对症治疗的方案，让人们足不出户，在家就能通过按摩、足浴、针灸等轻轻松松完成疾病的预防和治疗。

树枯根先竭，人老脚先衰，中国自古就十分重视对脚的保护。人的双脚连接着人体经脉，与五脏六腑密切相关。吴鸿编著的《养生先养脚--养好脚是健康的根本》按照男、女、老、幼不同的生理特点，选取常见的疾病，详细介绍了每种疾病的病因，分别从饮食、足浴、按摩和针灸四个方面提出了对症治疗的方案，让人们足不出户轻轻松松防治疾病。

第一章 养脚，保护健康之本

 ◆树养根，人养脚

 ◆不治已病治未病

 ◆“和于术数”的养生方法

 ◆足疗原理知多少

 ◆以中医的理念做足疗

 ◆泡脚也可以治病

 ◆家庭足浴的方法

 ◆几种特殊的泡脚液

 ◆熟能生巧，常用按摩手法

 ◆按摩之前做好准备工作

 ◆巧妙应对足疗意外

 ◆四季防病，从护脚开始

 ◆足部常用其他疗法

 ◆锻炼身体要先脏腑后肢体

 ◆家庭针刺的常用方法

第二章 通过脚的状态，了解健康状况

 ◆脚是人体健康的晴雨表

 ◆触摸双脚知健康

 ◆脚姿诊断身体健康

 ◆从脚的状态看健康

 ◆腿脚浮肿是怎样造成的

 ◆腿脚麻木的疾病判断

 ◆脚暖全身暖

 ◆走路的姿势决定健康

 ◆盘腿打坐，养生好方法

 ◆健步如飞，也要细腻光滑

第三章 脚上的穴位和反射区

 ◆揭开经络的神秘面纱

 ◆《黄帝内经》中的腧穴和阴阳

 ◆如何找准穴位

 ◆取穴、配穴的方法

 ◆足阳明胃经

 ◆足太阴脾经

 ◆足太阳膀胱经

 ◆足少阴肾经

 ◆足少阳胆经

 ◆足厥阴肝经

 ◆足部经外奇穴

 ◆了解足部反射区

 ◆足底反射区

 ◆足内侧反射区

 ◆足外侧反射区

 ◆足背反射区

第四章 男人养脚，强筋健骨

 ◆喜欢出脚汗，病灶在内里

 ◆治疗肾虚要阴阳同补

 ◆吭吭咳不停，慢性咽炎真烦心

 ◆面部有痤疮，毁容又伤心

 ◆前列腺炎，男性健康的杀手

 ◆放松身心，迅速改善失眠症

 ◆防治相结合，有效缓解耳鸣

 ◆理顺气机，让您不再哮喘

 ◆清湿除热，前列腺炎多保养

 ◆补肾固阳，治疗遗精有奇效

 ◆补肾壮阳，肾气不足易阳痿

 ◆了解病因，告别早泄尴尬

 ◆摆脱狐臭，做个清新美男子

 ◆养护脾胃，让肥胖消失无踪

第五章 女人养脚，滋阴养颜

 ◆补充阳气，对抗宫寒证

 ◆口腔溃疡，病因很复杂

 ◆减肥瘦身，根本在于饮食

 ◆从饮食着手，预防贫血

 ◆保暖御寒，化解产后足跟痛

 ◆月经不调，耐心调养是关键

 ◆学会调养，女人痛经不用愁

 ◆闭经不行，足浴针灸来帮忙

 ◆治疗带下病，中西医来指导

 ◆注意调养，减轻产后汗症

 ◆调理脾胃，慢性胃炎重在养

 ◆舒缓情志，预防乳腺小叶增生

 ◆女人要静心，安度更年期

 ◆认清病因，从源头杜绝盆腔炎

 ◆注意护理，以免子宫脱垂

第六章 小儿养脚，健康成长

 ◆辨证施治，小儿盗汗不用愁

 ◆孩子不吃饭，可能是喂养不当

 ◆消化不良，药食同用效果好

 ◆小儿常感冒，饮食调养是关键

 ◆高烧不退，针刺放血速降温

 ◆小儿腹泻，饮食护理少不了

 ◆治疗便秘，穴位按摩效果好

 ◆对付湿疹，环境卫生是良药

 ◆轻松几步走，治好尿床不用愁

 ◆找准穴位，鼻塞通气真舒畅

 ◆阴阳调和，祛除内火非难事

 ◆远离过敏源，消除荨麻疹

 ◆摘掉眼镜，认清假性近视

 ◆控制饮食，轻松甩掉肥胖

第七章 保护腿脚，预防老年疾病

 ◆提早预防，远离糖尿病

 ◆自我管理，降低高血压

 ◆家庭调护，当心低血压

 ◆合理饮食，降低脂血

 ◆日常调理，轻松排便

 ◆时常按摩，缓解肩周疼痛

 ◆舒经活血，冠心病的保健原则

 ◆积极预防，从源头消灭中风

 ◆益智健脑 ，老年痴呆不可怕

 ◆发汗解表，非透析治疗尿毒症

 ◆双眼需护理，治愈白内障

 ◆坐骨神经痛，中西医来治疗

 ◆劳逸结合，调理类风湿

 ◆饮食加运动，预防骨质疏松

第一章养脚，保护健康之本

树养根，人养脚

脚是人体的“四根”之一

脚是立身之本，处于人体的最低处，支撑着人体的全部重量。人的身体上有“四根”，即鼻根、耳根、乳根和脚根，古人认为这四根各有作用：“鼻根，苗之根；乳根，宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根。”说明鼻、耳、乳仅是人体精气的三个凝聚点，而足才是精气的总集点。精气“下生五谷，上为列星”，是形成宇宙的基本物质，人身上的精气集结于脚部，足见脚的重要性。《扁鹊》中说：“两脚之气血壅滞不行，则周身之气血亦不宜通。”可见足部的气血畅通与否，反映整个机体的健康状况。民间有句俗语，叫做“人老脚先衰”，当一个人的双脚出了问题时，他的全身健康都会受到影响。

人的每只脚上具有26块骨头。33个关节，20条大小不同的肌肉，并有114条坚强的韧带，以及一万多条神经末梢，所有这些综合作用，才使我们能够轻松自如地站立和行走。在中医的经络学说里，人的双脚连接着6条经脉，贯通66个重要穴位，其中足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经是从脚上开始的，而足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经终止于脚部。通过经脉在足底的交接会和，足底与全身脏腑器官密切相连。通过对足部的刺激能促进足部的血液循环和经脉运行，对全身进行调节。

脚是人的“第二心脏”

脚也被称为人的“第二心脏”，和真正的心脏分别归属于上下两个部位。我们知道心脏的主要功能是处理血液循环，而双脚联通着6条经脉，但是二者之间的距离很远，心脏位于胸口，双脚则处于最下方，无疑加大了血液循环的难度，再加上地心引力的作用，使得血液能够很容易从心脏流向双脚，却难以从脚部回流至心脏。当大量血液积聚于下肢静脉时，下肢组织压力增加，必须依靠下肢肌肉泵的作用，即下肢骨骼肌张力增高和等长收缩，挤压下肢血管，加强血液的压力，迫使腿脚上静脉中的血液通过流向心脏，完成血液循环。从这一点来看，脚也起到了处理血液循环的作用，因此被称为人“第二心脏”。

如果一个人的双脚健康状况不佳，将会影响到腿脚上静脉中的血液循环，进而会影响人体各器官的生理功能，导致各种疾病的发生。如果我们每天保持适当的运动，如坚持跑步、行走等有氧运动，充分锻炼双脚，促进下肢肌肉的收缩运动，就可以促进血液循环，从而减轻心脏的负担。

从经脉和神经系统来看，锻炼双脚也是很有好处的。双脚上有很多血管，以及丰富的末梢神经，刺激脚掌可反射到大脑皮层，对大脑功能有调节的作用，并且通过中枢神经再间接调节内脏功能，对维持健康意义重大。

常做足疗有奇效  正是因为双脚和人体健康密切相关，才使得足疗具有神奇的疗效。

（1）足疗能够改善血液循环。双脚离心脏的距离最远，而脚趾又处于双脚的最末端，因此脚趾最容易出现血液循环障碍。很多体型瘦小、体质虚寒的女孩子有手脚冰冷的毛病，因为她们的末梢血液循环较差，容易使体温调节机制紊乱，而手脚冰冷正是神经功能调节不畅引起的。如果平时注重运动的话，手脚冰冷的情况就可以得到改善，因为血液循环加快，身体的热量可以轻松传达到手脚。

（2）修复内分泌功能。人体的内分泌系统包括甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、垂体，以及其他内分泌腺，它们和神经系统一起调节着人体的代谢，维持正常的生理功能。人的双脚上有很多反射区，分别对应身体的各部分器官，其中一部分就对应着这些内分泌系统，对这些反射区进行刺激，可以有效调节内分泌功能。P2-3

养脚是养生的基础，中国人自古就十分重视对脚的保护。在距今两千多年前的春秋战国时期，汉北一带的楚地就流传着“沧浪之水清兮，可以濯我缨。沧浪之水浊兮，可以濯我足。”的民歌。

双脚的位置十分特殊，当一个人站立着的时候，双脚位于最低处，全身的血液流淌到双脚，再流回心脏，形成一个循环。然而由于地心引力的存在，血液在向下流动时十分容易，想要由下而上回到心脏却要克服重力的作用，变得不那么容易了，大量血液积聚于下肢静脉时，下肢组织压力增加，必须依靠下肢肌肉泵的作用，即下肢骨骼肌张力增高和等长收缩，挤压下肢血管，加强血液的压力，迫使腿脚上静脉中的血液通过流向心脏，完成血液循环。双脚虽然不是心脏，却完成了与心脏功能类似的工作，因此被称为人的“第二心脏”。

我们说养脚是养生的基础，并非信口开河，而是有详细、系统的理论知识为支撑的。

经络学说是中华传统医学的一大特色，早在先秦时期，伟大的中医学家们就建立起了经络学说，留下了以《黄帝内经》为代表的中医典籍。人的双脚上没有脏腑器官，却连接着人体经脉十二正经中的六经，分别为足三阳经(足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经)和足三阴经(足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)。《黄帝内经·灵枢》第十篇中就对足三阳经和足三阴经做出了概述，祖先们的智慧被后世学者继承下去，一直延续到今天，通过对经络学说的应用，我们仍然能够治疗许多疾病。

传统医学认为，人体是一个整体，不同的部位之间可以互相影响，某一个部位出现问题，可以通过另一个部位表现出来，因此有“头痛医脚”的办法。人体各器官和部位在手、足、耳上都有相对应的区域，可以反映相应脏腑器官的生理病理信息，这就是所谓的“反射区”。与针灸使用的穴位不同，反射区是成片状的地区，而不是成点状的。

《黄帝内经》提出“法于阴阳，和于术数”的养生原则，要求人们顺应阴阳和自然的规律去生活。古人认为，阴阳是天地间所有事物共同拥有的属性，正如磁石的两极，缺一不可。大自然中存在阴阳，内在阴阳是人体的阴阳。二者相互感应、相互影响。从养生角度来说，法于阴阳就是指内在阴阳要效法外在阴阳，即日常生活要尽量符合宇宙自然的阴阳规律。

阴阳学说是一门非常独特的理论，有着非常深刻的内涵，它用抽象的概念反映了宇宙的本质，并且可以用于解释世间万物的运行规律，它表达的是“天人合一”的思想。法于阴阳，实际上就是要顺应自然规律、把握生命的本质及顺应生命的规律。《黄帝内经》中处处体现着阴阳思想。无论是人体的生理变化还是组织结构，或者是疾病的诊断和治疗，都体现出阴阳观念，而养生中的阴阳思想则处于统领地位。因此，中医养生实际上就是对人体阴阳的调节。  我曾经出版过多部养生方面的书籍，然而作为一名专业从事中医养生的人员，我总觉得自己做得太少。中医养生是个很好的东西，能够直接运用在实践中，让我们生活得更好，但是人们大多不了解中医养生，对它怀有很多误解。有的过于迷信中医的能力，一厢情愿地追求“偏方”“秘方”，结果事与愿违，不仅没有治好疾病，反而耽误了治病的最佳时间；还有的人过于迷信西医，坚定地认为中医是伪科学，他们似乎很难理解，用银针扎几下，用艾灸烤一会儿，甚至用草药泡泡脚，这样就能治病吗？其实这些都是无知与偏见造成的。中医并非伪科学，但是和现代社会的科学又有着明显的区别，应该说它是一门独特的医学体系。本书的写作，正是为了让人们能够对养生有更深刻、更正确的认识，从而能够在日常生活中采用正确的养生方式。

为了方便读者更好地理解中医养生，本书特地按照男、女、老、幼不同的生理特点，选取了最常发生的疾病。对于每一种疾病，笔者论述了疾病的病因及预防和治疗的方法，并不惜笔墨，分别从饮食、足浴、按摩和针灸四个方面提出了对症治疗的方案，让人们足不出户，在家就能通过按摩、足浴、针灸等轻轻松松完成疾病的预防和治疗。