从休闲跑、5公里、10公里到半程和全程马拉松，英国皇家陆战队前体能教练教你应对各种状况下的跑步问题。

从跑步装备、能量与营养、跑步准备、训练计划、交叉训练、体能训练，到参赛以及伤病恢复，涵盖跑步的方方面面。

详细实用的5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松训练计划。

紧密结合跑者心理，帮助读者建立跑步目标，确定动力来源，克服拖延懈怠心理，养成跑步习惯。

女性以及老年读者也可以从肖恩·勒维尔著的《乐跑宝典(跑步完全手册第2版)》中了解针对性的建议。

跑步是全世界简单流行的健身方式之一，全球有数百万跑步爱好者常年坚持这项运动。跑步也是有很多知识需要了解的，肖恩·勒维尔著的《乐跑宝典(跑步完全手册第2版)》从什么样的人适合跑步开始，全面介绍了如何去跑步、需要哪些装备、跑步有哪些风格与类型等跑者需要知道的问题，还涉及跑步所需的营养学、生理学和运动伤病知识，并给出了适合不同水平跑者的中长跑和马拉松训练计划。无论你是刚开始有跑步想法的人士还是一名有经验的跑者，都建议你来读一读这本书。

引 言

 关于跑步　

 每个人都应该跑步　

第1章 跑步分类　

 赤足跑　

第2章 如何开始跑步

 如何开始跑步：一个人跑、两个人跑，还是一群人跑　

 安全须知　

 做什么样的训练，在哪儿训练　

 什么时间跑步好　

 是早上跑步、中午跑步还是傍晚跑步　

 跑步机　

第3章 跑步装备

 跑鞋的分类　

 选择适合自己的鞋　

 下半身穿什么　

 上半身穿什么　

 保温措施　

 特别装备　

第4章 如何跑步

 训练和跑步技巧指导　

 节　奏　

 常见的跑姿问题　

 哪种跑法更好　

 尝试赤足跑和前脚掌跑法　

第5章 能量系统

 3套能量系统　

 中央控制器理论　

第6章 营养与补水

 平衡饮食　

 血糖指数　

 补　品　

 补　水　

第7章动力和目标

 SMART训练　

 动　力　

 缺乏动力　

 缺少进步　

第8章 热身和放松

 为什么要热身　

 动态拉伸　

 常规热身范例　

 放　松　

 常规拉伸　

第9章 训练计划

 入门者6周训练计划　

 5千米训练计划　

 10周10千米训练计划　

 1　0 千米路跑到1 6 千米越野跑训练计划　

 12周半程马拉松训练计划　

 16周全程马拉松训练计划　

 拟定你自己的训练计划　

 心率训练　

第10章 交叉训练

 跑者的交叉训练　

第11章 体能和训练

 腿部训练　

 后背部训练　

 躯干／腹部训练　

 倒着跑　

 伤病预防　

 跑步伤病预防基础训练计划　

第12章 马拉松比赛

 “撞　墙”　

 出国跑步　

 训　练　

第13章 短 跑

 分阶段的完美技术　

 短跑技巧操练　

 一般的短跑健身操练　

 增强式训练　

 短跑选手的举重训练　

 额外训练　

第14章 女性与跑步

 女性服装和跑鞋　

 运动内衣　

 女性健康　

 孕期跑步注意事项　

 儿童与跑步　

 老年人与跑步　

第15章 伤病与恢复

 跑者的常见伤病　

 过度训练　

 医疗建议　

 其他跑步伤病