拉伸，是一种相对静态的运动，像大家所知的瑜伽与太极等都有很多拉伸动作，鲍勃·安德森著的《拉伸(放松肌肉和防治损伤的关键运动双色升级版)》就是把它们简化，让我们可以随时随地拉伸，让身体更灵活，而不是等着僵化，我想也只有这样，健康才能离我们更近。很实用的拉伸书，适合所有人阅读，生命在于运动，来吧，一起拉伸起来！

拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！

《拉伸(放松肌肉和防治损伤的关键运动双色升级版)》是全球知名拉伸教练鲍勃·安德森综合自身多年经验，为你详细讲解150种拉伸动作，让你可以依次拉伸身体各部位，放松全身肌肉。安德森还针对日常生活需求，以及不同职业和年龄的需求，设计出人人都需要的拉伸方案。

另外，作者针对跑步、游泳、爬山、打羽毛球等多种运动设计出运动前后不可或缺的拉伸方案，让你可以尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。

第一章 开始拉伸吧！

 概述

 谁应当拉伸？

 什么时候拉伸？

 为什么要拉伸？

 如何拉伸？

 热身活动和整理活动

 跟着感觉拉伸！

第二章 拉伸动作讲解

 拉伸导图

 背部和腰部的卧位拉伸

 腿部和脚部的坐位和卧位拉伸

 肩背部和手臂的拉伸

 腿部的跪坐和跨步位拉伸

 腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸

 腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸

 升双脚的拉伸

 腿部和髋部的站位拉伸

 上半身的站位拉伸

 单杠上的拉伸

 利用毛巾进行的上半身拉伸

 双手、手腕以及前臂的拉伸

 坐位拉伸

 抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸

 双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸

 劈叉动作

第三章 日常放松拉伸

 清晨的拉伸

 睡前的拉伸

 每天必做的拉伸

 双手、手臂以及肩膀的拉伸

 颈部和肩膀的拉伸

 腰部的拉伸

 腿部、腹股沟以及髋部的拉伸

 随时随地进行的拉伸

 60岁以上老年人的拉伸

 儿童的拉伸

 看电视时的拉伸

 散步前后的拉伸

 家庭劳动前后的拉伸

 驾驶者和旅行者的拉伸

第四章 办公室拉伸

 办公室健康

 工作开始前的拉伸

 电脑使用者的拉伸

 专业设计师的拉伸

 开会时的拉伸

 上网时的拉伸

 利用复印机进行的拉伸

 打电话时的拉伸

 压力过大时的拉伸

 久坐后的拉伸

 出差乘飞机的拉伸

 体力工作前的拉伸

第五章 运动拉伸

 有氧运动

 跑步

 游泳

 轮滑

 滑板

 篮球

 足球

 排球

 乒乓球

 网球

 羽毛球

 保龄球

 高尔夫球

 棒球/垒球

 墙球、手球及壁球

 冰球

 橄榄球

 体操

 武术

 花样滑冰

 力量训练

 摔跤

 铁人三项

 远足

 爬山/攀岩

 利用登山杖拉伸

 自行车

 山地自行车

 越野摩托车

 骑马

 马术竞赛

 划船

 皮划艇

 冲浪

 帆板

 越野滑雪

 高山滑雪

 致老师与教练

附录

 关注腰背健康

 动态拉伸

 PNF拉伸

 拉伸动作全图

 作者介绍