人际沟通能力是决定一个人一生幸福和成功的关键因素。

TA是一种了解并改变人际关系的技术，通俗易懂，是渗透在生活和工作中的哲学思想。

如何改善生活中的婚姻关系、亲子关系、朋友关系，提高个人的沟通效能？

如何改善组织机构中的人际关系，消除沟通障碍，提高组织机构的沟通效能？

请走进TA人际沟通分析学！

邓秋霖、徐平利著的《TA让我活得明明白白》一书用通俗的语言重点介绍了TA技术这一心理学流派的由来、理论特色，从新的角度探讨了人生的意义及应秉承的健康心态，传播“我好—你好”的沟通理念。

TA沟通分析理论（Transactional Analysis）是20世纪60年代美国心理学家艾瑞克·伯恩（Eric Berne）创立的一种人格论。TA强调的是一种自我状态，离开了自我状态，TA就不存在。即是说TA是从本我出发，先了解自己，然后再与世界沟通。邓秋霖、徐平利著的《TA让我活得明明白白》共18章，全面阐述TA技术的同时，从不同角度讲述正确沟通的重要性，以及如何建立心与心的交流；又通过插入案例，帮助读者了解TA技术的含义及实践中掌握TA的意义。作者用诙谐直白的语言为一般读者讲述心理学奥义，适合所有有心理困惑或有更高心理层次追求的阅读者。

第一章 发现意义和决定人生

 1.真的是这样吗

 2.当痛苦像既定的命运一样降临时

 3.必须面对

 4.看到意义，不会绝望

 5.意义源自沟通

 6.人生意义由自己决定

第二章 TA的礼物

 1.TA是谁

 2.谁是TA之父

 3.TA理论分家了

 4.团体治疗的礼物

 5.我是“好的”，我能改变

第三章 觉察三种“自我状态”

 1.最近状态还好吗

 2.我看错了世界，还是世界欺骗了我

 3.TA的灵魂和出发点

 4.每种自我状态都有其独特的生命价值

 5.学做“明白人”

 6.诊断自我状态的四个维度

 7.绘制自我图

第四章 父母状态和儿童状态

 1.“自我状态”家族

 2.控制型父母和养育型父母

 3.积极控制和消极控制

 4.积极养育和消极养育

 5.自由型儿童和顺从型儿童

 6.积极自由和消极自由

 7.积极顺从和消极顺从

 8.家庭符号

第五章 奥秘在深处

 1.迈入自我状态第二层次

 2.长大后怎么就成了“我自己”

 3.关注婴儿的需要

 4.小教授

 5.可以说“不”

 6.魔术父母

 7.重要的小学阶段

 8.13岁，开始“反刍”

第六章 民族心理的“自我状态”分析

 1.每个人身上都储存了民族心理

 2.《变色龙》

 3.中华民族的自我状态

第七章 自我状态的搏斗、污染和排除

 1.自我状态的搏斗

 2.自我状态的污染

 3.自我状态的排除

第八章 世界上最遥远的距离

 1.远与近

 2.沟通是社会交流的基本单位

 3.沟通的三条定律

 4.可持续进行的互补沟通

 5.糟糕的交错沟通

 6.话里有话的隐藏沟通

第九章 我们都需要安抚

 1.你从远方来，我到远方去

 2.请给我安抚，我还活着

 3.正面安抚与负面安抚

 4.注意，我只想要安抚

 5.安排时间，期待安抚

 6.时间结构化的六种方式

 7.学会让时间结构化

第十章 我和你

 1.“我”栖身于“你”

 2.“好”还是“不好”

 3.心理地位象限图

 4.我好一你好

 5.我不好一你好

 6.我好一你不好

 7.我不好一你不好

第十一章 可怕的人生脚本

 1.人生脚本影响一生

 2.迫不得已的生存信念

 3.赢家脚本、输家脚本和平庸脚本

 4.人生脚本的六种“生活方式”

 5.形成脚本的三种信息

第十二章 要和不要

 1.我做了驱力的奴隶

 2.我要……

 3.戴着脚链跳舞

 4.我不要……

第十三章 心理扭曲

 1.每个人都有心理扭曲

 2.扭曲是我自己的决定

 3.扭曲系统图

 4.每天都在验证扭曲

 5.扭曲是个提醒

 6.扭曲坐标图

 7.克尔凯郭尔的扭曲

 8.卡夫卡的扭曲

第十四章 人间游戏

 1.自然游戏

 2.人是游戏者

 3.《人间游戏》

 4.心理游戏伤人害己

 5.人们为什么愿意玩心理游戏

 6.心理游戏如何产生

第十五章 游戏分析

 1.心理游戏公式

 2.库佛一高登分析模型

 3.戏剧三角形

 4.共生关系分析模式

 5.漠视行为

 6.被动行为

 7.心理游戏的强度

 8.《红楼梦》里的心理游戏

第十六章 伯恩游戏类型

 1.五类24种游戏

 2.生活游戏

 3.婚姻游戏

 4.聚会游戏

 5.性游戏

 6.地下游戏

第十七章 我要改变

 1.我能改变

 2.从自我觉察开始

 3.终止游戏

 4.订立合约

 5.避免掉入游戏陷阱

 6.面对六种人格

 7.活在这珍贵的人间

第十八章 自由心灵的对话

 1.亲密关系

 2.水和岩石

 3.水和泥土

后记

第一章 发现意义和决定人生

1．真的是这样吗

在扭曲里生活，生活在困境中，感到无尽折磨，体验短暂的幸福……

常常不知道自己是谁？为什么要这样那样生活？为什么莫名忧伤？为什么大发雷霆？为什么后悔不迭？

受欺骗、被洗脑却自以为是，遭贩卖、受捉弄却沾沾自喜，把扭曲当高尚、以驱力为成功、拿困境做榜样。

我是这样吗？真的是这样吗？

众所周知的故事：石油大王洛克菲勒很喜爱他的小孙子，当小孙子兴奋地往他怀里扑过来时，他突然闪开，小孙子摔倒了，大声哭泣。洛克菲勒对小孙子说：“男子汉，不要哭！自己站起来！不要轻易相信任何人！”这个故事之所以广为流传，是因为我们将它作为亲子教育的经典案例。多好啊！男子汉不要哭、要坚强、不要相信任何人……这些话从一个商业巨人的口中说出来，看来在他内心这是无往而不胜的“葵花宝典”啊！

我是这样吗？我们是这样吗？真的是这样吗？

众所周知的诗句：

假如生活欺骗了你。

不要悲伤，不要心急！

忧郁的日子里需要镇静：

相信吧，快乐的日子将会来临。

真的是这样吗？也许某个遥远的记忆告诉我：真的是这样！也许某种莫名的幻想告诉我：真的不是这样！也许我就是自己不可侵犯的权威：必须是这样！也许我仍然是一个在冷风中瑟瑟发抖的小孩：真的是这样吗？

也许，都不是现实！

我，我们——常常不在当下，常常不属于自己，以为看清了真相。

我们让生活不简单，生活也让我们不明白……

2．当痛苦像既定的命运一样降临时

分离、受骗、羞辱、贫穷、疾病……当形形色色的痛苦像既定的命运一样降临到我身上，我能怎样？我会怎样？哀怨、愤恨、意志消沉、不择手段地对抗吗？

有个叫陀思妥耶夫斯基的俄国作家，他遭受牢狱之灾，身心备受折磨，在临死前一分钟被特赦。他说：“我害怕的只有一件事：配不上我的痛苦。”他说他不怕痛苦，怕的是“没有意义”。

在《死屋手记》这篇小说中，陀思妥耶夫斯基写道：对犯人最大的惩罚是，让他们做“无意义”的劳动——每天，一个人默默地把一只桶里的水倒进另一只桶，然后再从另一只桶里把水倒回来，就这样翻来覆去地倒，不许和任何人交流！或者，每天把一堆土搬到另一个地方，然后再搬回来……不许说话，不许与他人沟通交流。陀思妥耶夫斯基说，即使死刑犯，他们宁可选择死，也不愿意选择长期做这样的事情，因为毫无意义。

毫无意义吗？“意义”是一个人的选择！我选择有意义，就觉得有意义；我选择无意义，就比死亡还可怕。

不错，痛苦也是我对生命价值的选择。

陀思妥耶夫斯基选择了“意义生活”。他在苦难中看到了意义，看到了自己未曾发掘的意志力，所以他并不因为苦难而逃避，反而更加坚定了生存的勇气。

3．必须面对

维克多·弗兰克是个精神科医生，他在希特勒的纳粹集中营逃过一劫，因而对人生和人性有更深刻的理解。弗兰克告诉自己，绝不会因为生存的无望与痛苦而放弃生命，自己必须面对，而且要去寻找苦难与死亡的意义。

P1-3

2006年，我在泰国曼谷和TA相遇相识。2014年8月，我在美国参加了ITAA(国际人际沟通分析协会)的学术年会。会前，我有幸参加了TA101工作坊，并在课间向一位和蔼而又睿智的老人发出邀约，问他是否愿意来中国传播TA(人际沟通分析)技术。没有想到，老人只轻轻地说了一句“why not”。他根本没有问我在中国哪里、怎么来中国、授课方式以及费用多少之类的问题，单凭内在直觉就确定了。于是，半年后，我给老人买了机票，他和夫人来到了深圳。

从此，魔力强劲的TA技术就从中国深圳传播开来。

至今，我仍然为这么大一件事只一句“why not”就完成而诧异。甚至，我后来才知道，这位举重若轻、平易近人的老人原来是个“国际大牌”。老人叫范恩·琼斯(Vann Joines)，有以下头衔：国际TA协会专业标准副主席、国际TA协会董事会成员、团体和家庭治疗东南学院院长兼董事、国际TA协会注册临床教学成员教练及督导、美国团体心理治疗协会终身会员、北卡罗莱纳州立大学前校长、“艾瑞克·伯恩纪念科学奖”(1994)获得者。范恩·琼斯博士在TA理论与实践方面造诣深厚，出版了《疗愈地图》《从TA视角看基督教》《人际沟通分析练习法》《人格适应性》等多部研究专著，发表了《艾瑞克·伯恩之后的TA研究》《对于愤怒的发展性治疗方法》《亲近自己的儿童——再决定疗法关键》《再决定家庭治疗》等几十篇影响极大的学术论文。

上面这些资料是我后来为了推广课程而从网上搜集到的。迄今为止，老人也没有专门给我谈过他自己的丰功伟绩。原来在不经意间，我这个小萝卜头居然把国际大牌教授请来讲课。老人已经年过花甲，每次出行都要有家人陪同，这可真真正正让我感动不已。想想周围很多人，你刚和他见面，他就把印有一大堆头衔的名片递给你，让你心里堵上添堵。与这些人相比，琼斯老先生才是真正的大师啊！

2015年元旦，深圳市欣约文化传播有限公司正式引进了TA人际沟通分析学国际认证课程，并在深圳青青世界举办了第一次“TA工作坊”，由人际沟通分析学国际大师范恩·琼斯教授亲自授课。此后，欣约文化公司和美国东南学院联合成立“中美团体和家庭咨询学院”，引进国际TA人际沟通分析协会和北美戏剧治疗协会的认证课程体系。同年五一，欣约文化公司在深圳成功召开了中美心理咨询大会，琼斯博士和戏剧治疗国际大师阿尔芒(Armand)博士为“中美团体和家庭咨询学院”成立揭牌。

令人振奋的是，仅仅两年的时间，TA技术就在深圳生根发芽，而且开出了艳丽的花朵。如今，围绕琼斯博士的“TA工作坊”，深圳乃至全国出现了不少“TA粉丝团”。粉丝们分布在各行各业，他们把这项技术运用于助人达己的工作中，深深地感受到了“我好一你好”的生活意义。  从2016年6月开始，在欣约文化倡导下，一大批TA爱好者在微信上分小组即时阅读和分享琼斯博士的《人际沟通分析练习法》这部书。目前已经有来自全国各地(国外的一些TA爱好者也加入进来了)的几十个读书小组，每天从5点30分到23点30分，分时段阅读《人际沟通分析练习法》，每个时段30分钟，每个人根据自己的时间参加不同时段的小组。小组阅读坚持免费、开放、共享、公益的原则，旨在传播TA理念，分享生活经验。

我们正在经历从工业社会生活方式向信息社会生活方式过渡的阵痛时期，这种阵痛来自于思维方式的转变。工业社会的思维方式不同于农业社会，同样，信息社会的思维方式也不同于工业社会。工业社会的思维方式是规模化、标准化、工具化和从众效应。在工业社会里生活，你可以不用独立思考，也可以不明白自己是谁，你只要按照统一标准和固定程式，或者模仿其他人的言行举止，就可以获得不错的生活。例如，你在工厂里打工，按时上班下班，到时候就有薪水发到你的账户里。但是，在信息社会里你必须知道自己是谁，必须活得明明白白，必须知道你为什么是这样而不是那样的存在方式，否则你就很容易被你所期待的生活抛弃。

我们常说，现在的孩子我们理解不了，他们对数字产品的领悟力实在太强了！实际上，现在孩子的思维方式已经是信息社会的了，只是我们的思维方式还停留在老旧的工业社会。我想说的是，无论有幸还是不幸，我们都处在这个时代，我们必须改变自己的思维方式。TA技术就是开启新思维的钥匙。

深入理解TA技术的精髓，我们就会发现它其实并不是简单地应用心理学技术，而是让我们学会在信息社会里明白自己的所作所为并创造美好生活的思维方式。信息社会的文化特质是什么？是每个人活出自己的精彩来。这个时代注重敏锐的识别能力和及时的嫁接能力，讲求不一样的自我设计和营销能力。因此，从不同维度看不同的自我就极为重要。作为一个健康人，从外在看你和我并没有什么不同，我们有着作为人这样一种生物的共同特征。然而奇特的是，我们发现这个世界上其实并没有完全相同的人，正如没有两片完全相同的树叶。那么，是什么决定了这样的结果呢？这里面大有文章！

准确地说，好文章不是“做”出来，而是“活”出来的。活出生命意义，必须改变有问题的思维方式和自我认知，而学习TA技术可以让我们得到改变。实践证明，TA技术运用于心灵对话和心理咨询有很好的效果。TA是目前国际上心理咨询和治疗领域最重要的流派之一，为了向全社会传播TA“我好一你好”的沟通理念，让更多的人了解和运用TA技术，我们根据我们对琼斯教授在深圳授课内容的理解，撰写了《TA让我活得明明白白》这部书。本书所涉及的部分图表和案例取自授课内容。在此，谨对琼斯教授的鼎力支持和无私付出表示最衷心的感谢！也诚挚感谢部分学员对本书写作所做的贡献(结尾内容“水和泥土”为多人合作)。最后，还要特别感谢出版编辑何方老师，她是一位美丽热情且卓尔不群的女性，在本书策划推广方面独具智慧。

邓秋霖

2016年末·深圳侨香村

和北上广相较，深圳是一个全新的移民城市，没有固化的思维模式和文化传统，没有原住民的排外情绪，几乎所有人都是为了追求理想而来。这座城市年轻而富有活力，热情而躁动不安，每天都有新鲜事情和创造动力。对此，我们在创业过程中深有体会。

我们创办了以心理咨询为核心业务的文化传播公司。深圳宽容和鼓励的空气让我们存活下来，而且当我们像传教士一样推广TA课程的时候，我们得到了市场上的热烈回应。如果在北上广开展同样的业务，恐怕要困难不少，因为这些地方有众多的高等院校和科研机构。一般来说，“学院派”力量强大的地方，民间力量就很难生长。深圳没有强大的“学院派”力量，只有市场、市场、市场！无论你是从中国某个不知名的高中毕业，还是从哈佛大学博士毕业，你都要在市场中检验自己，你的水平由广阔的市场说了算，而非由高等院校的某个教授说了算。从年轻人干事创业的角度来说，深圳应该排在北上广前面。

1999年9月，我们试着在网上发了一个帖子，邀请那些对心灵成长感兴趣的人进行一次“心灵对话”。没有想到，帖子发出去后很快就得到了回应，有20多个人对心灵对话感兴趣。我们把首次活动地点放在了南山区桃源村的咖啡厅。某个星期六下午，阳光灿烂而温柔，有12个人来到了活动地点。12个人中，大部分都是正在公司上班的青年白领，他们成为“心灵对话”的第一批成员。

心理咨询不是看病，而是沟通，即心与心的交流。第一次心灵对话小组活动成功举办之后，我们租借了桃源村书店的一个小房间作为活动场所，这就是后来被业界称道的桃源村“心灵书屋”。在我们看来，阅读可以分为外在的“客体阅读”和内在的“主体阅读”，客体阅读是人和书籍的交流，主体阅读是人和心灵的交流。在人的物欲越来越膨胀之后，人所追求的美好生活的内核就被掩埋了，每个人都好像穿了一身厚厚的盔甲。“心灵对话”正是一种主体阅读，它通过小组成员之间言行举止的感受，使心灵世界表现出来，进而有效管理自己的情绪并改变行为。

深圳生活节奏快，人行走在路上，心飘浮在空中。因此，深圳人特别需要找个时间静下来，好好觉察自我。“心灵书屋”开办仅仅一年时间，就赢得了渴望心灵成长者的高度认可和鼎力支持，“书屋”的面积不断扩大，“心灵对话”小组的形式和内容也丰富起来了。后来，欣约文化公司在此基础上成立，并为富士康、比亚迪、第一健康、和顺堂、肯德基、深圳职业技术学院、深圳元平特校、深圳市工会等企业、学校和机关做讲座和专业辅导。欣约文化累计举办心灵成长小组活动1000多场，参加者已经累计20000多人次，累计服务超过3000小时，个案咨询累计达到2000多小时。

“心灵对话”已经成为现代城市人的一种全新的生活方式，它就像人饿了需要吃饭、累了需要歇息一样，一个人在生活和工作中烦躁了、抑郁了，也需要心理沟通。那么，专业人士引导的自我觉察和深层沟通就非常必要，而心灵对话小组正好为人们提供了这样一个机会。以前，人们之所以不愿意做心理咨询，是因为见心理医生被认为有精神病。现在，人们的观念已经变化，当心灵对话成为一种生活方式之后，心理咨询就进入了普通人的日常生活。

记得20年前，人们就说心理咨询是个朝阳行业，于是许多前行者冲进来。然而，20年过去了，心理咨询行业仍然处在“朝阳位置”，许多人忍受不了就离开了。以深圳市为例，虽然深圳市的心理咨询公司有很多，而且仍然有许许多多的心理咨询师想创办自己的公司(这可能与心理咨询工作的个体性有很大关系)，但是心理咨询市场似乎从来没有出现过创业者憧憬的繁荣景象。在我们看来，心理咨询行业不错，心理咨询市场也很大，只是从业者没有找到一种好的方式撬动这个市场。

每个人都想做自己的事业，这个没有错，但是如果抱着一种急功近利的赚钱心态进入心理咨询行业，注定要失败。心理咨询业要发展，业界必须转变观念，即从“个体”走向“团体”，从“治疗”走向“生活”。美好的生活需要分享，在办公室、咖啡厅，或者城市任何安静的一角……有闲暇的你，想成长的我，愿分享的他，一起来吧！一种彼此分享的美好生活开始了！分享的生活中，无教师中心、无宏大主题、无规模效应、无形象工程，人人都是老师、人人都是学生、人人都有才能，把闲暇以身心灵成长的方式消费掉，这是生命质量提高的表现。

毫无疑问，我们的生命质量提高了！我们已经超越了曾几何时的吃饭喝酒、聚友泡吧，超越了在购物广场转来晃去、消磨时间。所以你也来吧，没有人压制你，没有人嘲笑你，没有老师批评，也没有考试压力，所有人一律平等。在深圳这样开放包容、生活多元、公平竞争的年轻人城市，分享多么美好！分享梦想，分享追求，分享创意，分享创业，分享自己热爱的那份事业。

创业和事业不需要刻意追求，如果它们和你的生命与幸福紧密相连，那就是自然而然、水到渠成的事情。现在有许多年轻人想创业，但是必须记住，创业的基石是热爱。若是如此，你就不怕失败，因为即使失败了，你也是幸福的，这就是TA所说的赢家脚本。特别是心理咨询工作，作为心理咨询师，如果你不爱这行，连你自己都不能在工作中体验到快乐，你却要帮助别人寻找幸福，你能成功吗？为什么许多人害怕失败？因为他们做某件事情并不关注事情本身，而是在出发时就充满了“出发者”的焦虑。用TA的语言说，他们生活在驱力和扭曲当中，拼命工作却不享受当下。

感谢范恩·琼斯教授，感谢欣约文化团队的精诚团结，感谢推广TA两年来给我们巨大支持和无私帮助的所有学员！祝愿TA之火在中国大地越烧越旺。