第一章 是什么让你疲惫，如何应对疲惫
这里有个重要而惊人的事实：单纯地进行脑力劳动并不会使你疲惫。这听起来似乎很荒唐，不过几年前科学家曾试图了解人类大脑工作多久后会“降低工作效率”——疲惫的定义。科学家们惊讶地发现，大脑在持续活动时，经过大脑的血液丝毫没有留下疲惫的痕迹！如果你从体力劳动者的动脉中抽取一滴血液，你会发现其中充满了“疲劳毒素”和其他因疲劳产生的物质。但如果你从爱因斯坦的动脉中抽取一滴血，则不会发现任何疲劳毒素。
目前看来，大脑在工作八小时甚至十二个小时后依然如新。大脑的耐疲劳性无与伦比……那么究竟是什么让你疲惫呢？
精神病学家宣称，大多数疲劳来自我们的精神状态和情绪。英国最显赫的精神病学家A.A.布里尔博士的观点更绝对：“百分之百脑力劳动者的疲劳都来自精神因素，也就是情绪。”
那么，何种情绪因素会使脑力劳动者感到疲惫呢？愉悦？满足？不！绝不是！感觉无聊、愤恨、不被赏识、徒劳、匆忙、焦虑才是使人感到疲惫的情绪因素，这些情绪还会使人易患感冒，效率降低，因头痛而不得不提早下班。没错，坏情绪使身体紧张，因此我们才会疲惫不堪。
大都会人寿保险公司在一张宣传画上指出：“努力工作这件事本身所制造的疲惫，如果可以睡个好觉或是好好休息，就能得到大大的缓解。只有忧虑、紧张和不良情绪才是造成疲惫的三大原因。往往在人们归罪于体力和脑力劳动时，事实上，这些因素才是罪魁祸首。请记住，紧张的肌肉便是工作着的肌肉。学会放松些！把精力留给重要的任务。”
现在请停下来做一下自我检查。当你阅读这几行文字时，你是否皱着眉头？你的双目之间是否是紧绷的？你感觉自己的坐姿放松吗？你的肩膀是否耸起？你脸上的肌肉紧张吗？如果你的整个身体不像旧娃娃一样松弛，那么此时此刻你正在制造着神经和肌肉的紧张，也就意味着你制造着神经和肌肉的疲劳！
为何在进行脑力工作时会产生不必要的紧张呢？丹尼尔·W.乔斯林说过：“我发现最主要的原因是一种几乎普遍存在的意识，即认为努力工作需要卖力，否则这件事就做不好。”所以我们在聚精会神时会不由自主地紧锁眉头、耸起肩膀。我们命令肌肉做出努力的姿态——而这并不会帮助大脑进行工作。
精神疲劳的解药是什么？放松！放松！放松！一定要记住，学会在工作时放松！
这听起来似乎很容易，但事实上很难。因为你可能需要改变一辈子养成的习惯，但努力是值得的——它有可能给你的人生带来一场革命！威廉·詹姆斯在《放松宝典》一文中说过：“美国人的过度紧张、躁动、急促以及表达方式的夸张和强烈，都只不过是坏习惯而已。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。而我们可以改正坏习惯，养成好习惯。（P3-4）