周小宽著的《你不必更好也很好》是知名心理咨询师周小宽的首部作品，收录了她发表于公众号壹心理、心理公开课、张德芬空间、胡慎之等平台的精华作品，涉及自我成长、爱情婚姻、家庭关系等方面。她用接地气又不失专业的语言，带领读者重新审视生命中最为关心的问题，走上自我成长之路，如：怎样对待无法与父母和解、女性的年龄焦虑、如何面对选择、讨好型的人如何找到自我、抑郁症人的自我攻击等，敏锐中不乏细腻，中肯里透着温柔，充满抱持和治愈力。

你时常焦虑，因为别人都看上去比你清晰、比你努力；你三十岁未婚，虽然生活得很好，面对焦灼的父母依然心中有愧；你花很多力气让自己变得更好，可仍然没有勇气离开痛苦的关系；你想以自己的方式活在世间，可是他人的眼光和外部标准令你恐慌；你总想确定自己是“好的”，因为根本不相信原本的自己就能被爱；你多想独自出去闯一闯，可是周围那么多声音告诉你“不能”……

亲爱的，这一生，你究竟是想为自己而活还是在别人的标准里迷茫？

周小宽著的《你不必更好也很好》是一部集心理咨询师和万千读者情感、智慧凝结成的作品，涉及自我认知、原生家庭、两性关系、人生态度等方面，用心理学知识和心理咨询的方法带你去看关于自己的真相，找到内心的力量。每篇文章后皆附有精选的读者留言（已做保护处理），大家在只言片语间分享自己的挣扎、自省、努力，为这个共同成长的疗愈场注入能量。在这本书的字里行间，每个人都能找到自己。

推荐序

ONE 过不遗忘自己的人生

 当你被命运扼住咽喉，你期待谁来救你

 你不是因为年龄焦虑，而是在别人的标准里迷茫

 你真的在爱自己吗？——我编了一个“爱自己”的故事

 可我真的无法承受糟糕的结果

 说不出口的愤怒，有毒

 讨厌自己的勇气，你真的有吗

 这不是我想要的人生

 执行力不够？只是因为你没那么想做

 被欲望绑架的一生，不如自我实现的一刻

TWO 所有的关系都通向你自己

 你遇到的每个人，都是对的人

 他活在他的价值观里，真的和你无关

 在一个人身上找永远，那是扯淡

 能够为过去买单的人，才有未来

 我的父母，不那么爱我

 成为更好的自己，就能被爱了吗

 不谈原谅，只谈了解——去看看小时候的父母

 划出自己的界限，不是对父母的背叛

THREE 你也可以骄傲而勇敢

 什么样的人生，都好过逃避的人生

 走出心理舒适圈，你敢不敢

 人生最大的悲剧不是“做错选择”，而是“不做选择”

 想改变自己的人，大多死在这三条上

 我来过，我战斗过，我不在乎结局

后记

当你被命运扼住咽喉，你期待谁来救你

当你被命运扼住咽喉，无力招架，甚至命悬一线的时候，你期待谁来拯救你？

如果没有人来拯救你，是很悲惨的，很绝望的。如果你期待的人，近在咫尺，举手之劳，却只想着自己，对你的呼救漠然而不采取任何行动，任由你在深渊挣扎，是很让人愤怒的。但比悲惨、绝望、愤怒这些情绪更糟糕的是，你发现真的无人拯救你。

所以，无论我们向往着多么完美的关系连接，无论我们多么想把自己投入去依赖另外一个个体，要明白那仅仅是一种愿望、一种想法而已。它有可能永远不会实现，也有可能实现了也会被改变。——涉及他人的，都是未知数。

所以，最重要的是——当你被命运扼住咽喉的时候，要拥有自救的能力。这是我看到最近一则刷屏了互联网的悲剧时，最想写下的话。

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悲剧除了是悲剧，它还有一个意义，就是唤醒感同身受的他人，从而减少悲剧的发生。在悲剧之后，除了怒骂、吐槽、讽刺、恐惧，还有什么？

骂，并不能让某些人变得更好。恐惧，会让我们不得不回避或者放弃一些事情。我认为，面对悲剧，最需要做的是深刻的思考。

不是所有婚姻都很可怕，但是有的婚姻很可怕。

男人也不是绝对糟糕，但是有的男人很糟糕。

公婆也不是永远不讲理，但是有的公婆不讲理。

你在有些人眼里是生育机器，但在有些人眼里不是。

有的人会在意你的生命，有的人会在意别的，在你和你的家人看来远不如你的生命重要的事情，在他看来，是重要过你的生命的事情。

重要的，不是充满愤怒地质问：“在我……的时候，为什么他们竟然这样？”而是，尽量一开始，就不要让这样的人进入你的世界。或者，当你发现了对方竟然如此的时候，马上远离。

在你做重要决定时，保持应有的清醒，弄清风险和后果。永远不要心存侥幸。永远不要试图粉饰。因为你的侥幸和粉饰，有一天可能需要你为此付出沉重的代价。——生命是最极端的代价。

很多人做不到以上这些。他们内心怀着“如果找到一段关系一个人，我就可以被救赎”的渴望，于是忽视危险，于是抱着侥幸，于是一再原谅，结果进入一段关系，然后受到重创。

即便生命没有受到威胁，他们的人生，也犹如在死地徘徊了一趟。

糟糕的关系，你的世界里不断伤害你或者无视你的那个人，会一点一点吞噬掉你生命里所有正面的能量，挡住本来在你世界里的阳光。

相比我们对亲密关系一直以来都存在的强烈期待，我们更应该清醒地意识到，不是不能去保持对亲密关系的期待和向往，只是我们不能把亲密关系当作全部，当作一种幸福的前提，甚至是当作宗教、神、信念。（P24-26）

温柔是一种无穷大的力量

周小宽老师出书了，收到她约我写序的邀请，我内心的第一反应是：你早就应该出书了！我一定要说上几句。

第二个内心反应是：非我莫属。

我和周小宽老师已经认识十五年了，如果按照现在流行的说法——我是听着你的歌或者看着你的书长大的，那么我就是看着周老师从一个女孩慢慢地蜕变，蜕变成了一个成熟而有魅力的女性，并且成了一位将天赋和专业完美结合的心理咨询师。

作为咨询师的她，真实且真诚。

我们讨论过真实和真成是什么，我们一致认为，那是一种信念，作为人和作为咨询师都需要具备的信念。

在心理咨询的过程中，咨询师只是把发生在我们身上的一些事情重新呈现，然后引发一些思考。当我们把无意识的东西意识化了以后，才有了一个让自己重新去看见和去选择的机会。好的咨询师必须有一定的人格力量，有一定的修行功底，只有他不对来访者抱有目的的时候，他才能是一个很好的容器，一面很好的镜子，既能让来访者透过他看到真实的自己，又能给予来访者不带评判的包容。

我很愿意把心理咨询看作是，有一个人陪你一起“格物”——发现规律，尊重规律，打开防御，面对真实，并去理解和接受真实再真诚地做出自己的选择。

周小宽老师是一位这样的咨询师，厉害的是，她还能把这种在咨询中才能体验到的微妙感觉融入文字。

生活中的周小宽老师是一位很有生活智慧的女性。每次见她，总是那样不急不徐，走起路来轻轻的，像猫。从身体语言上解读这个状态，是一份淡定。

一个人有了一份丝毫不伪装的从容淡定，才会有那种慢慢悠悠。又很具备节奏的身形步伐。这是一种人和内心达成和谐状态的外显。

看她的文章，如听她在身边倾诉。看她的文字，有时候会有一种鸡皮疙瘩撒一地的感觉。那种感觉，其实可以解释就是一种“临临在感”的发主——你和作者因为深达心底的文字，产生了心理上的强烈共鸣。

在她的文字分享中，我们似乎总能我到自己的影子。

在我的公众号上，周小宽老师会经常供稿。时常有读者这样写留言：“周老师真的温柔而有力量，虽然文章没有教我技巧和方法或直接告诉我应该、不应该，但是我能意觉到一种疗念的力量，被看见，被触动，醍醐灌顶，我的疑惑纠结突然有了答案。

是的，周老师的文字如人，虽然温柔，却能以温柔述说的方式爆发出巨大的内心力量，引发读者的自我恩考和自我对话，帮助读者完成一个建立新认知的过程。

这并不容易，这是心理学加上作者内心力量的化学反应。

中国有句古语“随风潜入夜，润物细无声”，说的就是一种既温柔又强大的力量，慢慢地、循序渐进地在我们无意识的所在影响着我们，而后的某一天，我们忽然发现，我们竟然实现了某种曾以为很遥远的蜕变，发现自己其实已经不一样了。

没有对生活和人性领悟通透的状态，无法写就这样的文字。在周小宽老师的文字中我们可以体验到接纳和包容，也常常会一秒入效。她有时自嗨，有时调侃，有时戏谑，有时又有极大的共情和悲悯，这让我感触颇深。她接纳了自己的真实，并将此展现于读者面前，而读者也因此体验到了何为真正的自我接纳。

记得在我们做精神分析动力学训练的时候，德国老师曾经跟我们说过这样一句话：“心理咨询最终能起到效果，原因是什么？是因为在一个很好的关系中能够用一个人格去影响另一个人格。”人格其实就是通常意义上的性格。而每次看周小宽老师的文章，我都因其娓娓道来有一种舒服感，觉得自己的某一部分被呈现其中。

看这些文字的时候，就像一个人站在你面前，不带任何的分析和评判，只是温柔地注视着你，感受着你的感受，对你轻言细语。以她的信念，鼓励你更勇敢地生活。

虽然有关内心，却没有一丝“鸡汤”的影子；虽然有大量的轻心理分析，但并没有一丝说教。做到这一点不易，周小宽老师做到了。

在周小宽老师决定出书之前，她问过我一个问题，她说：“读者会喜欢我的书吗？”记得我对她说：“你是一个非常真诚的人，你可以很真实地去呈现自己，当我们不用太在意他人的看法时，自由和自在才会真正发生。”

真诚和真实是我们精神所追求的一个最终状态，在那里我们会获得自由。

后来周小宽老师给我回了一个信息：”如果做到真实就好，那我已经是这样了。”我特别想为她鼓掌。温柔的力量，源于对自己的真实。是的。

写下这段话时，我也尝试去关注下自己，我在做什么？没有太多赞誉，只是把自己所看到的和所感受到的周小宽老师真实地呈现给大家。当然我也特别羡幕周小宽老师有这么好的文字表达能力，这也是值得我学习的地方，如我的文字，就无法写出她的那种韵味。

这就是我读周小宽老师文字的体验——温柔是一种无穷大的力量，每一个生命都值得被温柔对待，而真实和真激面对自己和他人，温柔才会发生并被体验。

“向日葵心理”创办人、心理咨询师 胡慎之

勇敢者说

每天，“周小宽”公众号里的私家文章下面，都有无数的热心读者留言，他们分享自己的故事、自己的感受、自己的迷茫，努力生活着，在“周小宽”这个树洞里，留下自己的只言片语，简短、真诚、触动人心。写作者与读者彼此陪伴鼓励，建立了共同成长的关系。这些留言，有的来自我们书中选入的文章，有的来自周老师别的文童。它们让人感受到一种力量，无论脆弱还是渺小，当人与人相聚在一起，彼此连接，就会汇成动人的旋律，让我在编辑这本书时不忍舍弃，甚至等不及到周老师的下本书再让它们呈现。

因为有周老师这样的陪伴者，因为有这么多共同成长的读者，这个世界才这么温柔又可爱。感谢认真生活的你，让他人看到成长的力量，你的挣扎、自省、努力，是温暖他人的怀抱，是帮助更多人成长的养料。不要小看自己，不要放弃自己，是你们的真实和坦然，让成长变得动人起来。

也愿读到这本书的你，在这些分享里能感受到自己，回到自己心里，陪伴那个内在的孩子——慢慢，慢慢地，长大。

——编者

小宽老师字如其人，理性而温暖，不带批判，却能在直面真实中，激发出人内心的力量。

——壹心理

周小宽有一种让人快乐的感染力，她的文字就跟人一样，因为温柔，所以温暖。

——黎贝卡